0179
Золотое пламя - 200 km
30 Sep um 12:31:47
Дождливая и ветренная восстановительная восьмёрка. Давно не бегал по такой отвратительной погоде.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:52 /km | 47:02 |
|
30 Sep um 2:20:39
Спокойная заминка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.06 km | 05:52 /km | 12:07 |
|
30 Sep um 2:19:17
Интервалы.
20 раз по 300 через 100 трусцы.
300 по 1:11-1:12 (темп около около 4:00), трусца+шаг по 45 сек (100м).
В этот раз делал ровненько, без ускорения в конце. Работа зашла прям спокойно.
20 раз по 300 через 100 трусцы.
300 по 1:11-1:12 (темп около около 4:00), трусца+шаг по 45 сек (100м).
В этот раз делал ровненько, без ускорения в конце. Работа зашла прям спокойно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 04:52 /km | 38:57 |
|
30 Sep um 2:17:00
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:27 /km | 22:35 |
|
29 Sep um 2:56:36
Первая пробежка после соревновательной десятки.
Погода конечно уже начинает портиться, пришлось бежать в ветровке.
Теплой осени конечно хочется подольше)
Погода конечно уже начинает портиться, пришлось бежать в ветровке.
Теплой осени конечно хочется подольше)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:28 /km | 54:43 |
|
26 Sep um 11:33:21
Мой новый личный рекорд на 10км.
Первый подъём конечно дал прикурить, пульса 186 я точно не ожидал на 2км)
Но ничего, на мосту отдохнули, восстановили дыхание и на обратном пути в горочку забежалось значительно легче.
В следующем году однозначно нужно разменивать 40,а то и 39 минут и бежать какую-нибудь плоскую половинку за 1:25:00.
Первый подъём конечно дал прикурить, пульса 186 я точно не ожидал на 2км)
Но ничего, на мосту отдохнули, восстановили дыхание и на обратном пути в горочку забежалось значительно легче.
В следующем году однозначно нужно разменивать 40,а то и 39 минут и бежать какую-нибудь плоскую половинку за 1:25:00.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 04:07 /km | 41:15 |
|
26 Sep um 11:28:37
Разминка перед соревновательной десяткой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.92 km | 05:28 /km | 16:00 |
|
25 Sep um 2:30:53
Предстартовая за сутки до забега.
Это был легкий 5км кросс.
В город пришла осень, уже даже забыл что такое бегать в +8 градусов)
Это был легкий 5км кросс.
В город пришла осень, уже даже забыл что такое бегать в +8 градусов)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 05:28 /km | 27:22 |
|
24 Sep um 0:46:45
Восстановительный кросс после интервалов.
Последняя такая пробежка до старта десятки на мостах Владивостока. В четверг отдых и поездка за стартовым пакетом.
Последняя такая пробежка до старта десятки на мостах Владивостока. В четверг отдых и поездка за стартовым пакетом.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:44 /km | 45:55 |
|
23 Sep um 2:09:51
Последние перед субботним стартом интервалы.
4км разминка.
3км с постепенным ускорениям: 4:25, 4:20, 4:10, 3 минуты отдыха и 6 по 400 в темпе 4:10 через 35 сек трусцой 100м.
2км заминка.
Теперь осталось в среду сбегать спокойные 8км и в пятницу утром сделать предстартовую мини-тренировку.
4км разминка.
3км с постепенным ускорениям: 4:25, 4:20, 4:10, 3 минуты отдыха и 6 по 400 в темпе 4:10 через 35 сек трусцой 100м.
2км заминка.
Теперь осталось в среду сбегать спокойные 8км и в пятницу утром сделать предстартовую мини-тренировку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 05:08 /km | 01:04:43 |
|
19 Sep um 6:44:00
Спокойная длительная. Неделя была не простой, так что сегодня бежал в эконом режиме. До старта заключительного в этом сезоне забега осталось 7 дней)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.00 km | 05:28 /km | 01:38:35 |
|
19 Sep um 6:38:50
Не очень спокойный восстановительный кросс. Вышел не по плану, так как выгнали со стадиона из-за бейсбола... Пришлось бегать по городским сопочкам)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:41 /km | 45:30 |
|
18 Sep um 1:59:49
Снова интервальная тренировка.
3км разминка.
Далее 4 раза по 2000 через 1:30 отдыха (200 трусца + шаг)
1200м (3 круга) заминки.
Конечно, двойные интервалы за неделю пока даются не просто, надеюсь к следующему сезону такая нагрузка войдёт в норму.
3км разминка.
Далее 4 раза по 2000 через 1:30 отдыха (200 трусца + шаг)
1200м (3 круга) заминки.
Конечно, двойные интервалы за неделю пока даются не просто, надеюсь к следующему сезону такая нагрузка войдёт в норму.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.00 km | 04:58 /km | 01:04:36 |
|
17 Sep um 1:48:02
Восстановительная десятка после интервалов.
Зря во вторник натворил фигни и ускорился на последних отрезках, во время данного кросса ноги прям гудели(
Зато получил опыт на своей шкуре, что тренера нужно слушать)
Зря во вторник натворил фигни и ускорился на последних отрезках, во время данного кросса ноги прям гудели(
Зато получил опыт на своей шкуре, что тренера нужно слушать)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:50 /km | 58:27 |
|
16 Sep um 2:29:03
Довольно непростая интервальная тренировка.
4км разминка.
Далее сама работа: 15 серий по 400м + 200м
Каждая серия это:
400м в темпе 3:55-4:00 (1:34-1:36 на круг).
40 сек отдых (100 трусцы).
200м в темпе 3:30-3:35 (42-43 сек).
1 минута отдыха (100м трусца + шаг).
После отрезков спокойные 2км заминки.
Первые 10 серий сделал по заданию, потом стал чутка ускоряться (за что потом заслуженно получил от тренера).
Крайний 15 раз вышел: 400м за 1:17 (темп 3:15) и 200м за 36с (темп 3:00).
Не повторяйте моих ошибок, не надо так выкладываться на тренировках, особенно за 10 дней до забега)
4км разминка.
Далее сама работа: 15 серий по 400м + 200м
Каждая серия это:
400м в темпе 3:55-4:00 (1:34-1:36 на круг).
40 сек отдых (100 трусцы).
200м в темпе 3:30-3:35 (42-43 сек).
1 минута отдыха (100м трусца + шаг).
После отрезков спокойные 2км заминки.
Первые 10 серий сделал по заданию, потом стал чутка ускоряться (за что потом заслуженно получил от тренера).
Крайний 15 раз вышел: 400м за 1:17 (темп 3:15) и 200м за 36с (темп 3:00).
Не повторяйте моих ошибок, не надо так выкладываться на тренировках, особенно за 10 дней до забега)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.15 km | 05:09 /km | 01:33:33 |
|
15 Sep um 2:40:12
Начинаю неделю с 10км вечернего кросса по району.
Погода супер: не жарко, не душно и парочка подъёмов по маршруту.
Погода супер: не жарко, не душно и парочка подъёмов по маршруту.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:17 /km | 52:50 |
|
12 Sep um 12:12:49
Субботняя длительная и шестая пробежка за неделю.
Вроде Саммит закончился, а проблемы с GPS на острове остались.
Благо бежал по знакомому маршруту, все километровые отрезки известны давным давно.
Вроде Саммит закончился, а проблемы с GPS на острове остались.
Благо бежал по знакомому маршруту, все километровые отрезки известны давным давно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.00 km | 04:48 /km | 01:12:04 |
|
12 Sep um 12:07:47
Пятничная восстановительная восьмёрка)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 05:51 /km | 46:51 |
|
11 Sep um 2:07:00
Вторая интервальная за неделю.
4км разминка.
20 по 300 (темп 3:40-3:45) через 100м трусцы (45 сек)
2км заминка.
Работка зашла на удивление легче, чем думал. Не люблю бегать короткие отрезки, ещё и с минимум отдыха.
4км разминка.
20 по 300 (темп 3:40-3:45) через 100м трусцы (45 сек)
2км заминка.
Работка зашла на удивление легче, чем думал. Не люблю бегать короткие отрезки, ещё и с минимум отдыха.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.14 km | 05:05 /km | 01:11:58 |
|
Блин, длинный забор, однако, крутяк!
10 Sep um 2:12:17
Лёгкий восстановительный кросс.
Наконец-то на улице спала жара и восстановительные можно бегать быстрее 6 минут с пульсом в диапазон 140-145.
Наконец-то на улице спала жара и восстановительные можно бегать быстрее 6 минут с пульсом в диапазон 140-145.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:42 /km | 57:09 |
|
10 Sep um 2:10:40
Лёгкая заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.06 km | 06:09 /km | 12:41 |
|
10 Sep um 2:09:05
Одни из самых замороченных интервалов.
4 по 2000 через 2 минуты отдыха (200м трусца + шаг).
При этом 2000 разбиты на отрезки 200+800+200+800.
200м в по 42-44 сек (темп около 3:40-3:45) и 800 по 3:20-3:22 (темп около 4:10).
4 по 2000 через 2 минуты отдыха (200м трусца + шаг).
При этом 2000 разбиты на отрезки 200+800+200+800.
200м в по 42-44 сек (темп около 3:40-3:45) и 800 по 3:20-3:22 (темп около 4:10).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.79 km | 04:34 /km | 40:09 |
|
Крутяк! Молодец!
10 Sep um 2:04:35
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:12 /km | 21:34 |
|
8 Sep um 2:16:23
Начинаю неделю с лёгкого кросса по району.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:23 /km | 53:51 |
|
6 Sep um 11:20:09
Вторые интервалы за неделю.
4км разминка (темп спокойный по 5:20)
Далее 6 раз по 1600 через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Бежать отрезки нужно было не быстрее 4:15, но что-то в этот день меня несло на 4:10-4:12, при этом постоянно себя тормозил.
Ну и 2 км заминка.
Работка зашла прям очень хорошо, благо побежал уже к вечеру, когда солнце начало заходить за горизонт)
4км разминка (темп спокойный по 5:20)
Далее 6 раз по 1600 через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Бежать отрезки нужно было не быстрее 4:15, но что-то в этот день меня несло на 4:10-4:12, при этом постоянно себя тормозил.
Ну и 2 км заминка.
Работка зашла прям очень хорошо, благо побежал уже к вечеру, когда солнце начало заходить за горизонт)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.00 km | 04:56 /km | 01:24:00 |
|
4 Sep um 2:02:00
На улице осень, стало прохладнее, пульс на пробежках слегка стал ниже. Кайф)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 05:15 /km | 53:36 |
|
2 Sep um 3:18:40
Легкая заминка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 05:47 /km | 11:34 |
|
2 Sep um 3:18:10
Интервалы.
15 раз по 200+200.
Быстрее 200м по 44-45 сек (темп 3:40-3:45), спокойные 200м по 64 сек (темп 5:20).
15 раз по 200+200.
Быстрее 200м по 44-45 сек (темп 3:40-3:45), спокойные 200м по 64 сек (темп 5:20).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 04:31 /km | 27:06 |
|
2 Sep um 3:16:28
Разминочный бег
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:29 /km | 22:43 |
|