0657
Amateur - 200 km
31 Jul 2023 um 10:37:18
Поняв, что ещё четыре повтора по две минуты этого темпа я не сделаю, поплёлся домой. Унылые какие-то пробежки. Всё меньше и меньше по дистанции. Но, ничего, в конце недели светит целый час трусцы, после которой уже спринт на четверть минуты.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.91 km | 07:21 /km | 36:08 |
|
30 Jul 2023 um 10:17:12
Выходной от занятий, поэтому что-то своё, пусть и маленькое
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.38 km | 06:59 /km | 37:39 |
|
29 Jul 2023 um 8:57:09
Скучные 40мин трусцой плюс несколько минут в таком же темпе до дома
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.61 km | 07:50 /km | 43:59 |
|
28 Jul 2023 um 9:19:19
Двойка до школы, шесть кругов по стадиону и дорога домой. На сороковой минуте колено заело. Попробовал ускориться - немного помогло.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.05 km | 07:19 /km | 44:16 |
|
27 Jul 2023 um 9:37:59
Десятка не удалась
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.34 km | 07:20 /km | 01:01:13 |
|
Все получится 🤗 и такой результат это уже победа !
Ну ничего страшного, 8 км тоже весьма не плохо. В другой раз пробежите 10 и больше, и не раз!
26 Jul 2023 um 11:04:08
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.14 km | 07:13 /km | 51:33 |
|
25 Jul 2023 um 9:47:49
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.07 km | 07:12 /km | 58:09 |
|
24 Jul 2023 um 10:02:04
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.27 km | 07:08 /km | 51:52 |
|
23 Jul 2023 um 9:26:24
Сегодня трусца 25 мин 7'36"-8'37" и потом отсебятина т.к. не было чёткого плана. Плюс приложение ушло отдыхать на какое-то время ..
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 07:25 /km | 01:14:55 |
|
22 Jul 2023 um 8:43:15
Хотьбы не было. Привет ветру, перепадам высот и не контролируемым усталостям, что сбавляли периодически темп до девятки. Но опыт интересный. Жаль, что проснулся поздно и очень запарился.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.31 km | 07:17 /km | 46:03 |
|
21 Jul 2023 um 7:57:15
Тренировку отбегал и после 26 минут старался придерживаться темпа марафона. Вроде, получилось 👍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.53 km | 07:34 /km | 57:00 |
|
20 Jul 2023 um 8:54:45
День два. Очередное занятие с 5мин хотьбы(старался не гнать и придерживаться темпа зелёной, второй зоны марафона), 5мин трусцой и 1мин хотьбой по 4 раза и 5мин завершения хотьбой(стал продолжать 5мин марафона, как мог и 1мин хотьбы). Вышло отлично. Колоть в боку начало где-то на 50 минуте и то там на некоторое время переходил на 6'40" аэробную и сразу сбавлял темп и всё проходило. Единственный минус - спускаться и подниматься по ступенькам что-то совсем бо-бо, особенно после трени этой, а так всё круто, но хотьбы, как мне кажется могло быть и меньше...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 07:41 /km | 01:16:53 |
|
Какой ужас, весы сказали, что я где-то потерял 1.3кг... за этот бег 😱 раньше было по 900г... Но потом восстанавливалось
Я скачала какую-то программу с занятиями, буду пробовать. Писать треки пара
ллельно 😁
19 Jul 2023 um 9:01:58
Первая тренировка. Обычная хотьба(свой бег для разогрева) в начале и потом трусца по 2мин и 1мин хотьбы(которую я ходил). Когда понимаешь, что хотьбу будут разрешать всего четыре занятия ещё, то начинаешь больше ценить это время расслабления и отдыха, даже если кажется, что оно и не нужно. На 26 минуте, когда началась последняя 5мин хотьбы, стал пробовать темп марафона т.к. его будет всё больше и больше в последующие упражнения. Сложно его придерживаться, а то вечно темп скачет на экране от 8'20" до 6'40" но, по конечному результату в таблице на каждый километр, всё очень даже окей, имхо.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.89 km | 07:24 /km | 51:03 |
|
С таким приложением и тренер персональный не нужен ☺️ фотографии, кстати, Антон, у вас потрясающие! 🤩🌺🌿🌺🌿🌺🙌
18 Jul 2023 um 9:17:42
Вы думали, что обратно домой я плёлся шагом? Пфф... Посидел, посмотрел результаты предыдущего курса и стал поглядывать на новый. Хотел выбрать, и даже выбрал 10к план, но меня немного спугнули частые темпы марафонские и решил глянуть, что там по 5к плану. Оказывается, там тоже есть марафон темп и я решил взять 5к. Там меньше хотьбы и добавляется больше марафона, бега, и какой-то спринт по 15сек. Очень интересные пять недель будут. Домой бежал отсебятиной. Только колени немного заели от сидения... Останавливаться и разогревать их не стал. Добежал, как добежал.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 06:42 /km | 20:07 |
|
18 Jul 2023 um 8:51:36
Ура, отбегал курс 3к training plan. Сегодня был тот самый 3к... Я доволен. Могло быть и лучше? - оставим этот ответ на следующий замер 3.000м. судя по правому скрину внизу, я не добежал 10м...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.00 km | 05:57 /km | 17:52 |
|
17 Jul 2023 um 9:15:33
Это последняя тренировка курса. Остался тот самый тестовый забег на 3.000м ради которого и были тренировки.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.79 km | 07:28 /km | 50:47 |
|
16 Jul 2023 um 9:03:31
Тренировка телефона + немного от себя. Зря в самом начале 5 минут рванул как умалишённый - оставшиеся 48мин пресс был каменный. Как вообще его расслабить во время бега?
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.40 km | 07:12 /km | 53:19 |
|
15 Jul 2023 um 9:33:14
На этой неделе оставалось два идентичных упражнения по 30мин и одно трусцой по 20. Хотелось выполнить два одинаковых сегодня а той трусцой заняться завтра. После первого, понял, что мокрым такое же повторять чревато, поэтому посидел чутка и 20мин трусил до дома не спеша.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.49 km | 08:02 /km | 20:01 |
|
15 Jul 2023 um 9:18:51
Обычная тренировка. 5мин свой темп, 1мин трусца и 1мин свой бег по 10 раз, в конце 5мин свой бег.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.26 km | 07:05 /km | 30:13 |
|
14 Jul 2023 um 10:15:44
Очень не привычный, странный, психологически и физически сложный опыт, эта ваша вторая зона темпа, скажу я вам. Такое ощущение, что колени бились об стену, стараясь не "спускаться" до струсцы и не гнать, как обычно... Отбегал эти 25мин и добежал ещё парочку в этом же темпе до водоёма. Даже в душную жару я таким мокрым не был. Жуть. Так ещё и туман... И на берегу с пустыря водного продуло нормально так. Короче пробежка закончена, домой плёлся шагом.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.83 km | 07:26 /km | 28:30 |
|
13 Jul 2023 um 8:35:06
3 крайние хотьбы выполнил, как и полагается, хотя хотел всего две, перед тем, как побегу дальше в своём темпе, просто не рассчитал, что перед последней 5минуткой дают, зачем-то, ещё минуту хотьбы. Последняя 5минутка хотьбы была в своём темпе бега на 6мин х3 и две хотьбы по 1.5мин. как раз и дистанция выдержана. Не устал(ну ещё бы, кто вообще от такого темпа устанет?). Чувство лёгкости и хорошего настроения. Чего и вам желаю.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.15 km | 07:28 /km | 45:59 |
|
12 Jul 2023 um 14:05:52
Поздно вечером мне подогнали телефон. Пока устанавливал обновление и настройки, то уже ночь... Утро было слишком поздним, поэтому не было особой разницы в какое время этого пекла выходить. Дышать тяжело. Поставил программу с мертвого телефона и продолжил тренировку, хоть 9 упражнений уже и не сделать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.21 km | 07:24 /km | 31:10 |
|
11 Jul 2023 um 6:55:09
Предоследняя семи минутка далась тяжело. Пробегая дом владельца телефона, вспомнил, что надо до 7ч занести аппарат, так что прервал свои страдания. И фотки закончились. Если только какие-то с внешней камеры поискать.. но это в другой раз, наверное
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.62 km | 06:48 /km | 45:01 |
|
10 Jul 2023 um 8:39:38
7мин бега и 1.5 хотьбы. Под конец забега, торможение - это разворот на 180, и в это время приложение, скорее всего, зафиксировало скорость. Вообще, приложение в этом смысле странное, что темп показывает лишь через секунд 20-40
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.10 km | 06:38 /km | 40:31 |
|
9 Jul 2023 um 9:46:56
Хотелось, в теории, средний темп 7'00" чтоб вышло в 70мин, но хотьба, хотьба, хотьба... Её мне сложно рассчитывать в план бега, хоть и знаю её время и даже дистанцию. Очевидно, что дело в не постоянном темпе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.01 km | 07:10 /km | 01:11:45 |
|
8 Jul 2023 um 11:39:11
Пока что, мой лучший результат. Хотелось сделать всего один отдых на бег, но вышло аж на три...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.01 km | 06:30 /km | 32:37 |
|
Как красиво Антон там у вас
Это острова Пакри в Эстонии. Неделю назад там была пробежка. Большинство фото с неё. Телефон умер. Мне разрешили с внешней камеры, на которую фоткал, скинуть на этот арендный по утрам телефон.
Понятно , а приобрести нельзя телефон ? Простите за этот возможно неудобный вопрос .
Учитывая мою безработность, то такие затраты мне велики
Простите еще раз этот вопрос Антон
Всё нормально и спасибо за вашу тактичность
7 Jul 2023 um 8:08:46
Туман. 10°С, но чувствуется холод. Надо было и шапку натянуть в компанию к шарфу-резинке. Запарился так, что пришлось всё выжимать. Не хотел, чтоб меня продуло, но это случилось. Ветер, по началу, был неприятный, но после девяти минут уже стал теплее. Уязвимые места снова стали воспаляться. На фото островные коровы, довольно быстрые.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.01 km | 06:53 /km | 41:27 |
|
6 Jul 2023 um 9:48:37
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.52 km | 05:57 /km | 09:03 |
|
быстро!
Олеся, спасибо. Надо почаще такое делать организму. Не во вред, конечно, а держать мышцы в тонусе периодически. Можно, например, в конце тренировки себя немного напрячь
6 Jul 2023 um 9:37:02
Надо бы чем-то голову замотать, а то продуло слегка на днях. И так слух чувствительный. Так теперь ещё и раздражается от каждого шороха. Хорошо, что только одно ухо, а то совсем тронусь... Фотки всё ещё с островов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.01 km | 06:15 /km | 18:49 |
|
5 Jul 2023 um 8:27:15
Сразу начали болеть суставы. А всё от того, что кое-кто не разогревает достаточно ноги и остальное тело потому, что на это и так уходит много энергии и на пробежку выхожу весь выжатый. Потом, по традиции, стало и колено подавать признаки жизни. Старался приглушать мысли о нём шизой, сочинением песенки и разговорами с самим собой. Пробежка удалась по плану 6мин бега и 2мин хотьбы. Но это было не просто. Надо пересмотреть время, повторы и может что-то ещё.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.63 km | 06:56 /km | 46:00 |
|
4 Jul 2023 um 11:26:10
Здорово. Крайняя пауза была слишком короткой и чувствовался дискомфорт, хоть и оставалось 400м.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.01 km | 06:52 /km | 41:18 |
|
3 Jul 2023 um 8:17:52
Тренировки на то и тренировки, чтоб повышать выносливость и улучшать результат. Вам хорошего дня.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.02 km | 06:45 /km | 33:55 |
|
Такие классные фото всегда с пробежек)
2 Jul 2023 um 6:38:46
Бессонница
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.33 km | 07:10 /km | 01:21:23 |
|
1 Jul 2023 um 6:48:45
Уставший. Ужина не было, соответственно и сил на утро. Успел вернуться к дождю, а то несу ответственность за чужой телефон. Спасибо доброму человеку, кстати.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.87 km | 07:00 /km | 27:09 |
|
