Новый личник. Минус 3 сек😊

Побегала в кайф, как тренер велел👍😅 и поплавала в кайф🏊‍♂️🫶🥰

Сегодня все по плану, никакой самодеятельности" , сказала себе я перед тренировкой. Да ни тут то было😉 GPS "затроил" на первом километре😅😅😅 Дальше пришлось бежать "по наитию": где-то здесь должно быть 2 км и т.д., нужно было следить за временем, т.к. был задан темп 5.50 . И всю пробежку в голове сплошная математика: время, расстояние, темп, время, расстояние, темп ... Придя домой проверила свой глазомер по янденкс-картам - идеально👌 Все как тренер прописал - 12км👍

Всем легких ног и отличного дня😘🥰🫶

Сегодня интервалы с заданным темпом: 10 км ×6.20, 5км×5.40, 3 км×6.00. Для меня это трудная задачка. Первые 5 км были пристрелочными, потом более-менее приблизилась к нормативам🙃

Плавание после тренировочной недели очень зашло в качестве релакса👍🙃😊 Тренер плохого не посоветует😉

Сегодня комплекс из отрезков разной длины и сложности👌

План
2 км + 3🔃 Каменная лестница+ 1 км + 4 🔃 Комсомольский спуск+6 км

В итоге все получилось💯👍🚶🏼‍♀️‍➡️ 3,4 км + 3🔃 лестница + 1 км перебежки к Комсомольскому спуску+ 4🔃 вверх-вниз по спуску+ 6 км =15км

Один минус - духота. Утром хотелось поспать подольше и за это пришлось заплатить высоким пульсом. Цена была ожидаемой, хорошо, что было облачно 🙂 солнце во всю начало жарить уже на последних 3 км. Они дались с трудом.

Сегодня удивительное совпадение: начало новой тренировочной недели совпало с виртуальным стартом Лунного 6 Марафона Аркона. Уверена, что этот Лунный забег будет не менее познавательным, чем кругостветный 5 Марафон Аркона👍🙂🙃
Кроме того,
🚛Сегодня отправятся рукописные медали нашего Марафона. Ольга Бодрова с любовью сотворила каждую медаль. И что важно, каждая медаль индивидуальная!

🎉Жар-птица и Молот Арконы - мощные символы, которые несут вдохновение и защиту.
А если по факту, то был
План:

4 км ОРУ
«Каменка» 5 раза
+4 км
И есть результат😉
Итог: 5 км, разминка, "Каменка"⬆️⬇️×5раз, 4,20км заминка🔥👍💯

Сегодня по плану Лонг с темпом 6.00. GPS не работает, обсчитплась на 550м. Зато потом - бассейн🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🙃 тренер прописал😉

☀️ Доброе утро, друзья☀️

План
2км + 40 мин "Комсомольский спуск"- спуск/ подъем + 2 км

Итог
4 км (6:00) + 40 мин "Комсомольский спуск" - спуск/подъем (7 раз 🔃×(2×480m) + 4 км🏃‍♀️‍➡️🔥💯👍

Хороших выходных🥰

Сегодня по плану был ЛОНГ с заданным темпом.

А план был таким:
12 км (5.50-6:00) ОРУ +

СБУ 6х 80м - пробежки

Пресс, спина, отжимания – 3х15

К пробежке с неработающим интернетом я, в принципе, была готова:
- плейлист загрузила
- маршрут выбрала знакомый, на 12 +км
- Разминку и беговые упражнения сделала на старом стадионе рядом с домом.

Упражнения для спины, отжимания и на пресс выполнила))

Вродебы все сошлось, ан нет, в плане были пробежки 6×80 метров, а я почему-то бегала интервалы 6×100/100😅

Думаю, одно другому не мешает😅😅😅

Всем привет🥰
Все по плану😉💯👍

План
6 км (темп по факту) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20

Итог
6,5 км (6:10) ОРУ
Смена ног в выпаде – 3х 10
Полуприсед – 2 мин.
Складывание 4х60м
Прыжки на стопу 3х20
4,5 км замин

Новый тренировочный план на месяц включил плавание в прямом смысле и "свободное плавание" в переносном, т.е. незаданный темп бега🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️👍💯🙂😉

Сегодня по плану 4 км разминка в свободном темпе, Разминочные упражнения, СБУ (выпады 3× 30м, "лягкшка" 3×30м, пробежки 3×60м) + 3 км заминка также в свободном "полете"

Итог

Разминка 4,5 км (темп 5.56) разминка +СБУ (44 мин) + 3,9 км заминка (темп 5.55)