Мой первый забег! Мой первый официальный полумарафон! Впервые бежала по горкам Владивостока, но на удивление побила личник)))

Для начала надо определиться со временем тренировки ( утро, вечер), потестить пульс на быстром шаге. Вот тут уже будет немного понятно. Если высокий, то есть над чем задуматься. Если в норме, то так же утро и вечер увеличиваем темп и смотрим. Ну и погода так же влияет, поэтому с экипом надо тщательно работать. База: какой вообще уровень набега, сколько набегаете в неделю, регулярность?

На ускоренном шаге пульс в среднем около 115-120. По поводу набеганности: начала бегать в декабре 1-2 раза в неделю, но в помещении и без часов. На улицу вышла в начале апреля, тогда же появились часы, пульс шалил за 160. С этого же момента появилась более менее регулярность пробежек - 3-4 раза в неделю. Бегаю всегда по утрам.

Ну сразу на темпе пульс не обуздать, надо чередовать: быстрый шаг, потом прибавляет бег и начинаем мониторить, как только больше 140, переходим на шаг и смотрим восстановление, пока не устаканится идем шагом. Надо утром и вечером пробовать. Я бы еще контролировал по секундомеру пульс: засекаем после нагрузки за 10 сек, должно быть в зависимости от темпа от 24 до 27, ну умножает на 6, возможно у часов есть погрешность! У моих точно есть. Постоянно мониторить по часам и по секундомеру. Пока на темпе 7:00 не получите хорошее восстановление, надо тренить шаг-бег. Моё мнение, я бы много пешим порядком сперва с ускорением шага.

Хорошо, спасибо, Виктор, за советы, будем пробовать! 😊

Мои поздравления☺️👍

Благодарю)

Пробит личник! Очень классно!

Спасибо, Виктор!