💥 2-я тренировка 4-й серии: фартлек с прогрессом!

Продолжаю наращивать объемы, и это приносит результаты! Сегодняшний фартлек показал уверенный рост compared с предыдущими сериями:
✔ 4 повтора по 5 минут в темпе 5:00/км
✔ Отдых по 10 минут между интервалами

Итоги:
▫️ Дистанция: 11.31 км
▫️ Средний темп: 6:10/км
▫️ Пульс: 141 уд/мин
▫️ Время: 70 минут

Рад, что системные тренировки дают стабильное улучшение показателей!

Присоединяйтесь к моим каналам — вместе следим за прогрессом:
👉 Telegram: t.me/ZotovTravelRun
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun

#Фартлек #Прогресс #Серия4 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #НаращиваемОбъемы #СтабильныйРост

⚡ С возвращением в игру! Стартует 4-я тренировочная серия

После заслуженного отдыха и успешного завершения 3-й серии — с новыми силами начинаю 4-ю! Сегодняшняя тренировка ознаменовалась увеличением объемов: организм отозвался на паузу с благодарностью, и даже возросшая нагрузка далась уверенно.

Планы грандиозные, энергия бьет ключом — готовлюсь к новым вызовам и целям!

Присоединяйтесь, чтобы следить за прогрессом и поддерживать друг друга:
👉 vk.com/zotovtravelrun

#Возвращение #СериЯ4 #НовыеОбъемы #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ОтдыхИРост #ВпередКЦелям

💥 4-я тренировка 3-й серии: интервалы с прогрессом!

Вчера — силовая в зале (без отчёта, но с полной отдачей).
Сегодня — мощные интервалы с пульсом 130-170 и обратно (12 повторов).

Статистика радует сравнением с прошлыми тренициями:
✔ Общая дистанция: 9.92 км
✔ Средний темп: 6:42/км
✔ Пульс: 141 уд/мин

Прогресс ощущается не только в цифрах, но и в самочувствии — тело стало выносливее, а восстановление между повторами быстрее. Заложил хорошую базу для следующих этапов!

Присоединяйтесь к сообществу за детальными разборами тренировок:
👉 vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram-канал (скоро!)

#Интервалы #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтатистикаРадует

☀️ 2-я тренировка 3-й серии: фартлек в зимнем солнце и прогресс в дневнике!

Сегодня — фартлек под лучами зимнего солнца, которое стало настоящим гигантским фонарём! Мороз давал о себе знать, но новая мембранная куртка не подвела — тепло сохранила на ура.

Сравнил данные в спортивном дневнике — и снова улучшения! Рад, что системный подход даёт стабильный результат.

Отличная новость: в ближайшее время запускаю Telegram-канал как дополнение к моему сообществу ВКонтакте. Там будет ещё больше оперативных updates, личных инсайтов и беговой поддержки. Оставайтесь на связи — всех жду!

Присоединяйтесь к моим беговым пространствам — развиваемся вместе:
👉 ВКонтакте: vk.com/zotovtravelrun
👉 Telegram: скоро появится (анонс — в ВК-сообществе!)

#ФартлекЗимой #Прогресс #Серия3 #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #МембранаСпасает #НовыйКанал

🏃‍♂️ День 2 из 6: фартлек на родном стадионе — и сразу прогресс!

Наконец-то дома! Бежится совсем иначе, когда под ногами знакомая дорожка, а вокруг — свой стадион. Сравнил с аналогичной тренировкой из прошлой серии — и вот результат:

📈 Улучшения:
✔ Темп: 6:54 → 6:25
✔ Пульс: 145 → 142
✔ Дистанция: 11,45 → 11,90

Чувствую, как тело благодарит за возвращение на привычные маршруты. Дальше — больше! 💪

Присоединяйтесь к моей группе ВКонтакте — там делюсь всеми своими тренировками, планами и лайфхаками:
vk.com/zotovtravelrun

#ФартлекДома #СерияИз6 #ZEVS #ПрогрессНаЛицо
#ВоВсеЛегкиеTeam #СтадионРодной #СравниваюИРасту

P.S. Кто еще замечает, как домашние стены (и дорожки!) прибавляют сил? 😉

❄️ Завершающая трениция серии: 2 часа 10 минут в снежном вихре!

Сегодня — шестая и заключительная тренировка цикла. Начал с утреннего комплекса:
✔ Подтягивания
✔ Работа над прессом
✔ Йога (растяжку оставил на вечер)

Улица встретила снегопадом и пронизывающим ветерком, но я был готов! Протестировал новую мембранную куртку — оказалось, для таких температур она слишком теплая, бежал как в сауне 🥵

Итоги забега:
▫️ 2:10 времени в движении
▫️ 18.04 км по заснеженному стадиону
▫️ Пульс 130-150 (удержал план!)
▫️ Темп 7:12 (сугробы внесли коррективы)

Интересно, а у вас тоже падает средний темп с приходом зимы? ❄️🤔

После пробежки — долгожданная растяжка, чай и чувство выполненного долга!

Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — вместе переживём все погодные сюрпризы:
vk.com/zotovtravelrun

#ЗимнийБег #Снегопад #ЗавершениеЦикла #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ТемпЗимой #Экипировка

🌨️ Разгрузочный день: 40 минут медитации в снегу

Сегодня — легкий бег на пульсе до 130, но даже в таком режиме получилось покрыть 5.55 км! Бежал в многослойной экипировке (оделся как капуста 🥬), а снег старательно скрывал кроссовки — добавил экстрима.

После бега:
✔ Работа над прессом
✔ 20 минут йоги (дебют!)

Признаюсь: никогда раньше не занимался йогой, но первые попытки оказались удивительно приятными. Чувствую, это начало большого пути!

Такие дни доказывают: даже в разгрузку можно найти радость в движении и открыть для себя новые практики.

Присоединяйтесь к каналу ВК — делимся не только беговыми, но и йогическими открытиями:
vk.com/zotovtravelrun

#Разгрузка #БегНаНизкомПульсе #ДебютВЙоге #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #СнежныйБег #НовыеПрактики

❄️ Фартлек по осенней каше: экстрим в Горнозаводске!

Сегодняшняя тренировка стала испытанием на прочность:
✔ 15 минут разминки по снежной каше
✔ 5 повторов целевого темпа (перерывы по 10 минут — дались нелегко!)
✔ 10 минут заминки

Горнозаводск подготовил сюрприз: все 3 стадиона заметены снегом, а оттепель превратила дорожки в водные препятствия. Но это не остановило! Даже встретил одну отважную спортсменку — был приятно удивлён, что не один такой «экстремал» 😄

Бег по сырому снегу — это отдельный вид медитации: хруст, брызги и полное слияние с природой. После такой тренировки чувствуешь себя победителем!

Присоединяйтесь к моему каналу в ВК — делимся историями забегов в нестандартных условиях:
vk.com/zotovtravelrun

#ФартлекПоСнегу #Горнозаводск #Экстрим #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЗимнийБег #РедкаяВстреча

🏃‍♂️ Осенняя пробежка в диалоге с ветром

Снова бежал без гаджетов — только я, дорога и осенний ветер. Он стал моим тренером: шептал «Беги быстрее, иначе замёрзнешь!»
Пришлось слушаться — темп вышел 6:36/км.

Итоги:
✔ 4.75 км с ветром в спину (и в лицо!)
✔ Пульс ~133 (чуть выше плана, но простительно)
✔ Темп 6:36 — медленнее ветер не разрешил

Удивительно, как тело само находит ритм без часов и датчиков. После пробежки — чай с мёдом и чувство, что победил не только дистанцию, но и осеннюю хандру!

Присоединяйтесь к каналу ВК, где я делюсь лайфхаками бега в межсезонье:
vk.com/zotovtravelrun

#БегБезГаджетов #ОсеннийБег #ДиалогСВетром #ZEVS
#ВоВсеЛегкиеTeam #ЧувствоТела #ПробежкаВхолод