0535
Первый след - 50 km
3 Okt um 13:52:38
Бег в лёгком темпе
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.38 km | 05:02 /km | 47:15 |
|
2 Okt um 19:32:43
Бег в лёгком темпе
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.19 km | 05:01 /km | 46:13 |
|
2 Okt um 7:49:04
Разминка 15 мин.
Интервалы 5х(1200 м в темпе 3:55 мин/км (1200 м за 4:42)) через 3:00 трусцой.
Заминка 15 мин.
Получилось:
1 - 4:32 (3:46 мин/км)
2 - 4:32 (3:46 мин/км)
3 - 4:35 (3:49 мин/км)
4 - 4:35 (3:49 мин/км)
5 - 4:28 (3:43 мин/км)
Интервалы 5х(1200 м в темпе 3:55 мин/км (1200 м за 4:42)) через 3:00 трусцой.
Заминка 15 мин.
Получилось:
1 - 4:32 (3:46 мин/км)
2 - 4:32 (3:46 мин/км)
3 - 4:35 (3:49 мин/км)
4 - 4:35 (3:49 мин/км)
5 - 4:28 (3:43 мин/км)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.52 km | 04:42 /km | 01:08:15 |
|
