0179
Золотое пламя - 200 km
Heute um 2:07:00
Вторая интервальная за неделю.
4км разминка.
20 по 300 (темп 3:40-3:45) через 100м трусцы (45 сек)
2км заминка.
Работка зашла на удивление легче, чем думал. Не люблю бегать короткие отрезки, ещё и с минимум отдыха.
4км разминка.
20 по 300 (темп 3:40-3:45) через 100м трусцы (45 сек)
2км заминка.
Работка зашла на удивление легче, чем думал. Не люблю бегать короткие отрезки, ещё и с минимум отдыха.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.14 km | 05:05 /km | 01:11:58 |
|
10 Sep um 2:12:17
Лёгкий восстановительный кросс.
Наконец-то на улице спала жара и восстановительные можно бегать быстрее 6 минут с пульсом в диапазон 140-145.
Наконец-то на улице спала жара и восстановительные можно бегать быстрее 6 минут с пульсом в диапазон 140-145.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:42 /km | 57:09 |
|
10 Sep um 2:10:40
Лёгкая заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.06 km | 06:09 /km | 12:41 |
|
10 Sep um 2:09:05
Одни из самых замороченных интервалов.
4 по 2000 через 2 минуты отдыха (200м трусца + шаг).
При этом 2000 разбиты на отрезки 200+800+200+800.
200м в по 42-44 сек (темп около 3:40-3:45) и 800 по 3:20-3:22 (темп около 4:10).
4 по 2000 через 2 минуты отдыха (200м трусца + шаг).
При этом 2000 разбиты на отрезки 200+800+200+800.
200м в по 42-44 сек (темп около 3:40-3:45) и 800 по 3:20-3:22 (темп около 4:10).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.79 km | 04:34 /km | 40:09 |
|
10 Sep um 2:04:35
Разминка перед интервалами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:12 /km | 21:34 |
|
8 Sep um 2:16:23
Начинаю неделю с лёгкого кросса по району.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:23 /km | 53:51 |
|
6 Sep um 11:20:09
Вторые интервалы за неделю.
4км разминка (темп спокойный по 5:20)
Далее 6 раз по 1600 через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Бежать отрезки нужно было не быстрее 4:15, но что-то в этот день меня несло на 4:10-4:12, при этом постоянно себя тормозил.
Ну и 2 км заминка.
Работка зашла прям очень хорошо, благо побежал уже к вечеру, когда солнце начало заходить за горизонт)
4км разминка (темп спокойный по 5:20)
Далее 6 раз по 1600 через 1:30 отдыха (200м трусца + шаг). Бежать отрезки нужно было не быстрее 4:15, но что-то в этот день меня несло на 4:10-4:12, при этом постоянно себя тормозил.
Ну и 2 км заминка.
Работка зашла прям очень хорошо, благо побежал уже к вечеру, когда солнце начало заходить за горизонт)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.00 km | 04:56 /km | 01:24:00 |
|
4 Sep um 2:02:00
На улице осень, стало прохладнее, пульс на пробежках слегка стал ниже. Кайф)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 05:15 /km | 53:36 |
|
2 Sep um 3:18:40
Легкая заминка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 05:47 /km | 11:34 |
|
2 Sep um 3:18:10
Интервалы.
15 раз по 200+200.
Быстрее 200м по 44-45 сек (темп 3:40-3:45), спокойные 200м по 64 сек (темп 5:20).
15 раз по 200+200.
Быстрее 200м по 44-45 сек (темп 3:40-3:45), спокойные 200м по 64 сек (темп 5:20).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 04:31 /km | 27:06 |
|
2 Sep um 3:16:28
Разминочный бег
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.14 km | 05:29 /km | 22:43 |
|