16/64 Четверть тренировочного плана позади. Та же дистанция, тот же темп и тот же пульс, что и в понедельник. С - стабильность. На самом деле субъективно по ощущениям было легче бежать и был запас на ускорения, но бежал ровнее (наверное из-за того, что снег успели утрамбовать), макс. пульс на десяточку меньше. Всех с последним днём зимы! Хотя у нас весна приходит где-то в апреле 💁‍♂️

15/64 Хорошая тренировка во всех пульсовых зонах. Тяжело пока держать на протяжении 5 минут темп выше 4:30. Ещё и снега навалило на днях, хорошо хоть внутренний круг почистили. Как откроется асфальт - буду пробовать держать темп 4:00 несколько минут. Должно получиться, если не по льду. Не могу понять устал после такого или наоборот взбодрился. 🤔

14/64 Уставшие ноги выдержали второй день бега подряд) Всерашнюю ошибку не стал повторять и надел бафф теплой частью на голову, стало намного комфортнее. И, похоже, что я ровно год выкладываю свою беготню на WR (25.02.24 первая активность + 1 день високосного года 😁). За это время счетчик активностей намотал уже 1800км 🤯. На самом деле, некоторые занятия иногда дублируются в разных ивентах. За год, если верить часам, только бега чуть больше, чем 1300км. Много это или мало, кто его знает, всё относительно 💁‍♂️ Но для меня, как для человека, который никогда особо не бегал до августа 2023 года, вполне такой хороший результат) Хотелось бы сказать спасибо данному порталу, его создателям, и, конечно же, всем бегунам, кто поддерживает друг друга в преодолении очередного рубежа и раскручивании планеты. 😁

13/64 Запоздалая длительная, с утра не получилось. Шапка намокла, а потом замёрзла от ветра. Тоже самое с курткой. Вроде было не холодно, но солнце начало садиться, а вместе с ним и температура падать. Надо бы подумать о хорошей качественной одежде для бега на следующий зимний сезон. ☝️ Когда там уже весна и тепло? 😩 Всех причастных с праздником 🫡

12/64 На улице с утра -20, почти никого на улице нет и 30-минутная "разминочная" пробежка с упражнением на каденс (ну не считаю я рабочей ту, которая меньше 7км). Покрылся инеем и пошёл работать)

11/64 Вчера не успел пробежаться, пришлось бегать сегодня днём. Немного передохнул после утренних силовых, заправился 0.25 ред булла и погнал. Бежалось довольно тяжело, но без какого-то соревновательного превозмогания. Хотя дополнительные 5 минут по 4:45 я пропустил, т.к. на улице довольно холодно и скользко. Завтра по плану довольно простая пробежка, постараюсь сделать её утром пораньше.

10/64 Новая неделя и новая беготня по кругу 😆 Сегодня и сказать особо нечего, просто наматываю километраж по льду, в надежде, что темп 5:40, когда снег сойдёт, будет уже на пульсе 130-140. Всем бег и бодрый трек в коллекцию.

9/64 Насколько я понял, гарминовский тренер будет прибавлять на каждых выходных по 10 минут для каждой последующей длительной пробежки. Сегодня этот 1:40 дался намного легче, чем 1:30 неделю назад, да ещё и сбегал потрейлить немного (хотя сейчас везде, где нет асфальта - трейл, ещё и скользкий 😁). Пульс радует, с учётом того, что вчера был вечер пенного изотоника 🥴 (в качестве исключения, мы же все тут спортсмены-физкультурники, ха))

8/64 Просто жесть какая-то, эта прогрессирующая пробежка 😣 С таким темпом мне и летом бежать 10 минут сложно (4:00), а уж зимой по скользкому утрамбованному снегу и подавно. Пришлось завершающий интервал разбивать на два, включать паузу на минуту, иначе было бы ещё медленнее. Для таких тренировок надо ехать в манеж...

7/64 Короткие интервалы, 6шт - минутные с темпом 4:00 и 6шт - 30секундные с темпом 3:30. Начал переходить на шаг уже с третьего или четвёртого интервала, т.к. что-то тяжеловато ускоряться по скользкому покрытию. В целом, такие тренировки я люблю, под них можно нагрузить более быструю и агрессивную музыку, что соответствует моему характеру 😈. Вчера хотел вне плана пробежать 33км в честь своего ДР, но посчитал это лишним (поломает тренировочный процесс), да и времени особо не было, домой вернулся довольно поздно, а с утра - новый рекорд жима лёжа, дошёл уже до 90кг, скоро соточка 💪

6/64 Очередная 5ка, всё-таки сегодня пропустил дополнительный бег (срезал 15 минут, примерно 2км), т.к. не хотелось слишком уж себя грузить, ноги ещё не пришли в себя. Для сравнения - показатели по весу и составу тела сейчас и год назад. При +/- той же массе удалось нарастить 1кг мышц и убрать больше, чем полкило жира. И это на дешевых весах сяоми, которые дают лишь примерное понимание. В общем, прогресс есть и это радует) А главное без особого ущерба для повседневных дел!

5/64 Первая длительная на этом тренировочном плане. На внутреннем круге велосипедные соревнования, на внешнем куча пешеходов, в т.ч. с палками, а пешеходная часть достаточно узкая. В целом ок, только последние 10 минут хотел пропустить и завершить раньше (50 минут основного бега и 30 дополнительного, 5+5 - разминка+заминка), но собрал волю в кулак и сделал полтора часа с ровной дистанцией. Бежал в конце уже по нижней границе диапазона темпа (5:56/км), т.к. ноги подустали. Завтра опять бегать, посмотрим успею ли восстановиться) Гармины говорят, что восстановление 4 дня 🤯

Сегодня было прям очегь легко. Люблю быстрые короткие интервалы, хотя это какой-то "маховый бег", по которому очень мало информации в интернете. Видимо, какой-то корявый перевод. Но будем считать, что имеется ввиду анаэробная работа на максимуме, хотя там указан каденс 150-200, а у меня доходит до 220 и это не сказать, что на максимум, т.к. подкользнуться не хочется) А любом случае, силы пригодятся перед воскресным полуторачасовым забегом, а это мне прям ой как тяжело всегда даётся...Пятая тренировка на неделе (вт и чт - силовые на грудь, руки и спину). Сегодня вечером планирую ещё ноги поделать 😅 но без фанатизма, чтобы не болели, размять таксзть. Самочувствие отличное! Если сравнивать со средой, то вообще как будто другой человек. Продолжаем 💪

3/64 Сегодня с утра как-то подташнивало и вообще не было особого желания бегать, но я взял ноги в руки и вышел в уральский минус десять) Попробовал бегать в балаклаве, не понравилось, т.к. она постоянно намокает и всё равно её приходится стягивать с носа и рта. Дополнительные 10 "темповых" минут тяжеловато дались, пришлось даже один раз остановиться и откашляться, может выздоровел не до конца, непонятно 🤷‍♂️ У зимних асиксов небольшой юбилей, 1000км 🎉

2/64 Всем бодрого утра и хорошей недели 😉

Ну что, пора начинать теперь уже ежегодную беговую подготовку длиной в 16 недель, а заодно и "сушку" от зимнего нажора 😆. Готовлюсь всё так же к полумарафону на ЗабегРФ, только в этот раз уже не с практически нуля, а с какой-никакой базы. Авторскую программу на этот раз выбрал от другого тренера Garmin, Грега МакМиллана (Greg McMillan) вместо Джэффа Гэллоуэя (Jeff Galloway). Посмотрим что это даст, но оба мужики серьезные, с опытом подготовки атлетов мирового уровня, книжки умные пишут. У Грега тренировок в неделю больше (4-5, вместо 3-4 у Джэффа), я выбрал 4 дня, т.к. 3 остаётся на тренажерный зал. Т.е. ближайшие 2 месяца будут ежедневные тренировки 😅, потом силовые буду убирать и замещать велосипедом, плаванием, ну или вообще оставлять дни отдыха, если вдруг будет жесткий перетрен (хотя тут надежда на спортпит, пп и качественный сон). В общем, план минимум - выбежать уже наконец из 1:40:00, бежать последнюю четверть без страданий ну и просто к лету подсушиться, чтобы самому себе нравиться)