Салямова Мария
| 10 | 0 |
|---|---|
| Abonnenten | Abonnements |
| Ort: | Санкт-Петербург |
| Alter: | 24 |
| Aktivitäten: | 42 (649.22 km.) |
| Veranstaltungen: | 2 |
| Verein: |
🦁SAINT.P LIONS🦁
|
3 Sep 2023 um 20:34:30
Это был Марафон Пушкин-Петербург❣️
Дистанция на самом деле марафон (42.195) это часы у меня такие, так что не смотрите трек (лучше скрин)😥 так я и не купила нормальные часы, бегаю чисто по ощущениям.
Немного о сегодняшней дистанции😇 Результатом я довольна😌
У меня это только второй марафон, так что особо сложных задач я не ставила. Цель была выбежать из четырех часов и как можно ближе приблизиться к 3.30, потому что судя по результату на половинке и подготовке в последний месяц, быстрее бы вряд ли получилось.🫣
Из неприятного, помимо того что я не выспалась, у меня вечером перед стартом поднялась температура🤒(и она кстати держится до сих пор), пришлось минут за 30 до старта закинуться обезболивающим, чтобы хотя бы первую половину дистанции меня ничего не волновало, а дальше по принципу: в любом случае будет плохо, все будет болеть, поэтому уже не сильно важно что будет. Почувствовала колени я после 25 километра (к счастью достаточно поздно), дальше становилось чуть хуже, но прям тяжело стало после 36 где-то, добегала чисто на морально волевых (ноги уже очень забились и стало сильно тяжелее держать темп), а последние километра 2 это вообще отдельная история: меня встретил знакомый который бежал 30км, и последние километры добегал со мной до финиша, так результат наверное был бы похуже.🙈
Несмотря на все, в этот раз было гораздо легче, чем в первый (и физически и психологически). Могу предположить что вероятнее всего это связано с питанием, потому что в прошлый раз я вообще ничего не ела и только пила после 20км, а в этот раз после 20 километра каждые 5км кушала гель😋. Интересно было конечно посмотреть как организм на него отреагирует, потому что до этого я никогда не пробовала (даже на тренировке)😬, рада что меня не стошнило от него😂. Конечно все эксперименты нужно было проводить на тренировках, а ещё хорошо было бы выспаться перед стартом, не пить алкоголь хотя бы месяц до (я неделю) итд😶🌫️ но в моем случае неисполнение всех инструкций не сильно повлияло на итоговый результат. P.S.Желаю вам более ответственно подходить к стартам, чем я🙈
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 43.22 km | 04:56 /km | 03:33:29 |
|
Нестеров Антон
Супер. Молодец. Здоровья тебе.
Салямова Мария
Спасибо большое)
Богданов Александр
Звёзды👍
Русаков Николай
Мария супер 💪🏆
Салямова Мария
Спасибо 😊
Макоедов Андрей
Круто
Соловьёв Сергей
Отличное время, поздравляю 🙂👍🤝
Соловьёв Сергей
Маршрут знакомый какой-то?!🤔🙂🙂
Салямова Мария
Спасибо большое🙏 у вас тоже😊
Соловьёв Сергей
И с призовым местом поздравляю 🏅🙂🤗
Салямова Мария
😏😌
Соловьёв Сергей
Фото с Максом - это на удачу👍🦁🙂
Салямова Мария
Это просто повезло что мало женщин (девушек) по моей группе бегают длинные дистанции
Соловьёв Сергей
Приятно видеть своих одноклассников как на трассе, так и в призовых🦁👍🏅
Салямова Мария
Будем надеяться, думаю заявляться на пловинку в Гатчине)
Соловьёв Сергей
*одноклубников😄
Салямова Мария
😊🙏😌
Салямова Мария
Взаимно)
Соловьёв Сергей
Наших много будет на Гатчине🏃🏃🏃🏃👍🦁🦁🦁🦁🙂
Салямова Мария
Догадываюсь) в Волхов конечно тоже хочется и на другие, но приходится выбирать, у нас много стартов на выходные выпадает по ориентированию😔
Соловьёв Сергей
Желаю удачи и в ориентировании🤝🤞🙂🦁👍🏅
Соловьёв Сергей
Наши уже на покупали слотов на марафон БН в 2024 году🤪🏃🦁👍
Салямова Мария
Мы там работаем обычно в состава судей награждения и на старте, поэтому мне всегда тяжело решиться 😅
Салямова Мария
Они как-то слишком рано в этом году открыли регистрацию
Соловьёв Сергей
Ещё и трассу сразу нарисовали....🤔
Соловьёв Сергей
За первые сутки купили 2000 слотов
Салямова Мария
😬😱я просто не могу прям сейчас купить, у меня все подвязано на сборах, которые сразу после БН. Дат пока нет, поэтому может получиться накладка😴
Соловьёв Сергей
Я сам пока не купил. Но, хочется именно марафон на БН пробежать 🦁👍🏃🙂
Соловьёв Сергей
Ещё хочу именно 30км пробежать на ПП. Надеюсь 🤞🙂🏃👍
Салямова Мария
Да, мне тоже хотелось бы, может если останется, после нового года буду думать. Так то с одной стороны можно было бы и побольше уже пробежать, а с другой стороны, неплохо было бы улучшить немного время на 42
Соловьёв Сергей
Да, обе эти цели тоже влекут.🙂🤞
Салямова Мария
Но для начала надо выбрать одну хотя бы😂
Соловьёв Сергей
Они обе связаны🙂
Салямова Мария
Так то да, просто мне важно определиться с последовательностью
Пачков Евгений
Какая Вы молодец!
Салямова Мария
Спасибо 😊
Коркин Денис
Умница !
31 Aug 2023 um 22:30:02
Последняя тренировка в этом месяце - восстановительный бег, пульс не больше 120.
Месяц для меня был не самым лёгким (скриншот внизу этому подтверждение), но тяжело было больше не физически, а психологически. Организм быстро адаптировался к постоянной равномерной нагрузке, а вот голова...🙄... очень тяжело думать каждый день сколько надо пробежать, куда и как бежать, заставлять себя выходить на пробежку в любую погоду при полном отсутствии желания🫣 итд. Если честно, утром я собиралась на пробежку часа два, при том что я понимала, что это неизбежно, у меня все равно было сто причин не идти "прямо сейчас"🤪. Но наконец-то все закончилось и сейчас я спокойна, потому что меня ждёт два дня отдыха перед марафоном, куча макарон и арбуз 🍉
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.18 km | 07:02 /km | 01:32:55 |
|
31 Aug 2023 um 2:30:07
Вечерняя. 🙈На самом деле после 3,3 км я добежала до места, где обычно иногда играю в баскетбол, поэтому остановила тренировку, минут 20 поиграла с ребятами ⛹️ и побежала дальше. Наверное это было ошибкой, потому что мои колени со мной попрощались кажется 🫣😴 так что завтра у меня восстановительный кросс наверное, и на этом все, надо успеть прийти в форму до воскресенья😌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.68 km | 05:54 /km | 01:32:43 |
|
31 Aug 2023 um 2:10:56
Обычно когда у меня работа, я тренировки с детьми не записываю. Потому что люблю красивые цифры, а по факту получается километраж совсем маленький, темп низкий, остановок много, для меня это все равно не тренировка. Но сегодня я решала побегать немного и до и после, поэтому решила оставить😌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.28 km | 06:20 /km | 01:36:52 |
|
31 Aug 2023 um 2:04:06
Не было сил вчера ничего выкладывать. Потому что не выспалась, отпуск закончился😥, да и хотелось мыслями поделиться🙈 извините🙈.
Это я утром бегала☔🏃, а сейчас история будет✨. Хотела рассказать про свою "арбузную болезнь"🍉😅. Так вот, когда я только привыкала бегать утром - в не комфортную для меня погоду, я прошла через кучу испытаний (как и все), но самое сложное было каждый раз смотреть на огромный рекламный щит с арбузом, это было просто ужасно🫣. Представьте ситуацию: на улице 25+ градусов, в Питере ещё и влажность высокая, светит солнце постоянно - адское сочетание, при этом мой организм ещё не адаптирован к тренировкам в таких условиях (потому что я всегда избегала такой температуры так как не фанат, и бегаю обычно в удовольствие, а не на смерть), а тут каждое утро (ну ладно, кого я обманываю - днём🙈) бегу больше 10 км, кругами вокруг этого маленького парка, голодная, без воды, и смотрю на этот арбуз бОльшую часть времени. Ну издевательство же😬. Мне каждый раз так сильно хотелось арбуза, что это желание появляется теперь всегда когда я бегаю. И не важно где, в какое время и в какую погоду. Мне больше не хочется пить вообще никогда, во время бега и после я не чувствую жажды или голода - в голове существует только желание есть арбуз в огромных количествах 😬🤣 меня видимо меня это все так задело, что теперь это желание сидит где-то на уровне подсознания, и я хз что с этим делать 😂 взять что ли арбуз на марафон!?😂😂
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.36 km | 06:03 /km | 02:09:25 |
|
30 Aug 2023 um 2:19:17
Ночная ✨. В планах было выйти конечно часа на два пораньше, но как получилось так получилось🙄, бежать было хорошо, но когда остановилась стало прям очень тяжело, даже не знаю из-за чего именно. Мне кажется тут все вместе: день как-то быстро прошел, последний раз я кушала где-то в час дня и больше мне не хотелось, воды особо тоже за день не пила, и как вообще мне в голову пришла мысль бежать 20 км в таком состоянии я не знаю🫨, видимо слишком мне нравится бегать в это время дня. Но давно у меня так сильно голова не кружилась, почувствовала себя старой 😓, раньше такое прокатывало, а сейчас пришлось в два часа ночи пойти есть макароны с арбузом, чтоб меня хоть как-то отпустило😔
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.48 km | 05:51 /km | 01:59:51 |
|
30 Aug 2023 um 2:05:26
Это было утром (днём). Потому что в это время я только проснулась🙈, наконец-то удалось выспаться хотя бы раз за последние две недели.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.07 km | 05:51 /km | 01:40:05 |
|
29 Aug 2023 um 1:00:23
К сожалению отпуск закончился😔, я буду скучать по набережной и шуму волн🌊. Сегодня прилетела домой, разобрала вещи, и решила пойти побегать, а то и так день уже пропустила из-за поездок, к тому же как раз в Питере моя любимая пасмурная погода☔🙈, не могла себе отказать в удовольствии побегать под дождиком с музыкой😍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.34 km | 05:33 /km | 57:32 |
|
26 Aug 2023 um 11:36:15
С каждым днём сплю все меньше и меньше, вставать утром и бежать все тяжелее и тяжелее🥲. Какой день хочу побегать по городу, но меня как магнитом тянет на набережную👇
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.14 km | 05:51 /km | 59:28 |
|
5-километровый променад вдоль балтийского берега! Любой петербуржец, если не побежит, то захочет это сделать!
Даа😍
26 Aug 2023 um 2:47:48
Это было сегодня утром. Тяжело конечно продолжать бегать, когда отдыхаешь в отпуске с друзьями🥲 приходится раньше вставать пока все спят, вечером поздно приходим и сил выходить на пробежку второй раз за день вообще нет. Но хотя бы так, лучше чем ничего🫣 отдыхать тоже надо😊
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 05:56 /km | 59:57 |
|
Вы бежите по песку?
Нет, по набережной
24 Aug 2023 um 20:45:59
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 05:40 /km | 57:22 |
|
23 Aug 2023 um 12:01:26
Доброе утро❤️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.07 km | 05:48 /km | 01:10:05 |
|
Здесь вам не тут.😀
Тут вам не здесь
Тоже верно.
Пора уже бежать,отстаёте.
Я в отпуске 🤪🙈 сегодня домой, побегаю если будет возможность) а вообще в вс марафон, так что я восстанавливаюсь😌 связка не проходит
Понятно, отдыхать тоже надо уметь,я марафон ещё не бегал, планирую в октябре,не знаю как получится, буду стараться,но не уверен.😤
Успехов вам! Все получится, главное не пренебрегать здоровьем😌
Принял, вам того же.👍
Спасибо 🙏
23 Aug 2023 um 2:02:28
Вчера был день отдыха;) но начался отпуск и отдых будет продолжаться😊🙈 до марафона остаётся меньше двух недель, так что в планах немного уменьшать объем, но сегодня я не удержалась 🫣 тут такой воздух, так красиво😍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.11 km | 05:40 /km | 01:54:16 |
|
20 Aug 2023 um 16:36:41
Сбегали отдохнуть в любимый район города ❤️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.54 km | 05:37 /km | 02:06:50 |
|
Красота и темп просто супер!
Спасибо)
19 Aug 2023 um 23:23:20
Минимальный порог есть - 400 км. Радуюсь своей маленькой победе над ленью☺️🙈
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.16 km | 05:39 /km | 01:54:02 |
|
💪👍👍👍👍👍
Смотришь на фото - куколка, на маршрут пробежки и темп - Терминатор!!!)))
Без обид))))
19 Aug 2023 um 0:15:28
🌃💫
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 18.01 km | 06:10 /km | 01:51:12 |
|
18 Aug 2023 um 20:50:35
Адаптация в условиях повышенной температуры окружающей среды 🏖️
🌤️При повышении температуры окружающей среды и тела значительно возрастает роль потоиспарения в процессе терморегуляции, при этом высокая влажность воздуха ограничивает потоиспарение и теплоотдачу. Повышенные температура и влажность окружающего воздуха, серьезно затрудняя теплоотдачу, создают риск перегревания тела. ❗Так что стоит очень внимательно относиться к своему организму при тренировках в непривычных условиях❗ Во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, необходимо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2.5%🥤 Для физиологии спорта важнейшим принципом является принцип адаптации организма.
Основные механизмы тепловой адаптации спортсменов: увеличивается число функционирующих потовых желез, количество секретируемого пота при выполнении одной и той же физической нагрузки; снижается температурный порог потоотделения; потоделение усиливается на участках, наиболее подверженных тепловому стрессу; снижается содержание солей в поте, т.е. пот становится более "разбавленным" и увеличивается осмолярность крови, а повышенная осмолярность крови вызывает ощущение жажды, которое является механизмом, направленным на компенсацию потерь жидкостей организмом; усиливается кожный кровоток; снижается ЧСС; увеличивается систолический объем; уменьшается одышка; растет устойчивость организма к повышенной температуре тела. По итогу, спустя некоторое время организм постепенно адаптируется:)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.53 km | 05:50 /km | 01:13:12 |
|
Подготовка к переэкзаменовке по специальности?
Это боль утренних пробежек в жару на меня так повлияла😂 ну а вообще да, скоро тестирование 🙈
18 Aug 2023 um 1:36:28
Суточной ритм организации работы процессов жизнедеятельности в упрощённом виде можно представить следующим образом: работоспособность в утреннее время растет - максимальная активность, после 12-13 часов во второй половине дня идёт спад активности примерно до 15-16 часов, и затем идёт небольшой подъем. Из этого следует, что утром максимальная активность, а вечером и ночью минимальная, поэтому в основном все соревнования проводят в первую половину дня...Тем временем я: ну хоть убей, не знаю откуда у меня после 22 столько энергии, это при том что очень хочется спать😴
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.01 km | 05:22 /km | 01:47:32 |
|
17 Aug 2023 um 0:16:35
Ну все, последний день жаркой погоды в этом году пережит, больше в Питере температура до +30 не поднимется😌, можно остаток года жить спокойно😶🌫️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.06 km | 05:32 /km | 01:34:39 |
|
16 Aug 2023 um 13:04:52
Я бы сказала "Доброе утро", но уже день🙈
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.00 km | 05:42 /km | 01:08:27 |
|
Молодец! К какому забегу готовишься?
К марафону Пушкин-Петербург
Супер)
15 Aug 2023 um 22:49:11
Наслаждаюсь вечерней прохладой😌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.13 km | 05:26 /km | 01:33:16 |
|
15 Aug 2023 um 13:28:54
Вчера сделала себе день отдыха, дала немного связкам восстановиться, сегодня уже вернулась🏃Тяжело конечно смотреть на прогноз погоды, в окно на это солнце, и все равно выходить бегать... Надо конечно наверное пораньше, но так охото поспать😅
На самом деле организм потихоньку адаптируется к бегу в такую погоду, по началу было прям тяжело. (Раньше, ещё год назад, я просто бегала только весной и осенью😂, когда не холодно и не жарко🙃, с комфортом и в удовольствие). Но со временем пришло понимание, что тренировки в той или иной мере нужны на постоянной основе, появилось больше мотивации.
P.S. Для тех кому интересно, скоро расскажу про тренировки в жаркую и холодную погоду
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.80 km | 05:40 /km | 01:12:40 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrunonline.com/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
13 Aug 2023 um 18:08:11
Назовем эту пробежку "Путь домой"😂
Итог: если бежать осторожно, по ровной поверхности и правильно ставить стопу, то вполне себе можно бежать. Ну и следующую недельку я без СБУ, стадионов, пересеченки, и наверное побольше отдыха будет.
Погода по прежнему ужасная - как будто в парнике, дышать крайне тяжело😢 жду дождик😶🌫️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.37 km | 06:03 /km | 01:14:59 |
|
13 Aug 2023 um 16:09:51
На улице+24 и очень душно😓
Сегодня в планах была длительная (до Дворцовой и обратно, но пока получилось только туда()
На Невском повредила связку, так что тренировку пришлось завершить, пока иду пешком, дальше буду смотреть😔
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.07 km | 05:57 /km | 01:23:48 |
|
13 Aug 2023 um 15:57:51
Отметила день физкультурника работой, потом🍷, ну а после пробежкой🏃🙈
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.00 km | 05:42 /km | 01:31:24 |
|
11 Aug 2023 um 12:19:24
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.01 km | 05:55 /km | 01:58:40 |
|
А обратно на такси?
А обратно на автобусе 🤣
10 Aug 2023 um 22:59:52
Иногда с таким удовольствием можно бегать по Петербургу😍
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.16 km | 05:42 /km | 02:00:47 |
|
9 Aug 2023 um 11:44:11
+25.... Почему так тяжело. Где Питерская пасмурная погода!?
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:02 /km | 01:00:27 |
|
8 Aug 2023 um 23:39:05
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.24 km | 06:07 /km | 01:33:25 |
|
8 Aug 2023 um 13:09:06
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.01 km | 05:49 /km | 01:09:54 |
|
Отлично! Но интрига сохраняется: где эта база на берегу реки Луги?
Это база нашей спортивной школы, в Толмачево
8 Aug 2023 um 0:56:29
В Питере сегодня+35😬 другого времени для пробежки просто не было
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 21.30 km | 06:13 /km | 02:12:43 |
|
Класс!!
Да, не бежать, а просто жить в этот день было тяжело!
Согласна 🙈
6 Aug 2023 um 23:44:35
Сегодня на Дворцовой площади работали в составе судей награждения на полумарафоне "Северная столица". Какая же классная энергетика на спортивных мероприятиях🔥
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.69 km | 05:55 /km | 01:32:51 |
|
5 Aug 2023 um 22:48:54
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.03 km | 05:42 /km | 02:05:48 |
|
5 Aug 2023 um 10:07:11
Наконец-то дома🥰
Соскучилась по асфальту🙈😅
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.39 km | 05:42 /km | 59:16 |
|
4 Aug 2023 um 10:47:06
Последний день сборов, крайняя пробежка на стадионе😌
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.00 km | 05:49 /km | 01:39:08 |
|
3 Aug 2023 um 16:26:05
В дождик с кайфом✌️
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:18 /km | 53:08 |
|
3 Aug 2023 um 9:53:48
Все утро шел ливень, который закончился чисто к зарядке🙃 Дети конечно были расстроены тем фактом, что зарядка не отменяется, но зато мне удалось немного побегать)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 05:18 /km | 26:32 |
|
2 Aug 2023 um 14:02:25
По лесному кружочку)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.53 km | 06:11 /km | 52:45 |
|
Здорово ,удачных вам пробежек!
Спасибо!!!
Доброго времени. Приглашаю Вас , объединить наши интересы и результаты, стать одним движением и не важно с какого ты региона. Это ссылка на клуб в WR VK МИХАИЛ КАТУЗОВ НОВОРОССИЙСК worldrun.online Там можно найти и ссылку на чат t.me в Телеграмме
2 Aug 2023 um 9:49:45
Пока в лагере с детьми, есть возможность побегать🙃 Минус в том, что приходится вставать за 1,5 часа до подъема🥲, и единственный нормальный вариант это бегать по стадиону(
Получается 2 км разминка, 11 км в среднем темпе, после 13 км забираю детей на зарядку - бегаем 1+ км по пересечённой местности с набором высоты по 7+ мин на км, и после, возвращаемся на стадион.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.02 km | 05:45 /km | 01:38:03 |
|
Стадион шикарный, когда еще вокруг сосны!
Это да)
1 Aug 2023 um 17:20:50
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.01 km | 05:22 /km | 32:19 |
|
Мария добрый час будем рады пригласить вас в наш коллектив СИЛЬНЕЙШИЕ И БЫСТРЕЙШИЕ 🤝 worldrun.online
Мария, может лучше к нам 🦁 🦁 worldrun.online
1 Aug 2023 um 13:54:00
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.01 km | 06:10 /km | 43:16 |
|
Красота!!!! Локация!!!👍
1 Aug 2023 um 9:21:24
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.01 km | 05:55 /km | 01:40:54 |
|
Laden...