16 Dez 2025 um 13:25:59
🏔️ Возвращение с интервалами в снежном Кизеле!
Снова с вами! В последнее время отсутствовал по техническим причинам, но теперь — полный вперед. Сегодня — интервальная работа в условиях настоящего зимнего экстрима в Кизеле:
❄️ Сугробы по колено — каждый шаг давался с усилием
❄️ Стадион заметён — пришлось искать альтернативные маршруты
❄️ Узкие протоптанные тропинки в парке — шириной всего на одного человека
❄️ Кизел на горе — ровных мест здесь просто нет, каждый отрезок с уклоном
Несмотря на все сложности, втянулся отлично после болезни! Чувствую, как тело с благодарностью откликается на нагрузку, а морозный воздух заряжает энергией. Дальше — больше, плавно наращиваем объёмы!
Следим за возвращением к полной форме в сложных условиях вместе:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВозвращениеВСтрой #ИнтервалыВКизеле #ЭкстримЗимой #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #БегПоСугробам #ВтягиваниеПослеБолезни #ДальшеБольше
Снова с вами! В последнее время отсутствовал по техническим причинам, но теперь — полный вперед. Сегодня — интервальная работа в условиях настоящего зимнего экстрима в Кизеле:
❄️ Сугробы по колено — каждый шаг давался с усилием
❄️ Стадион заметён — пришлось искать альтернативные маршруты
❄️ Узкие протоптанные тропинки в парке — шириной всего на одного человека
❄️ Кизел на горе — ровных мест здесь просто нет, каждый отрезок с уклоном
Несмотря на все сложности, втянулся отлично после болезни! Чувствую, как тело с благодарностью откликается на нагрузку, а морозный воздух заряжает энергией. Дальше — больше, плавно наращиваем объёмы!
Следим за возвращением к полной форме в сложных условиях вместе:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВозвращениеВСтрой #ИнтервалыВКизеле #ЭкстримЗимой #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #БегПоСугробам #ВтягиваниеПослеБолезни #ДальшеБольше
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.49 km | 07:54 /km | 01:22:55 |
|
10 Dez 2025 um 14:02:32
🏃♂️ Эксперимент удался: собственный фартлек в Garmin Connect!
Сегодня — втягивающий фартлек (не полный объём, но важный шаг). Раньше всегда делал его на стадионе: было проще с высотой, покрытием и разметкой отрезков, но постоянно приходилось смотреть на часы.
Попробовал создать собственную тренировку в Garmin Connect — и получилось! Теперь можно бегать фартлек в любом месте, а умные часы сами подскажут, когда ускоряться и когда отдыхать.
И пока бежал, вспомнил, как всё начиналось: когда я только стартовал, мне очень нужно было общество единомышленников — тех, кто мыслит так же и всегда поддержит. И нашёл его! Отдельное спасибо World Run за ту самую первую беговую семью 💙
Прогресс — не только в километрах, но и в том, как мы учимся делать спорт удобнее и осознаннее.
Присоединяйтесь к нашему беговому комьюнити — здесь всегда поймут и поддержат:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#Фартлек #СвояТренировка #GarminConnect #Прогресс #ZEVS
#WorldRun #БеговоеБратство #Единомышленники
Сегодня — втягивающий фартлек (не полный объём, но важный шаг). Раньше всегда делал его на стадионе: было проще с высотой, покрытием и разметкой отрезков, но постоянно приходилось смотреть на часы.
Попробовал создать собственную тренировку в Garmin Connect — и получилось! Теперь можно бегать фартлек в любом месте, а умные часы сами подскажут, когда ускоряться и когда отдыхать.
И пока бежал, вспомнил, как всё начиналось: когда я только стартовал, мне очень нужно было общество единомышленников — тех, кто мыслит так же и всегда поддержит. И нашёл его! Отдельное спасибо World Run за ту самую первую беговую семью 💙
Прогресс — не только в километрах, но и в том, как мы учимся делать спорт удобнее и осознаннее.
Присоединяйтесь к нашему беговому комьюнити — здесь всегда поймут и поддержат:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#Фартлек #СвояТренировка #GarminConnect #Прогресс #ZEVS
#WorldRun #БеговоеБратство #Единомышленники
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.44 km | 06:25 /km | 54:16 |
|
9 Dez 2025 um 17:57:07
🏃♂️ Вторая втягивающая тренировка — прогресс налицо!
Сегодня — второй шаг в возвращении к полной форме. План был насыщенным:
✔ Бег на пульсе до 150 в течение 40-50 минут
✔ Работа над прессом
✔ И почти любимая йога для гармонии и растяжки
Итоги беговой части:
▫️ 43 минуты в движении
▫️ 7.01 км дистанции
▫️ Средний темп 6:06/км
▫️ Пульс 144 — прошёл на лайтовом режиме!
Тело благодарно откликается на нагрузку, и это чувствуется. Йога становится не просто дополнением, а важной частью восстановления. Продолжаем плавно, но уверенно!
Следим за прогрессом и поддерживаем друг друга:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВтораяВтягивающая #Прогресс #ZEVS #ВоВсеЛегкиеTeam #БегИЙога #ВозвращениеФормы
Сегодня — второй шаг в возвращении к полной форме. План был насыщенным:
✔ Бег на пульсе до 150 в течение 40-50 минут
✔ Работа над прессом
✔ И почти любимая йога для гармонии и растяжки
Итоги беговой части:
▫️ 43 минуты в движении
▫️ 7.01 км дистанции
▫️ Средний темп 6:06/км
▫️ Пульс 144 — прошёл на лайтовом режиме!
Тело благодарно откликается на нагрузку, и это чувствуется. Йога становится не просто дополнением, а важной частью восстановления. Продолжаем плавно, но уверенно!
Следим за прогрессом и поддерживаем друг друга:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВтораяВтягивающая #Прогресс #ZEVS #ВоВсеЛегкиеTeam #БегИЙога #ВозвращениеФормы
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.01 km | 06:05 /km | 42:44 |
|
8 Dez 2025 um 18:11:54
🏃♂️ Первая пробежка после болезни — возвращение удалось!
Сегодня — важный день: первая беговая тренировка после болезни. Начал с максимально щадящего режима: разгрузочный бег на пульсе до 130 в течение 30-40 минут.
И знаете что? Всё удалось! Форму, можно сказать, не потерял — несмотря на недельный перерыв, тело помнило ритм. Хотя признаюсь: жрал как не в себя во время восстановления 😄 Но и тут хорошие новости — на весах и по рулетке всё отлично, без критичных изменений.
Постепенно вливаюсь в ритм, чувствую себя хорошо и благодарен за возможность снова бежать. Маленькими шагами — к большим целям!
Следим за возвращением к полной форме вместе:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВозвращениеНаДорожку #ПерваяПробежкаПослеБолезни #ZEVS #ВоВсеЛегкиеTeam #ФормаСохранена #ПостепенноВходимВРитм
Сегодня — важный день: первая беговая тренировка после болезни. Начал с максимально щадящего режима: разгрузочный бег на пульсе до 130 в течение 30-40 минут.
И знаете что? Всё удалось! Форму, можно сказать, не потерял — несмотря на недельный перерыв, тело помнило ритм. Хотя признаюсь: жрал как не в себя во время восстановления 😄 Но и тут хорошие новости — на весах и по рулетке всё отлично, без критичных изменений.
Постепенно вливаюсь в ритм, чувствую себя хорошо и благодарен за возможность снова бежать. Маленькими шагами — к большим целям!
Следим за возвращением к полной форме вместе:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#ВозвращениеНаДорожку #ПерваяПробежкаПослеБолезни #ZEVS #ВоВсеЛегкиеTeam #ФормаСохранена #ПостепенноВходимВРитм
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.11 km | 07:20 /km | 37:31 |
|
30 Nov 2025 um 18:20:02
💥 2-я тренировка 4-й серии: фартлек с прогрессом!
Продолжаю наращивать объемы, и это приносит результаты! Сегодняшний фартлек показал уверенный рост compared с предыдущими сериями:
✔ 4 повтора по 5 минут в темпе 5:00/км
✔ Отдых по 10 минут между интервалами
Итоги:
▫️ Дистанция: 11.31 км
▫️ Средний темп: 6:10/км
▫️ Пульс: 141 уд/мин
▫️ Время: 70 минут
Рад, что системные тренировки дают стабильное улучшение показателей!
Присоединяйтесь к моим каналам — вместе следим за прогрессом:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#Фартлек #Прогресс #Серия4 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #НаращиваемОбъемы #СтабильныйРост
Продолжаю наращивать объемы, и это приносит результаты! Сегодняшний фартлек показал уверенный рост compared с предыдущими сериями:
✔ 4 повтора по 5 минут в темпе 5:00/км
✔ Отдых по 10 минут между интервалами
Итоги:
▫️ Дистанция: 11.31 км
▫️ Средний темп: 6:10/км
▫️ Пульс: 141 уд/мин
▫️ Время: 70 минут
Рад, что системные тренировки дают стабильное улучшение показателей!
Присоединяйтесь к моим каналам — вместе следим за прогрессом:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
#Фартлек #Прогресс #Серия4 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #НаращиваемОбъемы #СтабильныйРост
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.31 km | 06:06 /km | 01:09:00 |
|
29 Nov 2025 um 15:20:35
⚡ С возвращением в игру! Стартует 4-я тренировочная серия
После заслуженного отдыха и успешного завершения 3-й серии — с новыми силами начинаю 4-ю! Сегодняшняя тренировка ознаменовалась увеличением объемов: организм отозвался на паузу с благодарностью, и даже возросшая нагрузка далась уверенно.
Планы грандиозные, энергия бьет ключом — готовлюсь к новым вызовам и целям!
Присоединяйтесь, чтобы следить за прогрессом и поддерживать друг друга:
👉 vk.com/zotovtravelrun
#Возвращение #СериЯ4 #НовыеОбъемы #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ОтдыхИРост #ВпередКЦелям
После заслуженного отдыха и успешного завершения 3-й серии — с новыми силами начинаю 4-ю! Сегодняшняя тренировка ознаменовалась увеличением объемов: организм отозвался на паузу с благодарностью, и даже возросшая нагрузка далась уверенно.
Планы грандиозные, энергия бьет ключом — готовлюсь к новым вызовам и целям!
Присоединяйтесь, чтобы следить за прогрессом и поддерживать друг друга:
👉 vk.com/zotovtravelrun
#Возвращение #СериЯ4 #НовыеОбъемы #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ОтдыхИРост #ВпередКЦелям
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.37 km | 05:59 /km | 01:20:01 |
|
23 Nov 2025 um 18:37:46
💥 4-я тренировка 3-й серии: интервалы с прогрессом!
Вчера — силовая в зале (без отчёта, но с полной отдачей).
Сегодня — мощные интервалы с пульсом 130-170 и обратно (12 повторов).
Статистика радует сравнением с прошлыми тренициями:
✔ Общая дистанция: 9.92 км
✔ Средний темп: 6:42/км
✔ Пульс: 141 уд/мин
Прогресс ощущается не только в цифрах, но и в самочувствии — тело стало выносливее, а восстановление между повторами быстрее. Заложил хорошую базу для следующих этапов!
Присоединяйтесь к сообществу за детальными разборами тренировок:
👉 vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram-канал (скоро!)
#Интервалы #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтатистикаРадует
Вчера — силовая в зале (без отчёта, но с полной отдачей).
Сегодня — мощные интервалы с пульсом 130-170 и обратно (12 повторов).
Статистика радует сравнением с прошлыми тренициями:
✔ Общая дистанция: 9.92 км
✔ Средний темп: 6:42/км
✔ Пульс: 141 уд/мин
Прогресс ощущается не только в цифрах, но и в самочувствии — тело стало выносливее, а восстановление между повторами быстрее. Заложил хорошую базу для следующих этапов!
Присоединяйтесь к сообществу за детальными разборами тренировок:
👉 vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram-канал (скоро!)
#Интервалы #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтатистикаРадует
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.92 km | 06:41 /km | 01:06:22 |
|
21 Nov 2025 um 13:12:13
☀️ 2-я тренировка 3-й серии: фартлек в зимнем солнце и прогресс в дневнике!
Сегодня — фартлек под лучами зимнего солнца, которое стало настоящим гигантским фонарём! Мороз давал о себе знать, но новая мембранная куртка не подвела — тепло сохранила на ура.
Сравнил данные в спортивном дневнике — и снова улучшения! Рад, что системный подход даёт стабильный результат.
Отличная новость: в ближайшее время запускаю Telegram-канал как дополнение к моему сообществу ВКонтакте. Там будет ещё больше оперативных updates, личных инсайтов и беговой поддержки. Оставайтесь на связи — всех жду!
Присоединяйтесь к моим беговым пространствам — развиваемся вместе:
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram: скоро появится (анонс — в ВК-сообществе!)
#ФартлекЗимой #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #МембранаСпасает #НовыйКанал
Сегодня — фартлек под лучами зимнего солнца, которое стало настоящим гигантским фонарём! Мороз давал о себе знать, но новая мембранная куртка не подвела — тепло сохранила на ура.
Сравнил данные в спортивном дневнике — и снова улучшения! Рад, что системный подход даёт стабильный результат.
Отличная новость: в ближайшее время запускаю Telegram-канал как дополнение к моему сообществу ВКонтакте. Там будет ещё больше оперативных updates, личных инсайтов и беговой поддержки. Оставайтесь на связи — всех жду!
Присоединяйтесь к моим беговым пространствам — развиваемся вместе:
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram: скоро появится (анонс — в ВК-сообществе!)
#ФартлекЗимой #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #МембранаСпасает #НовыйКанал
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.51 km | 06:12 /km | 01:05:13 |
|
Отличная тренировка!
20 Nov 2025 um 16:33:29
🎧 Первая тренировка 3-й серии: день технических сбоев и импровизации!
Сегодняшний забег прошел под девизом «импровизация»:
🔇 Музыка на новом устройстве периодически пропадала
🔇 Голосовые подсказки отказались работать
🏃♂️ В середине бега внезапно захотелось сделать СБУ — пришлось менять план
Естественно, это повлияло и на темп, и на пульс. Но главное — я доволен! Такие тренировки учат гибкости и умению находить радость даже в хаосе.
Иногда стоит отложить планы и просто слушать себя — тело точно знает, что ему нужно!
Присоединяйтесь к нашему беговому сообществу ВКонтакте — вместе проще относиться к техническим сбоям и находить в них позитив:
vk.com/zotovtravelrun
#НачалоСерии #Импровизация #ТехническиеСбои #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СлушатьСебя #ГлавноеДоволен
P.S. А у вас бывают тренировки, где всё идет не по плану, но в итоге получается даже лучше? 😄
Ах да, совсем забыл, всех обнимаю🤗
Сегодняшний забег прошел под девизом «импровизация»:
🔇 Музыка на новом устройстве периодически пропадала
🔇 Голосовые подсказки отказались работать
🏃♂️ В середине бега внезапно захотелось сделать СБУ — пришлось менять план
Естественно, это повлияло и на темп, и на пульс. Но главное — я доволен! Такие тренировки учат гибкости и умению находить радость даже в хаосе.
Иногда стоит отложить планы и просто слушать себя — тело точно знает, что ему нужно!
Присоединяйтесь к нашему беговому сообществу ВКонтакте — вместе проще относиться к техническим сбоям и находить в них позитив:
vk.com/zotovtravelrun
#НачалоСерии #Импровизация #ТехническиеСбои #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СлушатьСебя #ГлавноеДоволен
P.S. А у вас бывают тренировки, где всё идет не по плану, но в итоге получается даже лучше? 😄
Ах да, совсем забыл, всех обнимаю🤗
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.23 km | 06:14 /km | 01:10:01 |
|
18 Nov 2025 um 17:59:19
🏆 День побед: золотой знак ГТО и финал тренировочной серии!
Сегодня — один из тех дней, когда все складывается идеально:
✔ С утра сдал нормативы ГТО на золотой знак! Спасибо всем, кто мысленно поддерживал — это придавало сил
✔ Вечером завершил 6-ю тренировку во 2-й серии — мощный финал перед заслуженным выходным
Сравнил с аналогичной тренировкой из прошлой серии — прогресс очевиден:
⏱ Время: 130-140 минут
📊 Темп: 7:12 → 6:39
❤️ Пульс: 150 → 142
📏 Дистанция: 18.04 → 21.03 км
Еще раз убедился: настроение — лучший тренер. Когда голова «включена», тело творит чудеса!
Завтра — день отдыха и планов на новую серию. А сегодня — гордость за себя и благодарность всем, кто рядом!
Присоединяйтесь к нашему сообществу ВКонтакте — вместе добиваемся целей и делимся победами:
vk.com/zotovtravelrun
#ГТОЗолото #ФинальнаяТренировка #НастройРешает #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #Прогресс #СерияЗавершена
P.S. Расскажите, как настроение влияет на ваши тренировки? 💫
Сегодня — один из тех дней, когда все складывается идеально:
✔ С утра сдал нормативы ГТО на золотой знак! Спасибо всем, кто мысленно поддерживал — это придавало сил
✔ Вечером завершил 6-ю тренировку во 2-й серии — мощный финал перед заслуженным выходным
Сравнил с аналогичной тренировкой из прошлой серии — прогресс очевиден:
⏱ Время: 130-140 минут
📊 Темп: 7:12 → 6:39
❤️ Пульс: 150 → 142
📏 Дистанция: 18.04 → 21.03 км
Еще раз убедился: настроение — лучший тренер. Когда голова «включена», тело творит чудеса!
Завтра — день отдыха и планов на новую серию. А сегодня — гордость за себя и благодарность всем, кто рядом!
Присоединяйтесь к нашему сообществу ВКонтакте — вместе добиваемся целей и делимся победами:
vk.com/zotovtravelrun
#ГТОЗолото #ФинальнаяТренировка #НастройРешает #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #Прогресс #СерияЗавершена
P.S. Расскажите, как настроение влияет на ваши тренировки? 💫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.03 km | 06:39 /km | 02:20:00 |
|
17 Nov 2025 um 17:12:42
🔄 День 5 из 6: восстановительный бег и битва с ГТО!
Сегодня — легкий бег в комфортной пульсовой зоне 110-130. Удалось удержать средний пульс 128, а темп плавно снижался с 7:32 до 6:54. Бежалось легко и приятно, а прогресс чувствуется даже в таких расслабленных тренировках!
Параллельно наконец-то дошел до центра ГТО 😄 Попытка записаться через «Госуслуги» провалилась — даже в самом центре при мне не смогли оформить заявку. «Черт ногу сломит» в этих электронных сервисах! Но я не сдаюсь — завтра утром буду сдавать нормативы.
Присоединяйтесь к моему беговому сообществу ВКонтакте — вместе легче преодолевать и тренировочные плато, и бюрократические преграды:
vk.com/zotovtravelrun
#День5Из6 #ВосстановительныйБег #ПрогрессНаЛицо #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ГТО #БегКакЖизнь
P.S. Кто тоже сталкивался с «приключениями» при записи на ГТО? Делитесь опытом в комментариях! 😄 Удачи мне завтра! 🍀
Сегодня — легкий бег в комфортной пульсовой зоне 110-130. Удалось удержать средний пульс 128, а темп плавно снижался с 7:32 до 6:54. Бежалось легко и приятно, а прогресс чувствуется даже в таких расслабленных тренировках!
Параллельно наконец-то дошел до центра ГТО 😄 Попытка записаться через «Госуслуги» провалилась — даже в самом центре при мне не смогли оформить заявку. «Черт ногу сломит» в этих электронных сервисах! Но я не сдаюсь — завтра утром буду сдавать нормативы.
Присоединяйтесь к моему беговому сообществу ВКонтакте — вместе легче преодолевать и тренировочные плато, и бюрократические преграды:
vk.com/zotovtravelrun
#День5Из6 #ВосстановительныйБег #ПрогрессНаЛицо #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ГТО #БегКакЖизнь
P.S. Кто тоже сталкивался с «приключениями» при записи на ГТО? Делитесь опытом в комментариях! 😄 Удачи мне завтра! 🍀
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.80 km | 06:54 /km | 40:02 |
|
16 Nov 2025 um 14:43:15
💥 День 4 из 6: интервалы на пределе!
Вчера была силовая в зале — без записи, но с полной отдачей. Сегодня — мощные интервалы:
✔ 12 повторов по 200 м
✔ Пульс 130-170 (каждый отрезок за ~40 секунд)
✔ Отдых по 120 секунд
После 6-го интервала началась настоящая борьба с усталостью, но выдержал весь план! Такие тренировки показывают, где скрываются резервы.
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте — вместе преодолеваем сложные тренировки и делимся прогрессом:
vk.com/zotovtravelrun
#Интервалы #День4Из6 #ZEVS #БорьбаСУсталостью
#ВоВсеЛегкиеTeam #Прогресс #ТренировкаНаПределе
P.S. Как вы справляетесь с усталостью на сложных тренировках? Делитесь советами! 💪
Вчера была силовая в зале — без записи, но с полной отдачей. Сегодня — мощные интервалы:
✔ 12 повторов по 200 м
✔ Пульс 130-170 (каждый отрезок за ~40 секунд)
✔ Отдых по 120 секунд
После 6-го интервала началась настоящая борьба с усталостью, но выдержал весь план! Такие тренировки показывают, где скрываются резервы.
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте — вместе преодолеваем сложные тренировки и делимся прогрессом:
vk.com/zotovtravelrun
#Интервалы #День4Из6 #ZEVS #БорьбаСУсталостью
#ВоВсеЛегкиеTeam #Прогресс #ТренировкаНаПределе
P.S. Как вы справляетесь с усталостью на сложных тренировках? Делитесь советами! 💪
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 06:45 /km | 01:08:12 |
|
14 Nov 2025 um 18:18:46
🏃♂️ День 2 из 6: фартлек на родном стадионе — и сразу прогресс!
Наконец-то дома! Бежится совсем иначе, когда под ногами знакомая дорожка, а вокруг — свой стадион. Сравнил с аналогичной тренировкой из прошлой серии — и вот результат:
📈 Улучшения:
✔ Темп: 6:54 → 6:25
✔ Пульс: 145 → 142
✔ Дистанция: 11,45 → 11,90
Чувствую, как тело благодарит за возвращение на привычные маршруты. Дальше — больше! 💪
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте — там делюсь всеми своими тренировками, планами и лайфхаками:
vk.com/zotovtravelrun
#ФартлекДома #СерияИз6 #ZEVS #ПрогрессНаЛицо
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтадионРодной #СравниваюИРасту
P.S. Кто еще замечает, как домашние стены (и дорожки!) прибавляют сил? 😉
Наконец-то дома! Бежится совсем иначе, когда под ногами знакомая дорожка, а вокруг — свой стадион. Сравнил с аналогичной тренировкой из прошлой серии — и вот результат:
📈 Улучшения:
✔ Темп: 6:54 → 6:25
✔ Пульс: 145 → 142
✔ Дистанция: 11,45 → 11,90
Чувствую, как тело благодарит за возвращение на привычные маршруты. Дальше — больше! 💪
Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте — там делюсь всеми своими тренировками, планами и лайфхаками:
vk.com/zotovtravelrun
#ФартлекДома #СерияИз6 #ZEVS #ПрогрессНаЛицо
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтадионРодной #СравниваюИРасту
P.S. Кто еще замечает, как домашние стены (и дорожки!) прибавляют сил? 😉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.90 km | 06:25 /km | 01:16:24 |
|
10 Nov 2025 um 19:02:38
❄️ Завершающая трениция серии: 2 часа 10 минут в снежном вихре!
Сегодня — шестая и заключительная тренировка цикла. Начал с утреннего комплекса:
✔ Подтягивания
✔ Работа над прессом
✔ Йога (растяжку оставил на вечер)
Улица встретила снегопадом и пронизывающим ветерком, но я был готов! Протестировал новую мембранную куртку — оказалось, для таких температур она слишком теплая, бежал как в сауне 🥵
Итоги забега:
▫️ 2:10 времени в движении
▫️ 18.04 км по заснеженному стадиону
▫️ Пульс 130-150 (удержал план!)
▫️ Темп 7:12 (сугробы внесли коррективы)
Интересно, а у вас тоже падает средний темп с приходом зимы? ❄️🤔
После пробежки — долгожданная растяжка, чай и чувство выполненного долга!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — вместе переживём все погодные сюрпризы:
vk.com/zotovtravelrun
#ЗимнийБег #Снегопад #ЗавершениеЦикла #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ТемпЗимой #Экипировка
Сегодня — шестая и заключительная тренировка цикла. Начал с утреннего комплекса:
✔ Подтягивания
✔ Работа над прессом
✔ Йога (растяжку оставил на вечер)
Улица встретила снегопадом и пронизывающим ветерком, но я был готов! Протестировал новую мембранную куртку — оказалось, для таких температур она слишком теплая, бежал как в сауне 🥵
Итоги забега:
▫️ 2:10 времени в движении
▫️ 18.04 км по заснеженному стадиону
▫️ Пульс 130-150 (удержал план!)
▫️ Темп 7:12 (сугробы внесли коррективы)
Интересно, а у вас тоже падает средний темп с приходом зимы? ❄️🤔
После пробежки — долгожданная растяжка, чай и чувство выполненного долга!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — вместе переживём все погодные сюрпризы:
vk.com/zotovtravelrun
#ЗимнийБег #Снегопад #ЗавершениеЦикла #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ТемпЗимой #Экипировка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.04 km | 07:12 /km | 02:10:00 |
|
9 Nov 2025 um 18:21:29
🌨️ Разгрузочный день: 40 минут медитации в снегу
Сегодня — легкий бег на пульсе до 130, но даже в таком режиме получилось покрыть 5.55 км! Бежал в многослойной экипировке (оделся как капуста 🥬), а снег старательно скрывал кроссовки — добавил экстрима.
После бега:
✔ Работа над прессом
✔ 20 минут йоги (дебют!)
Признаюсь: никогда раньше не занимался йогой, но первые попытки оказались удивительно приятными. Чувствую, это начало большого пути!
Такие дни доказывают: даже в разгрузку можно найти радость в движении и открыть для себя новые практики.
Присоединяйтесь к каналу ВК — делимся не только беговыми, но и йогическими открытиями:
vk.com/zotovtravelrun
#Разгрузка #БегНаНизкомПульсе #ДебютВЙоге #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СнежныйБег #НовыеПрактики
Сегодня — легкий бег на пульсе до 130, но даже в таком режиме получилось покрыть 5.55 км! Бежал в многослойной экипировке (оделся как капуста 🥬), а снег старательно скрывал кроссовки — добавил экстрима.
После бега:
✔ Работа над прессом
✔ 20 минут йоги (дебют!)
Признаюсь: никогда раньше не занимался йогой, но первые попытки оказались удивительно приятными. Чувствую, это начало большого пути!
Такие дни доказывают: даже в разгрузку можно найти радость в движении и открыть для себя новые практики.
Присоединяйтесь к каналу ВК — делимся не только беговыми, но и йогическими открытиями:
vk.com/zotovtravelrun
#Разгрузка #БегНаНизкомПульсе #ДебютВЙоге #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СнежныйБег #НовыеПрактики
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.55 km | 07:32 /km | 41:50 |
|
8 Nov 2025 um 18:34:39
🌧️ Интервалы в ритме дождя: задача выполнена!
Сегодняшняя тренировка прошла чётко по плану:
✔ 20-минутная разминка (бег + СБУ + суставная гимнастика)
✔ 12 интервалов с прогрессией пульса от 130 до 170 уд/мин
✔ 20 минут заминки для плавного восстановления
Лёгкий дождь создавал особую атмосферу — не мешал, а скорее помогал сосредоточиться. Общая дистанция составила 8.61 км.
Такие дни доказывают: даже непогода не помеха, когда есть цель и план! 💪
А вы любите бегать под дождём? Делитесь в комментариях!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — вместе бежим в любую погоду:
vk.com/zotovtravelrun
#Интервалы #БегПодДождем #ЗадачаВыполнена #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ТренировкаВНепогоду #Прогресс
Сегодняшняя тренировка прошла чётко по плану:
✔ 20-минутная разминка (бег + СБУ + суставная гимнастика)
✔ 12 интервалов с прогрессией пульса от 130 до 170 уд/мин
✔ 20 минут заминки для плавного восстановления
Лёгкий дождь создавал особую атмосферу — не мешал, а скорее помогал сосредоточиться. Общая дистанция составила 8.61 км.
Такие дни доказывают: даже непогода не помеха, когда есть цель и план! 💪
А вы любите бегать под дождём? Делитесь в комментариях!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — вместе бежим в любую погоду:
vk.com/zotovtravelrun
#Интервалы #БегПодДождем #ЗадачаВыполнена #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ТренировкаВНепогоду #Прогресс
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.61 km | 07:04 /km | 01:00:51 |
|
7 Nov 2025 um 10:38:20
💪 Вечерний зал: импровизация вместо планов!
Сегодняшняя тренировка сложилась не по учебнику:
❄️ Улица не пускает — сугробы и нет очищенных дорожек
⏰ Медик до 20:00 — пришлось отложить зал на поздний вечер
🎧 Наушники остались дома — снова бег без гаджетов и музыки
Но это даже к лучшему! Сосредоточился на технике, почувствовал каждое движение. Иногда такие спонтанные тренировки оказываются ценнее запланированных.
Зал почти пустой — только я, тренажеры и тишина. Отличная возможность провести «аудиотренировку» под скрип кроссовок и ритм собственного дыхания!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — делюсь не только идеальными пробежками, но и реальными спортивными буднями:
vk.com/zotovtravelrun
#Импровизация #ЗалВместеУлицы #БегБезГаджетов #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ВечерняяТренировка #СнегНеПомеха
Сегодняшняя тренировка сложилась не по учебнику:
❄️ Улица не пускает — сугробы и нет очищенных дорожек
⏰ Медик до 20:00 — пришлось отложить зал на поздний вечер
🎧 Наушники остались дома — снова бег без гаджетов и музыки
Но это даже к лучшему! Сосредоточился на технике, почувствовал каждое движение. Иногда такие спонтанные тренировки оказываются ценнее запланированных.
Зал почти пустой — только я, тренажеры и тишина. Отличная возможность провести «аудиотренировку» под скрип кроссовок и ритм собственного дыхания!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — делюсь не только идеальными пробежками, но и реальными спортивными буднями:
vk.com/zotovtravelrun
#Импровизация #ЗалВместеУлицы #БегБезГаджетов #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ВечерняяТренировка #СнегНеПомеха
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.09 km | 06:15 /km | 01:09:20 |
|
7 Nov 2025 um 10:36:23
❄️ Фартлек по осенней каше: экстрим в Горнозаводске!
Сегодняшняя тренировка стала испытанием на прочность:
✔ 15 минут разминки по снежной каше
✔ 5 повторов целевого темпа (перерывы по 10 минут — дались нелегко!)
✔ 10 минут заминки
Горнозаводск подготовил сюрприз: все 3 стадиона заметены снегом, а оттепель превратила дорожки в водные препятствия. Но это не остановило! Даже встретил одну отважную спортсменку — был приятно удивлён, что не один такой «экстремал» 😄
Бег по сырому снегу — это отдельный вид медитации: хруст, брызги и полное слияние с природой. После такой тренировки чувствуешь себя победителем!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — делимся историями забегов в нестандартных условиях:
vk.com/zotovtravelrun
#ФартлекПоСнегу #Горнозаводск #Экстрим #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЗимнийБег #РедкаяВстреча
Сегодняшняя тренировка стала испытанием на прочность:
✔ 15 минут разминки по снежной каше
✔ 5 повторов целевого темпа (перерывы по 10 минут — дались нелегко!)
✔ 10 минут заминки
Горнозаводск подготовил сюрприз: все 3 стадиона заметены снегом, а оттепель превратила дорожки в водные препятствия. Но это не остановило! Даже встретил одну отважную спортсменку — был приятно удивлён, что не один такой «экстремал» 😄
Бег по сырому снегу — это отдельный вид медитации: хруст, брызги и полное слияние с природой. После такой тренировки чувствуешь себя победителем!
Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — делимся историями забегов в нестандартных условиях:
vk.com/zotovtravelrun
#ФартлекПоСнегу #Горнозаводск #Экстрим #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЗимнийБег #РедкаяВстреча
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.45 km | 06:53 /km | 01:18:55 |
|
1 Nov 2025 um 10:49:24
🏃♂️ Осенняя пробежка в диалоге с ветром
Снова бежал без гаджетов — только я, дорога и осенний ветер. Он стал моим тренером: шептал «Беги быстрее, иначе замёрзнешь!»
Пришлось слушаться — темп вышел 6:36/км.
Итоги:
✔ 4.75 км с ветром в спину (и в лицо!)
✔ Пульс ~133 (чуть выше плана, но простительно)
✔ Темп 6:36 — медленнее ветер не разрешил
Удивительно, как тело само находит ритм без часов и датчиков. После пробежки — чай с мёдом и чувство, что победил не только дистанцию, но и осеннюю хандру!
Присоединяйтесь к каналу ВК, где я делюсь лайфхаками бега в межсезонье:
vk.com/zotovtravelrun
#БегБезГаджетов #ОсеннийБег #ДиалогСВетром #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЧувствоТела #ПробежкаВхолод
Снова бежал без гаджетов — только я, дорога и осенний ветер. Он стал моим тренером: шептал «Беги быстрее, иначе замёрзнешь!»
Пришлось слушаться — темп вышел 6:36/км.
Итоги:
✔ 4.75 км с ветром в спину (и в лицо!)
✔ Пульс ~133 (чуть выше плана, но простительно)
✔ Темп 6:36 — медленнее ветер не разрешил
Удивительно, как тело само находит ритм без часов и датчиков. После пробежки — чай с мёдом и чувство, что победил не только дистанцию, но и осеннюю хандру!
Присоединяйтесь к каналу ВК, где я делюсь лайфхаками бега в межсезонье:
vk.com/zotovtravelrun
#БегБезГаджетов #ОсеннийБег #ДиалогСВетром #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЧувствоТела #ПробежкаВхолод
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.80 km | 06:27 /km | 31:01 |
|
31 Okt 2025 um 11:11:55
🏃♂️ Учусь чувствовать себя: тренировка без гаджетов и музыки
Сегодняшняя работа — возвращение к истокам. Бежал без музыки и не глядя на часы, прислушиваясь к телу:
✔ 30 минут бега трусцой — темп на грани комфорта, с ощущением «могу бежать вечно»
✔ СБУ с увеличенной дистанцией
✔ Подтягивания по программе: план 52, сделал 50 — есть куда расти!
Цифры:
▫️ 4.3 км
▫️ Пульс 128 (цель достигнута — значит, чувствую себя!)
▫️ Темп 7:01 (немного медленнее, но я одет как капуста + берегу травмированную ногу)
Особое удовлетворение — поймать тот ритм, когда тело и дыхание в гармонии. Бег в тишине открывает новые грани спорта!
Присоединяйтесь к каналу ВК — делимся опытом осознанных тренировок:
vk.com/zotovtravelrun
#БегБезГаджетов #ЧувствоТела #ОсознанныйБег #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #Подтягивания #БегВТишине
Сегодняшняя работа — возвращение к истокам. Бежал без музыки и не глядя на часы, прислушиваясь к телу:
✔ 30 минут бега трусцой — темп на грани комфорта, с ощущением «могу бежать вечно»
✔ СБУ с увеличенной дистанцией
✔ Подтягивания по программе: план 52, сделал 50 — есть куда расти!
Цифры:
▫️ 4.3 км
▫️ Пульс 128 (цель достигнута — значит, чувствую себя!)
▫️ Темп 7:01 (немного медленнее, но я одет как капуста + берегу травмированную ногу)
Особое удовлетворение — поймать тот ритм, когда тело и дыхание в гармонии. Бег в тишине открывает новые грани спорта!
Присоединяйтесь к каналу ВК — делимся опытом осознанных тренировок:
vk.com/zotovtravelrun
#БегБезГаджетов #ЧувствоТела #ОсознанныйБег #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #Подтягивания #БегВТишине
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.38 km | 06:58 /km | 30:34 |
|
Laden...