Павел, Класс!!! 👍 🔥 Вот тоже взял на вооружение вашу тактику половинок. Иногда так и делаю ПМ из двух отрезков с небольшим перерывом 11-12 и 9-10 км. Только темп, конечно, свой крейсерский держу ок. 6 мин. 👌

Прекрасно, мой друг. Я интервальные отрезки не выкладываю. А они обязательны. 5×1000 через 100, или 3× 2000 через 200, 4×1500 через 150

И особое внимание при интервальных тренировках удели разминке. Икры в частности и передние мышцы бедр.

Даже боюсь представить с каким темпом у вас интервальные тренировки проходят. 🙈 Павел, а с какой периодичностью надо интервальные проводить? Буду внедрять в свои тренировки. Думаю, для начала мне зайдут отрезки по 1000 м, потом можно будет и увеличивать.

А разминка с моими коленями это обязательный ритуал перед любым забегом ☝️

Интервальные 1-2 раза в неделю. Темп? Тут немного другое. 5×1000 ты отрезки бегаешь 75- 80% от мах. Своей мощности. На всю катушку их не бегай. От мах. пульса своего отними 20% и за эти цифры не выходи. Сбавляй темп и следи за пульсом. Пульс вначале взлетает к максимуму для того чтобы тебя на старте обеспечить кровью твои сосуды. А когда войдет в режим, то начнет падать и вот тут можно увеличить темп. Вначале тебе будет сложно, но потом на раз-два.

👍 🔥 👌 Благодарю!