Темповая под дождём 🌧

Базовое, для километражу.

Восстановительная после вчерашней жести. Урвал полчаса пока нет дождя 🌧

3 часа под лёгким дождиком, без воды, без остановок. Обратно до дома доковылял на полусогнутых. А ведь надо будет ещё 12км...жесть 😣 Хотя это просто из-за того, что неделю не бегал. После 15км - психологический кризис, после 25 - уже функциональный. Что там будет после 35 - вообще страшно представить 🥲

Надо как-то починить связки сзади над коленями, иначе не видать мне 42км. Гидратор хорошо заходит на длительных, выпил два литра потихоньку)

И вот ради чего собственно я сегодня пошёл бегать, а не для этих базовых 5,7 км в третьей зоне. Хотел вообще побить прошлогодние личники на километр и милю, но ноги недовосстановились после силовых во вторник, что я почувствовал почти сразу, как побежал. Задняя поверхность бедра вышла из чата) В общем, милю пока из 6 минут выбежать даже в праймовом состоянии будет архисложно. На километре ситуация попроще, думаю, что можно будет поднапрячься, но, к сожалению, не сегодня) Зато почти восстановил прогнозируемые показатели на основных дистанциях.

Проснулся я сегодня такой, открыл своё гарминовское приложение и увидал, что у меня резко снизилось прогнозируемое время на всех дистанциях. Призадумался 🤔 Время мне гармин целый месяц рисовал уж очень хорошее, может быть всё просто пришло в норму? Или я резко стал мешком? В чём проблема? 🤷‍♂️ Взял свой давно несмазанный вел и поехал на стадион, чтобы проучить эти часы (да как они посмели!) Изначально решил пробежать рекомендованную тренировку на 33 минуты в 3 зоне в качестве разминки. Взял старые асиксы с пробегом 1200км (ну как старые, год им с небольшим...) и побежал, заряжаясь бодрой музякой и настраивая себя на основную работу.

Восстанавливаемся. Ящерку увидел, но не сфоткал, не успел...🦎

Сегодня темповая-интервальная. Хорошо зашла 👌 Учитывая вчерашний жим ногами 4х180кг и сгибания-разгибания от 58 до 76 кг 😁

Ноги отошли, ну что-то оооочень легко бежится ☺️

Сбегал длительную и поучаствовал в полумарафоне "Самопреодоление". Весенний этап я пропустил, т.к. бегал вместо него трейловую 10ку в парке. Изначально хотел вообще бежать в зелёной зоне, но как-то бежалось хорошо (до третьей горочки) и в итоге получилась большая темповая с небольшими забеганиями за ПАНО на третьем круге. Набор получился 134 метра, не такой уж и большой, но бег в горку хорошенько так высасывает силы. В любом случае, потренировал этот участок, т.к. его ещё бегать на Челмарафоне. Задачи рвать жилы не было, бежал в удовольствие, получилось даже выбежать из 1:50. Разница с зимним результатом на этой же трассе - почти 17 минут 😅

Разминка перед половинкой.

Половина рекомендованной восстановительной (16 из 32 минут) на дорожке перед силовыми.

Это я бежал под ливнем в тренажёрку)

Сегодня темповая десяточка очень тяжело пошла. В оправдание скажу, что только завтракал, а бегал уже с 17 до 18. Может гликоген закончился, но первый темповый интервал нормально зашёл, а вот второй...

Возвращаемся к беговой рутине. Фото с прошедшего на выходных трейла 🏕

Всем пртвет! Итак, на неделе решил снизить объемы ради вот этого вот трейла. Но всё, как обычно у меня бывает, пошло не по плану) Для начала: вчера в 22:15 был забег в гору на километр с набором 200+ метров (скриншот прилагаю). Перед этим я был в дороге весь день и проехал на машине суммарно километров 200, вечером решил ещё закатнуть на вейкборде. В общем, насыщенная программа. Ну и рассчитывал попасть в призы на этом "вертикальном километре" (непонятно с чего вдруг 😁). Хотя метров 200 я бежал довольно бодро и был даже первым, а потом начался основной подъем, градусов так в 30-40 и все пошли пешком, кроме одного горного бегуна, который забежал туда трусцой. В общем, в десятке я, скорее, всего, прибежал, но на финише выплюнул лёгкие и долго приходил в себя. А буквально через 10 часов вышел на старт основного трейла в 24км. Забегая вперёд, скажу, что у меня вышло меньше, т.к. умудрился заблудиться (просто остался один на дистанции, вперёд убежали мощные ребята, а сзади никого не было). Заметил только через пару км и решил бежать правее, чтобы выйти на основной маршрут. Вышел, но в итоге срезал верхнюю часть трека и меня какое-то время потом обгоняли эти самые мощные бегуны, которые попали в призы (и очень удивлялись 🤣). Ладно хоть вторую медаль дали, но я немного расстроился, когда увидел, что бегу не туда, хотелось всё-таки добежать 24. Хотя обувь оказалась дурацкой и нерассчитанной на такие длинные дистанции, и всё-таки мои Рибоки Зиг Кинетика Эдж большеваты, да ещё и тяжёлые. Короче, я рад, что добрался до финиша, набор у меня получился не особо меньше других (450 против 500 у тех, кто прошёл весь маршрут), на дистанции было много больших луж и речушек, теперь придётся залечивать мозоли. И вообще не помешает восстановиться, т.к. даже с переходом на шаг, это был жёсткий опыт) Первый блин всегда комом, но зато произошло единение с природой и улучшение навыков бега-ходьбы по пересечёнке. Чуть не забыл! Сын занял 3 место в детском забеге среди 3-5-леток, так что он уже превзошёл меня (я же в призах бываю чуть чаще, чем никогда 😆), так что растёт достойная смена 💪

Хорошая темповая из двух отрезков по 19 минут, чуть быстрее, чем 4:40. Заставляет почувствовать себя живым)