Борец Анастасия
| 2 | 2 |
|---|---|
| Abonnenten | Abonnements |
| Ort: | Южно-Сахалинск |
| Alter: | 30 |
| Aktivitäten: | 15 (150.36 km.) |
| Veranstaltungen: | 4 |
16 Aug um 4:15:57
Забег "Сахалинский полумарафон". Мой второй забег в жизни. На этот раз решила не рисковать (при такой то жаришке) и пробежать 10км. Тяжело, душно, но я это сделала)))
О, а ещё выбежала десятку из часа 😁
О, а ещё выбежала десятку из часа 😁
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.56 km | 05:42 /km | 54:36 |
|
12 Aug um 0:00:54
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.86 km | 06:36 /km | 01:05:07 |
|
9 Aug um 0:07:55
Первая пробежка после травмы. Было сложно следить за пульсом( Приходилось часто замедляться или останавливаться, чтобы его снизить. Но, в конце концов, рада, что вообще вернулась к бегу!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.66 km | 06:53 /km | 39:01 |
|
23 Mai um 13:43:59
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.05 km | 06:04 /km | 02:07:55 |
|
Мой первый забег! Мой первый официальный полумарафон! Впервые бежала по горкам Владивостока, но на удивление побила личник)))
18 Mai um 0:09:40
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.69 km | 06:12 /km | 01:06:23 |
|
15 Mai um 0:06:36
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.12 km | 06:07 /km | 49:44 |
|
15 Mai um 0:04:24
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.01 km | 05:43 /km | 05:47 |
|
12 Mai um 0:35:47
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.06 km | 06:23 /km | 57:53 |
|
10 Mai um 1:11:12
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.05 km | 06:24 /km | 02:21:11 |
|
8 Mai um 2:02:30
Расскажите, как вы бегаете по пульсу: переходите на шаг или вообще останавливаетесь, если пульс скачет сильно вверх? Стараюсь держать до 145, но получается не всегда, особенно на длительных(
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.58 km | 07:02 /km | 39:15 |
|
Для начала надо определиться со временем тренировки ( утро, вечер), потестить пульс на быстром шаге. Вот тут уже будет немного понятно. Если высокий, то есть над чем задуматься. Если в норме, то так же утро и вечер увеличиваем темп и смотрим. Ну и погода так же влияет, поэтому с экипом надо тщательно работать. База: какой вообще уровень набега, сколько набегаете в неделю, регулярность?
На ускоренном шаге пульс в среднем около 115-120. По поводу набеганности: начала бегать в декабре 1-2 раза в неделю, но в помещении и без часов. На улицу вышла в начале апреля, тогда же появились часы, пульс шалил за 160. С этого же момента появилась более менее регулярность пробежек - 3-4 раза в неделю. Бегаю всегда по утрам.
Ну сразу на темпе пульс не обуздать, надо чередовать: быстрый шаг, потом прибавляет бег и начинаем мониторить, как только больше 140, переходим на шаг и смотрим восстановление, пока не устаканится идем шагом. Надо утром и вечером пробовать. Я бы еще контролировал по секундомеру пульс: засекаем после нагрузки за 10 сек, должно быть в зависимости от темпа от 24 до 27, ну умножает на 6, возможно у часов есть погрешность! У моих точно есть. Постоянно мониторить по часам и по секундомеру. Пока на темпе 7:00 не получите хорошее восстановление, надо тренить шаг-бег. Моё мнение, я бы много пешим порядком сперва с ускорением шага.
Хорошо, спасибо, Виктор, за советы, будем пробовать! 😊
6 Mai um 2:52:28
После вчерашней пробежки и зала было, конечно, тяжеловато сегодня бежать, поэтому старалась максимально на лайте 😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.65 km | 07:10 /km | 40:34 |
|
5 Mai um 0:59:37
Моя первая 20ка 😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.09 km | 06:40 /km | 02:13:57 |
|
Мои поздравления☺️👍
Благодарю)
Пробит личник! Очень классно!
Спасибо, Виктор!
3 Mai um 1:52:24
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.64 km | 06:41 /km | 37:47 |
|
2 Mai um 8:44:39
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.19 km | 08:27 /km | 10:04 |
|
23 Apr um 0:12:45
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.15 km | 06:53 /km | 01:44:26 |
|
Laden...