3012
Amateur - 200 km
30 Aug 2023 um 13:47:40
Ср, 30.08
Аэробный бег, Zone 2
40 мин, расслаблено
Аэробный бег, Zone 2
40 мин, расслаблено
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.20 km | 05:33 /km | 40:00 |
|
29 Aug 2023 um 15:49:53
Вт, 29.08
Темповой бег, интервалы
10 мин, Zone 2;
5x (3 мин Zone 3 /1 мин Zone 1);
10 мин, Zone 2
Темповой бег, интервалы
10 мин, Zone 2;
5x (3 мин Zone 3 /1 мин Zone 1);
10 мин, Zone 2
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.70 km | 05:45 /km | 50:08 |
|
27 Aug 2023 um 16:25:28
Восстановительная тренировка в Зоне 1.
К сожалению вся моя "КИПС" заглючила в полном составе и нагрудник и GPS. Вначале пытался подстроить темп бега под "пилу" ЧСС, потом понял, что батарея в нагруднике садится, а насоптику было переходить лень. Бежал не спеша как бежится.
Конная полиция на Елагином смотрится очень органично...
К сожалению вся моя "КИПС" заглючила в полном составе и нагрудник и GPS. Вначале пытался подстроить темп бега под "пилу" ЧСС, потом понял, что батарея в нагруднике садится, а насоптику было переходить лень. Бежал не спеша как бежится.
Конная полиция на Елагином смотрится очень органично...
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.30 km | 06:42 /km | 01:35:49 |
|
26 Aug 2023 um 12:22:48
Тренировки по бегу пригодились, сломалась машина, кросс с полной выкладкой до электрички, и медалька - успел:)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.60 km | 08:29 /km | 22:04 |
|
25 Aug 2023 um 18:38:30
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.40 km | 05:39 /km | 07:55 |
|
25 Aug 2023 um 18:31:35
Пт, 25.08
Темповой бег
10 мин, Zone 2;
20 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 2;
10 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 4 ПАНО;
На фото "плавный песчаный тягун до самого неба" тут таких много;)))
Темповой бег
10 мин, Zone 2;
20 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 2;
10 мин, Zone 3/ 5 мин, Zone 4 ПАНО;
На фото "плавный песчаный тягун до самого неба" тут таких много;)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 05:01 /km | 50:18 |
|
Такой темп по этой дороге???!!! Гигант!!!!
Утоптанной песок, частью поверх гравий, отсыпка, в СНТ шлак, кусочек асфальта. Это ДОРОГИ, не леснаые тропа с корнями. А вот горки да, выматывают, ЧСС ползет вверх за заданную зону и приходится темп сбавлять.
23 Aug 2023 um 19:57:05
Зона 2 аэробный бег
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.30 km | 05:29 /km | 23:37 |
|
Андрей, где Вы? Уже 25 число. Перерыв 2 дня, мы беспокоимся
Спасибо за память, приятно. Дык у меня тренер расписывает 4 тренировки в неделю. Любимая пословица "форма растет в покое", "сон и питание основы летания":))).
23 Aug 2023 um 19:54:42
Темповый бег с равномерным наращиванием ЧСС до АЭП
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.30 km | 05:37 /km | 24:11 |
|
22 Aug 2023 um 17:09:19
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.70 km | 07:11 /km | 12:14 |
|
22 Aug 2023 um 17:03:32
Темповой бег
10' Zone 2, 4x (5' Зона 3 /5' Зона 2)
Ну чуть не уложился в 10 км за 50'
10' Zone 2, 4x (5' Зона 3 /5' Зона 2)
Ну чуть не уложился в 10 км за 50'
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.80 km | 05:07 /km | 50:13 |
|
22 Aug 2023 um 17:05:29
Разминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.60 km | 06:21 /km | 10:10 |
|
21 Aug 2023 um 9:57:37
Заминка на ЧСС 120
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.40 km | 05:33 /km | 30:03 |
|
20 Aug 2023 um 21:30:04
1ч 45' Зона 1, средний ЧСС 122. Кажется лечение суставов прошло удачно и я снова, могу бегать, ура!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.30 km | 06:04 /km | 01:45:04 |
|
19 Aug 2023 um 20:14:23
Первая пятерка пешком позади, вроде полет нормальный:).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.40 km | 08:54 /km | 21:22 |
|
19 Aug 2023 um 20:12:16
После лечения коленей перешёл на быструю ходьбу, надеюсь временно:)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.20 km | 09:43 /km | 21:24 |
|
Это всё Ваши эксперименты в потёмках
По более-менее ровному асфальту, при естественном или искусственном освещении
Типа, советы доктора...
Нет, это давняя наследственная подагра;) Уже нормально все, Юрий, спасибо, гиалуронка прижилась, первые 20 км бегом позади.
18 Aug 2023 um 20:37:32
Темповый трейл
Зона 2х10'
Зона 3х15'
Зона 2х5'
Зона 3х5'
Зона 2х5'
Очень разнообразные условия от низин и гати через болото в начале до высоких песчаных холмов с сосновым лесом в конце. Трасса все время постепенно шла вверх. Общий подъем составил 92 м. Спуск по шоссе оставил на сладкое, те на заминку.
Зона 2х10'
Зона 3х15'
Зона 2х5'
Зона 3х5'
Зона 2х5'
Очень разнообразные условия от низин и гати через болото в начале до высоких песчаных холмов с сосновым лесом в конце. Трасса все время постепенно шла вверх. Общий подъем составил 92 м. Спуск по шоссе оставил на сладкое, те на заминку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.10 km | 05:33 /km | 45:03 |
|
18 Aug 2023 um 17:40:04
Заминка по шоссе, Зона 2 и Зона 1
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.00 km | 06:00 /km | 12:00 |
|
17 Aug 2023 um 0:07:24
Возвращался уже почти в полной темноте. Дорога знакомая, но колдобины никто не отменял. Неомвещенную лесную часть маршрута пробежал с темпом 5'/км. Лёгкий адреналинчик присутствовал, лес у нас большой и глухой, кабаны, лоси и волки есть и к жилью выходят.
В темноте ощущение от бега потрясающее, кажется, что не бежишь, а быстро летишь над дорогой.
В темноте ощущение от бега потрясающее, кажется, что не бежишь, а быстро летишь над дорогой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.50 km | 05:48 /km | 26:06 |
|
Берегите себя для себя и для нас))) Сейчас уже рано темнеет!!!
Спасибо, ничего, на крайняк на дерево можно залезть:)))
16 Aug 2023 um 23:58:17
Приехал домой поздно, но все же решил пробежаться. Пока бежал туда, было ещё относительно светло. После дня за рулём бежалось легко и радостно. Поэтому легкомысленно забежал на лесную дорогу. Хотелось бежать дальше и дальше. Пока совсем не стемнело:)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.30 km | 05:48 /km | 25:00 |
|
15 Aug 2023 um 18:21:20
Заминка Зона 1 и купание до посинения:)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.70 km | 06:34 /km | 11:10 |
|
15 Aug 2023 um 18:15:29
Фартлек:
Разминка Зона 1х5'+Зона 2х10
Интервалы 15х(30" быстро+30" легко)
Зона 2х10'
Разминка Зона 1х5'+Зона 2х10
Интервалы 15х(30" быстро+30" легко)
Зона 2х10'
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.60 km | 05:16 /km | 40:02 |
|
13 Aug 2023 um 21:35:43
90'хЗона 1, целевой ЧСС 125
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.03 km | 06:01 /km | 01:30:38 |
|
11 Aug 2023 um 22:55:15
Ступенчатый бег:
Зона 1х20
Зона 2х15
Зона 3х10
Зона 1х5
Заминка
Зона 1х20
Зона 2х15
Зона 3х10
Зона 1х5
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.29 km | 05:51 /km | 54:23 |
|
Популяризатор Вы наш! С Вашей легкой руки попробую ступенчатый бег)))
Уверен, Вам понравится:) Это веселее, к тому же "выдерживая площадки" узнаешь свой темп во всех зонах ЧСС за одну пробежку
9 Aug 2023 um 20:44:25
Трейл вдоль р.Грузинки до турбазы Лесная, свободный бег по пересечённой местности, Зона 2. Бежал в лёгком трейловом Адидасе практически без амортизации. Ощущение почти как босяком по корням. Тренер говорит, что полезно для стимуляции стопы:)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.35 km | 06:37 /km | 22:12 |
|
9 Aug 2023 um 20:33:29
Трейл от оз.Банного до разлива р.Грузинки
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.24 km | 06:24 /km | 20:46 |
|
8 Aug 2023 um 18:51:52
Трейл по берегу Лемболовского озера, бывшему укрепрайону и позиции покинутого войсками отельного ЗРП в нс Ненимяки. Местность потрясающе красивая, рельеф холмистый от болотистых низин с гатями через болото до высоких в 50 м и более песчаных холмов, увенчанных сосновым лесом. Везде разбросаны блюдца маленьких озёр с черной торфяной водой. В самом лесу ни души. Ощущение какого-то непередавпемого торжественного покоя и мира в душе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 16.50 km | 06:15 /km | 01:43:13 |
|
Главное, не споткнуться об эхо войны
Все украдено до нас:))) Ни одной жалкой копанинки для заядлого коллекционера
Сегодня тоже в тех района 7 км навернули в куйвози.
8 Aug 2023 um 18:29:00
Разминка, фартлек и выход к старту трейла.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.60 km | 05:23 /km | 35:35 |
|
6 Aug 2023 um 21:57:48
Заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.60 km | 05:46 /km | 15:02 |
|
6 Aug 2023 um 21:55:49
Зона 1, ЧСС 122-124, 30'
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.10 km | 05:55 /km | 30:11 |
|
Отлично👍
Спасибо!
6 Aug 2023 um 21:52:22
Зона 1, целевой ЧСС 122-125, 30'
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.20 km | 05:46 /km | 30:02 |
|
4 Aug 2023 um 16:12:06
Обратный путь и заминка
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.05 km | 06:11 /km | 31:14 |
|
4 Aug 2023 um 16:06:21
Блок плиометрических упражнений
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.70 km | 06:34 /km | 04:36 |
|
4 Aug 2023 um 16:03:07
Тест 30/120.
При обработке пропало 200 м. На момент остановки на трекере было 5.1 км за 30'
При обработке пропало 200 м. На момент остановки на трекере было 5.1 км за 30'
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.90 km | 06:07 /km | 30:01 |
|
2 Aug 2023 um 20:53:30
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.50 km | 06:00 /km | 27:02 |
|
1 Aug 2023 um 16:29:32
Трейл "Наша трасса" Гарболово 10 км. Просто приехали компанией из команды SP Lions побегать. У меня неделя отдыха, задание не выходить за Зону 1, те не более ЧСС 124. Первое, что я понял, на этой трассе даже пешком на части подъемов мне это условие не выполнить. Второе, вспомнились слова песни "Грачи прилетели" "мы не смотрим на пейзажи, надо быть всегда на страже":))) Корни, ветхие мостики и просто гать через болото. Третье, про хорош й темп на низком ЧСС можно забыть:))) Третье, можно заблудиться и уйти на второй и третий круг или начать собирать ягоды и грибы:)))
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 07:36 /km | 01:17:41 |
|
Хороший трейл получился! 😋
Да, приятный почин августа, ещё и в озере искупались, прямо на трассе
Вот это здорово! на природе всё приятней бегать, чем в городе!
Давайте соберёмся. Только надо в первой половине дня. Вечером там в лесу не комфортно.