31 Jan um 22:13:22
Сегодня (31.01.2024) погода хорошая. И в начале я пока бежал в разминочном темпе зрела мысль пробежать сегодня длительную. Пробежал 17 км. На последних кругах сделал 2 ускорения в темпе 5мин 30 сек, чтобы не задыхаться. Еще время ушло, чтобы сделать фотки на 2-х айфонах (старой 6-ке и SE). Для сравнения нашел старую пробежку в 17 км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.40 km | 06:40 /km | 01:56:14 |
|
30 Jan um 22:05:49
Сегодня (30.01.2024) бегали вчетвером. К концу января начали потихоньку включаться в беговую жизнь другие бегуны. Бегал с их темпов. В конце пробежки сделал ускорение на 1,5 км с темпом 5,00. С утра был 26 из 1203.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.50 km | 07:21 /km | 01:32:01 |
|
29 Jan um 23:22:27
Сегодня (29.01.2024) пробежал 14 км и сделал 2 ускорения с темпом 5.00мин/км. Первой ускорение на 1,2км, а второе на 1,0км. В принципе уже удается держать темп и не задыхаться и не испытывать каких-либо мучений. С этим забегом преодолею планку в 300км/мес и дальше просто на какой-то личный рекорд. С утра было 27 место из 1203.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.00 km | 06:30 /km | 01:31:01 |
|
28 Jan um 22:34:02
Сегодня (28.01.2024) воскресение. На лайте просто сбегал к сестре. Кстати, как бегать стал, даже до остановки не хожу - включаю трекеры (их 3 на телефоне + часы) и легкая пробежка, чтобы не вспотеть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.60 km | 07:04 /km | 01:07:51 |
|
27 Jan um 22:55:44
Сегодня (27.01.2024) обычная вечерняя пробежка с 4 ускорениями по 1 километру. Темп на ускорения от 4,30 (лучший 4мин09с) до 5,20 смотрел как бежать быстро, но не выдыхаться или наоборот, когда выдыхаюсь). В промежутках темп конечно разный от 6,40 до 6м12 сек/км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.10 km | 06:06 /km | 01:20:06 |
|
27 Jan um 22:50:38
Сегодня (27.01.2024) суббота, а значит 5 вёрст. И вот темп волонтера, который бежит на локацию в валенках и толстой куртке, при этом знает, что слегка опаздывает.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.60 km | 08:19 /km | 29:58 |
|
26 Jan um 20:42:30
Сегодня (26.01.2024) бегал с девушками из команды 5 вёрст. Бегали просто ради общения и веселья. Темп небольшой, но зато расстояние хотя бы есть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.84 km | 07:54 /km | 01:57:19 |
|
25 Jan um 21:03:15
1 км от остановки и обратно домой после совокупных 21 км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.00 km | 09:29 /km | 09:29 |
|
25 Jan um 21:01:37
Сегодня после утреннего забега, всетаки решил побежать в офиси хотел пол дистанции всего преодолеть. Действительно, после 5 км, я уговаривал себя еще на 2км. Вечером, обратно ноги не двигались, хотя меня подвезли и нужно было всего 1 км пробежать. Шел почти пешкоми по 20-30 метров пытался изобразить бег - но в результате, уложился, чтобы было меньше 10. Для меня пока такие дистанции (21 км совокупно даже разбитые на части тяжело даются- одно утешение смог.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.20 km | 06:52 /km | 01:17:04 |
|
25 Jan um 15:08:57
Сегодня (25.01.2024) тихонько сбегал к родителям и обратно. Если сил хватит, то возможно в офис сбегаю, или по ркайней мере обратно хотя часть пути.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.60 km | 07:33 /km | 01:20:03 |
|
25 Jan um 0:24:44
Сегодня (24.01.2024) вышел поздно и бегал один. Навстречу полкруга ветер со снегом, поэтому особо темп не ускорял. Снег как-то падал наискосок, поэтому полкруга ветер его теме в лицо задувал, в другом месте он просто падал на тебя сбоку. Снег такой обильный, что пока 2 км круг обегаешь, от твоих следов только овал остается-от рисунка протектора ничего не остается. Последний километр бежал со скоростью, как мне казалось 6 мин/км. Но одно из приложений сказало в наушник, что темп 5 мин 32 секунды. В следующий раз с таким темпом попробую 2 км пробежать (весь круг).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.10 km | 06:28 /km | 01:24:46 |
|
23 Jan um 22:50:03
Сегодня (23.01.2024) после первого круга встретил местного бегуна, которого не знаю. Пробежали в легком темпе разговаривая 7 км (его дистанция). Потом пробежал еще кружок и на последнем круге сделал темповый забег: результат на первых 500 метрах 2 мин15 сек. и дальше добежал 1 км с общим темпов 5,15. Обменялись телефонами и договорились на другие пробежки.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.70 km | 06:39 /km | 01:24:30 |
|
22 Jan um 22:26:55
Сегодня (22.01.2024) Тренировка разбилась на 2 части. Сначала просто сбегал и провел урок спидкубинга. А потом побегал в парке. Попробовал пробежать 1 быстрый километр в конце тренировки. Средний темп получился хороший. В начале тренировки и в конце мимо меня пробежали два бегуна с хорошим темпом. Не стал догонять, чтобы познакомится - ещё увидимся. Уже вошел в 50 первых (сегодня утром был 42) по длине дистанции- сегодня больше 200км будет.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.30 km | 05:58 /km | 01:13:26 |
|
21 Jan um 22:36:15
Сегодня (21.01.2024) бегал в парке. Ветер навстречу, но быстро привык. В середине пробежки встретил друга с прошлой работы. Сначала поговорили, потом вместе прошлись пешком (мой средний темп конечно же упал) круг вокруг парка и после эттого уже пробежал еще 5 км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 08:13 /km | 01:43:43 |
|
20 Jan um 22:33:01
Сейчас в парке бегал. Там то то люди натоптами примерно 2 метраи уже в ширину по этой вязкой снежной каше бежишь. темп средний 7,28 и ниже. Пробежал 7,6км и обратно домой убежал. До дома вообще тропка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.60 km | 07:26 /km | 56:30 |
|
20 Jan um 14:18:50
Пробежка до места проведения 5 вёрст и обратно. На 5 вёрстах не бегаю, обычно волонтерю.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.30 km | 07:14 /km | 01:00:03 |
|
19 Jan um 22:12:01
#пробежка Сегодня (19.01.2024) несмотря на кучу смс предупреждающих о ветре 23-25 м/с. Погода вполне беговая. Я думал, меня продует и одел худи. Но после 2 кругов - я вспотел. Встречный ветер не охлаждал, а борьба с ним ещё больше нагревала. Ветер выдал весь снег, который плохо держался и дорожка чистая, но поверхность как стиральная доска вся выщербленная. Попробовал два ускорения сделать. Из-за зимнего бега трусцой, я вполне расслабился - скорости никакой. 4,30 мин/км еле на 500 метрах выдержал. А темп 5 мин/км еле 1 км смог пробежать. Пробежкой доволен. Думаю войду уже в 50 первых по дистанции (утром был 53).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.50 km | 06:52 /km | 01:39:42 |
|
18 Jan um 21:16:26
Сегодня (18.01.2024) по плану день отдыха, но в январе из-за новогодних праздников и так много отдыхал. Поэтому сбегал в легком темпе на место конференции и обратно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.04 km | 07:23 /km | 01:29:02 |
|
17 Jan um 22:02:51
Сегодня (17.01.2024) бегал очень лениво как мне казалось - в наушниках несколько раз было: последний км отнял у тебя 6 мин 44 сек. Два круга бегал с «молчаливым бегуном» так я его называю. Он бегает в наушниках и ничего не слышит, и поэтому вместе бегаем молча.Погода вполне беговая,но мне было сегодня лень. Один кружок пробежал просто приветствуя хорошую погоду. Дороги очищены на хорошую 4-ку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.20 km | 06:32 /km | 01:26:16 |
|
16 Jan um 21:29:44
Сегодня (16,01.2024) бегал один, многие в делах. Несмотря на ветер встречный по факту бежалось проще, чем вчера: ноги не вязли и снег не мешал. Когда ветер навстречу слегка снижал темп и рот прятал за шарфом. Дорожки почищены. С утра был 78 в рейтинге, почему-то стал за этим смотреть. Видимо слегка мотивирует.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.40 km | 06:25 /km | 01:26:01 |
|
15 Jan um 22:49:47
Сегодня (15.01.2024) бегать было не очень приятно: ветер и снег в лицо. Снег валит так сильно, что с каждым кругом замечаешь как всё больше засыпает дорожку.Есть место на спуске, где только мои свежие следы. Но на следующем круге их уже не видно. В этом месяце заметно как занимаешь все лучше и лучше рейтинг: был 433, 352, 199,152, 99, 92, 85 (с утра было).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.70 km | 06:35 /km | 01:36:57 |
|
14 Jan um 23:58:41
Сегодня (14.01.2024) еле заставил себя выйти на 5 км. Пробежал 5км, решил пробежать 7 км. А когда пробежал 7км, то решил уже кружок (2км) и плюсом еще маленький. Еще нашел,как закрываться от холодного воздуха. Просто обернул осенний шарф (не завязывая) и под капюшон запихнул. В результате между ртом и шарфом осталось 2-3-4 см и не потеет и теплый воздух поднимается и обогревает нос. Или через нос можно дышать. И самое главное не нужно руки прижимать для обогрева и они свободны. Бежать было комфортно и темп слегка прибавил - вышел на осенний темп.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.50 km | 06:21 /km | 01:13:04 |
|
13 Jan um 20:04:00
Дорога туда и обратно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.30 km | 07:00 /km | 51:08 |
|
12 Jan um 22:26:48
У нас по прежнему холодно (-25) и ветрено. Бегать некомфортно. Сегодня просто бегом добежал до родителей, телефон на паузу и обратно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.40 km | 07:48 /km | 01:29:04 |
|
11 Jan um 20:40:32
Обратно как всегда довезли и чуть-чуть пробежался через парк Победы. Ветер уже почти стих, но снег шёл.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.12 km | 07:17 /km | 15:27 |
|
11 Jan um 20:38:27
Сегодня (11.01.2024) пробежка до офиса. Одежда небеговая (толстая куртка) и ветер бежал ммедленно и шёл пешком - старался не вспотеть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.79 km | 08:25 /km | 01:47:41 |
|
10 Jan um 21:19:16
Сегодня (10.01.2024) бегал опять в мороз. Температура вроде такая же как вчера -25, но сегодня ветерок как-то сильнее и реально нос (особенно нос) и щёки сильно мерзли (хуже, чем вчера) Приходилось постоянно держать то одну перчатку, то другую у лица. Бежал и реально мечтал о корейской приспособе для согревания носа (шерстяной кружок на резинке). В начале пробежки на 2 круга присоединились девчонки - бегали втроём (я, Лейсан и Регина). Меня порадовало, что я по темпу возвращаюсь к бегу осенью. Наушник сообщал о темпе 6,30-6,40 мин/км. Думаю когда, сброшу одежду и в летних кроссовка темп прибавится. В такой мороз не захотел даже до 13км добегаьть. Сразу в подъезде при остановке тренировки - телефон выключился от мороза.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.90 km | 06:45 /km | 01:20:23 |
|
9 Jan um 22:00:17
Сегодня (09.01.2024) продолжал бегать в морозец. Температура -20, но легкий ветерок. Пока не могу после выходных разбегаться. Бегаю как черепаха и плюс еще в магазине забыл выключить трекер - семья использует меня как вечернюю доставку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.70 km | 07:29 /km | 01:42:44 |
|
8 Jan um 10:23:34
Это сама пробежка в парке при -25. Иногда мерзли пальцы рук и приходилось ими двигать, чтобы согреть. В парке среди деревьев тихо, а на набережной принизывающий ветер.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.37 km | 07:46 /km | 01:20:34 |
|
8 Jan um 10:19:36
Путь в парк. Дальше телефон замерз, наушники отключились и пришлось настраивать GPS часов. Из трех трекеров на телефоне только один смог восстановить данные до этого места. Если бы не отключились наушники, даже не узнал бы, что телефон замерз. Температура на улице -25.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.38 km | 07:14 /km | 31:43 |
|
6 Jan um 20:12:26
То, что сохранилось, пока не замёрз телефон.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.80 km | 07:31 /km | 21:03 |
|
5 Jan um 21:35:56
#пробежка Сегодня(05.01.2024) первая пробежка в 2024 году. Решил после НГ несколько дней не бегать, чтобы всё что могло зажило и отдохнуло. И бегали и фотографировались (забывал трекер отключать) -темп низкий, но для первого раза нормально. У нас морозно -24 градуса.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.20 km | 08:15 /km | 01:32:33 |
|
31 Dez 2023 um 15:22:37
30,12 бегал на место проведения 5 вёрст. На обратном пути забыл включить трекер( эмоции от проведения 5 вёрст в новогодних костюмах). Вечером бегал к сестре (ставилна паузу).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.71 km | 06:48 /km | 01:19:42 |
|
29 Dez 2023 um 23:08:13
Сегодня (29.12.2023) продолжение зимнего марафона- бег, использую чтобы переместитьс из точки А в точку Б. И завтра такие же пробежки предстоят: 5вёрст, к сестре. До конца осталось 35 км, чтобы было 300км/мес - нереальное число стало вполне реальным.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.10 km | 07:12 /km | 01:20:06 |
|
28 Dez 2023 um 23:59:56
Сегодня (28.12.2023) пробежка до офиса вместо тренировки. Бег по каше и тропками очень неудобен, особенно, когда пытаешься не вспотеть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.15 km | 08:42 /km | 01:37:02 |
|
27 Dez 2023 um 21:13:38
Сегодня (27.12.2023) бегали вдвоём с Региной. Стараюсь пробежать не меньше 13км, чтобы вышло 300, и 31-го бежать было меньше. Погода конечно радует, но из-за того, что не слишком морозно, под ногами каша., а под кашей бывает лёд. Иной раз бежишь очень осторожно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.20 km | 06:58 /km | 01:39:03 |
|
26 Dez 2023 um 22:00:17
#пробежка Сегодня(26.12.2023) опять бегали компанией. В компании время проходит незаметно, непринужденно и весело. Собирался пробежать 10-11 км, но пробежал ещё круг (около 2,25 км) и путь домой. И бегал вокруг дома пока часы не показали 15 с гаком. Темп был хороший - часть трассы успели почистить. Только в одном месте- легкая каша и вверх бежишь (силовая) дистанция.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.40 km | 06:42 /km | 01:43:12 |
|
25 Dez 2023 um 22:09:52
#пробежка Сегодня (25.12.2023) бегали в парке компанией и снимали контент для 5 вёрст.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.60 km | 07:35 /km | 01:43:09 |
|
23 Dez 2023 um 23:01:20
Пробежался поздним вечером от от остановки домой.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.01 km | 08:36 /km | 08:42 |
|
23 Dez 2023 um 23:00:32
Пробежка вчетвером днём, чтобы не бегать вечером.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.80 km | 07:28 /km | 01:20:49 |
|
23 Dez 2023 um 22:59:16
Забег до места проведения_5 вёрст и обратно (забыл вовремя на паузу поставить).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.30 km | 08:16 /km | 01:00:25 |
|
22 Dez 2023 um 22:23:06
#пробежка Сегодня (22.12.2023) бегал совсем один. Даже знакомых ходоков навстречу никто не попался. Сначала шёл снег мокрый и колючий- неприятно. После круга, я или привык к нему или он стал как-то потише и помягче. Местами каша под ногами. Но после 2 круга, я нашел тропинки в парке, где более мене почищено и нормально бегать. И конечно после бега в компании, одному как-то скучно бегать и некомфортно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.50 km | 07:22 /km | 01:24:43 |
|
21 Dez 2023 um 22:42:05
Сегодня (21.12.2023) попробовал в очередной раз сбегать до офиса (до этого было все просто). В этот раз это была просто авантюра. Очень сколько - и проще было бежать по второстепенным дорогам и уступать машинам, чем по скользским пешеходным. Вечером помог завезти товар на такси к товарищу и обратно прошёлся пешком -- совсем стало невозможно бежать, а идти трудно: на 5км пешком потратил 1 час 18 минут.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.13 km | 08:33 /km | 01:43:53 |
|
20 Dez 2023 um 22:19:12
#пробежка Сегодня (20.12.2023) бегали опять вчетвером. Немного другой состав. Скоро дорастем до 6-7 человек. 2) Ещё утром бегал (6км) за отремонтированным ноутбуком. Поскольку бежал в толстой куртке (забыл, что потеплело и привычка) и на дороге лужи и каша, то темп около 8 был, чтобы не вспотеть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.10 km | 07:45 /km | 47:18 |
|
20 Dez 2023 um 22:19:53
#пробежка Сегодня (20.12.2023) бегали опять вчетвером. Немного другой состав. Скоро дорастем до 6-7 человек. 2) Ещё утром бегал (6км) за отремонтированным ноутбуком. Поскольку бежал в толстой куртке (забыл, что потеплело и привычка) и на дороге лужи и каша, то темп около 8 был, чтобы не вспотеть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.50 km | 07:09 /km | 01:22:17 |
|
19 Dez 2023 um 21:57:54
#пробежка Сегодня (19,12) бегали вчетвером. Было весело, интересно и легко бежать. С нами был 1 бегун, восстанавливающийся после травмы, и одна начинающая бегунья. Поэтому бежали в совсем легком темпе. И они чуть раньше закончили бегать. В компании реально проще бегать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 08:00 /km | 01:40:53 |
|
18 Dez 2023 um 21:24:02
#пробежка Сегодня (18.12) бегали с Ильдаром (он впервые поле болезни вышел). Бежали в суперлегком темпе. Мой телефон на последнем круге просто замерз и «съел» 2 км. Расчеты показали, что даже если по 13 км бегать, трудно будет нагнать 300 км/месяц. Поэтому просто бегаю в удовольствие на медленном темпе, рассчитывая на укрепление сердца. После НГ уже буду делать упражнения на ускорение.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.60 km | 07:51 /km | 01:07:35 |
|
17 Dez 2023 um 20:44:30
Сегодня (17.12.2023) бгеал к родителям по длиной трассе. Но это рассстояние туда-обратно с большим перерывом между пробежками (ставил на паузу).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.30 km | 06:59 /km | 01:19:05 |
|
16 Dez 2023 um 21:13:58
#пробежка Сегодня (16.12.2023) бегал утром чтобы забрать оборудование для проведения 5 вёрст. Провел 5 вёрт (не бегал ) и обратная дорога. Вечером вышел сделал легкую пробежку (левая нога после одно перетренировки побаливает). Было красиво - снежок падал и кружился в свете фонарей. Снег закрыл все скользкие места и утоптался прохожими - было легко бегать. Уже стало больше 100 км за месяц. Трудно будет нагнать 300 км/ мес, но хотя бы приложу усилия.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.30 km | 07:16 /km | 01:00:24 |
|
16 Dez 2023 um 21:13:13
Единство. #пробежка Сегодня (16.12.2023) бегал утром чтобы забрать оборудование для проведения 5 вёрст. Провел 5 вёрт (не бегал ) и обратная дорога.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.49 km | 08:10 /km | 28:32 |
|
16 Dez 2023 um 0:12:42
#пробежка Сегодня (15.12) вторая пробежка после морозов ( в морозы не бегал). Пробежал всего 10 км - опять начал с небольших объёмов. Бегали вместе с волонтером 5 вёрст. В беседе прошло незаметно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 07:11 /km | 01:12:34 |
|
14 Dez 2023 um 21:17:46
Сегодня (14.12) не бегал. Это просто пробежка от остановки домой (даже в небеговой одежде), чтобы не замерзнуть.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.29 km | 06:33 /km | 21:34 |
|
13 Dez 2023 um 21:34:43
Сегодня (13,12.2023)первая пробежка после морозов. Первые полкруга бегал один (Ильдар заболел). Потом догнал бегуна (Дима зовут) и бегали вместе - время незаметно прошло. Рассказал про 5 вёрст и Вордлан.В принципе, если 4 слоя одеть,то не холодно бегать было в - 19 градусов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.50 km | 07:24 /km | 01:39:58 |
|
11 Dez 2023 um 19:19:39
#пробежка Вот до места уроков пробежался (11.12.2023) и обратно. У нас -27. Кстати нисколько не вспотел на таком темпе. Бежал в ботинках - они замерзли и ужасно скользят.Денис мог бы также бегать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.70 km | 08:32 /km | 31:38 |
|
6 Dez 2023 um 23:40:41
Сегодня вечером (06.12) несмотря на слегка болевшую левую ногу поехал с ребятами запускать снежные фонтаны. Было весело. Дорогоу до машины и от машины записал на трекер и конечно темп с больной ногой маленький. Но это мышцы пока холодно может чуть дома побуду-восстановится или буду сверхмедленно бегать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.01 km | 09:57 /km | 29:57 |
|
6 Dez 2023 um 14:28:34
Вчера (05,12.2023) сделал сначала 2 пробежки (к маме и сестре). Получилось около 16км. (до этого как-то один раз бегал 17 км за раз). И решил 16 км увеличить до полумарафона - это была плохая идея. Пробежал чуток больше и трекер видимо чуть прибавил. Сегодня (06.12.2023) днем побежал в мастерскую (туда обратно 5 км). Левая нога плохо поднимается- бежал чуть прихрамывая с темпом 8 и даже шел пешком шёл в некоторых местах (и сегодня морозно-быстро не побежишь).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.90 km | 08:20 /km | 40:51 |
|
5 Dez 2023 um 2:43:13
Сегодня (04.12) бегал один. На улице ветер и в одном месте (200 метров) каша невозможная -темп падает, пульс поднимается. Начал новую ежедневную дистанцию 14 км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.40 km | 06:46 /km | 01:37:27 |
|
3 Dez 2023 um 21:54:43
Сегодня (3,12) обычная пробежка с ообществе Ильдара на маленьком пульсе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 08:51 /km | 01:30:22 |
|
2 Dez 2023 um 23:41:12
Так как на 5 вёрст не бегал. Решил с беговым товарищемпобегать вечерком.
Бегали с его темпом (он восстанавливается, а мне полезно).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.60 km | 08:44 /km | 01:50:08 |
|
2 Dez 2023 um 23:40:15
Забег по площадки старта 5 вёрст Набережные Челны и обратно.Сам 5 км сегодня (02.12.2023) не бегал. Был волонтером.
Сегодня у нас офииальное открытие.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.50 km | 06:01 /km | 39:07 |
|
30 Nov 2023 um 21:41:51
Сегодня (30.11.2023) пробежки на остановку и обратно с остановки. На тропинках очень скользко.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.71 km | 08:28 /km | 01:05:19 |
|
29 Nov 2023 um 23:21:12
#пробежка Сегодня (29.11.2023) пробежал обычную 10-ку в восстановительном темпе (вот и дожил, 10- ка стала обычной, как я же я завидовал бегунам, которые 10-ки выкладывали летом). Над темпом, конечно еще работать, но сегодня скользко и мышца не левой ноге ещё побаливает. Первый км бежал, как будто прихрамывая (со стороны вряд ли видно, но я знал левая нога не дорабатывала)- потом видимо разогрелась. После загрузки будет 306 км (планка плановая побита).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.20 km | 06:59 /km | 01:11:23 |
|
28 Nov 2023 um 21:45:37
#пробежка Сегодня (28.11.2023) практически все боли прошли. При разминке только на левой ноге слегка чувствовалось неудобство. При начале пробежки левая нога слегка прихрамывала (видно этого не было, но я это ощущал (левая нога не дорабатывала). спустя 1 км разминочного бега, уже бежал как обычно, но медленно. Пятый километр уже попробовал пробежать в быстром темпе 5 мин/км никакого дискомфорта.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.10 km | 06:23 /km | 01:04:38 |
|
27 Nov 2023 um 21:46:25
#пробежка Сегодня (27.11) бегал вместе с Ильдаром. Погода и компания очень хорошие. Бежали в легком темпе. У меня после 17 км, всё ещё в некоторых местах побаливают ноги, хотя всё время массажером массирую. По плану нужно 3 дня пробегать минимум по 10 км, чтобы вышло слегка за 300 км (сейчас 275км).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.60 km | 07:47 /km | 01:30:19 |
|
26 Nov 2023 um 19:20:55
Сегодня (26,11) после вчерашних 17 км, бежалось особенно тяжело: первые 5 км ноги еле поднимались, хотя вчера и сегодня их прекуссионным массажером все время разминал. Хотел даже 8-10 пробежать и домой. Но потом вдруг разошлось-разбегался. Даже попробовал 1 раз для эксперимента чуток быстро побежать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.09 km | 07:02 /km | 01:32:13 |
|
26 Nov 2023 um 0:49:21
Сегодня (25.11.2023) пробежал самую длительную пробежку-17 км. Бегали вчетвером- волонтеры 5 вёрст (в Челнах провели тестовый забег, и 02.12.2023 будет открытие). Бегали в середине дня.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 17.36 km | 07:22 /km | 02:08:03 |
|
26 Nov 2023 um 0:51:09
Забег до машины и обратно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.78 km | 07:55 /km | 06:11 |
|
25 Nov 2023 um 0:21:10
Сегодня (24.11.2023) бегать было некогда, пробежался от одной остановки до другой и уехал в офис - на тренинг 5 вёрст.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.05 km | 04:07 /km | 24:56 |
|
23 Nov 2023 um 23:47:09
Единство. Сегодня (23,11) день отдыха. Просто путь домой, не прошёл, а пробежал.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.73 km | 07:30 /km | 20:30 |
|
22 Nov 2023 um 21:36:50
Сегодня (22.11.2023) бегал с товарищем. Иногда ветер колючий в лицо, неприятно, но бегать можно. В конце тренировки забежал в магазин, но трекер забыл на паузу поставить.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.10 km | 08:46 /km | 01:54:56 |
|
21 Nov 2023 um 21:27:41
#пробежка Сегодня (21.11.2023) бегал по снегу (за ночь 20 см выпало).По снегу темп падает. Пробежал где-то 11,5 км и заметил, что всё разрядилось одновременно и часы и телефон. Из все тренировки только 9 км сохранилось. Очередной опыт, нужно перед тренировкой зарядку проверять.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.00 km | 07:02 /km | 01:03:20 |
|
20 Nov 2023 um 21:57:01
#пробежка Сегодня (20.11.2023) бегали вдвоём с товарищем. Музыку даже не включали. Рассказывал ему про сообщество бегунов. Про подарок мне от бегунов сообщества (перкуссионный массажер и 2 пары зимних спортивных носков) . В лотерею мне пока не везет (3 месяца всего бегаю)- пусть другим везет, кто дольше бегает, а вот бегуны осчастливили. На этой неделе начинаю бегать по 13км (трекер как всегда чуть прибавил).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 13.50 km | 07:22 /km | 01:39:33 |
|
19 Nov 2023 um 23:37:50
Сегодня (19.11.2023) бегал один и поэтому чуть быстрее, чем с восстанавливающмся товарищем. Но все же чуть медленне, чем обычно. Так как бегал в летних кроссовках и снижал темп., опасаясь подскользнуться.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.50 km | 06:39 /km | 01:23:19 |
|
18 Nov 2023 um 18:14:06
Забег на 5 верст и дорога до трассы.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.20 km | 04:56 /km | 40:33 |
|
17 Nov 2023 um 21:23:59
#пробежка Сегодня (17.11.2023) бегал с товарищем. Он восстанавливается на медленном беге. И мне тоже полезно в медленном беге потренироваться. Пока бегали пошел снежок. Так красиво -тихо падал. Под конец тренировки снег слегка припорошил дорожки.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.50 km | 08:41 /km | 01:48:41 |
|
16 Nov 2023 um 21:48:55
Едиство.
День отдыха. Забег до остановки и обратно.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.72 km | 05:14 /km | 19:30 |
|
15 Nov 2023 um 21:06:11
#пробежка Сегодня (15.11.23) пробежался с товарищем по бегу. Бегали с его темпом (он быстрый, но восстанавливается после травмы и поэтому снова медленный бег тренирует).Вместе время пролетело незаметно. Пробежали обычных три больших круга - вышла почти норма 12км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.80 km | 07:07 /km | 01:23:59 |
|
14 Nov 2023 um 22:23:14
Единство. #пробежка #мотивация Сегодня (14.11.2023) бегал один на пульсе 137-142. Судя по сообщениям бежал 6,20-6,52 мин/км (по мере усталости снижал темп). Когда бегал решил купить еженедельную банку пива-нулевки. Последний км бегу и ржу над собой, что с такой скоростью люди только за пивом к закрытию могут бежать - лучший темп 3мин 35сек/км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.90 km | 06:23 /km | 01:22:29 |
|
13 Nov 2023 um 20:41:35
#пробежка Сегодня (13.11.2023) бегал с товарищем (вместе на 5 вёрст бегаем, там познакомились - оказывается рядом живем). Встретились и бегали в легкий моросящий дождик (я до этого утром уже бегал и ставил тренировку на паузу). Пробежал обычные уже 12 км (эта неделя по 12 км).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.30 km | 06:38 /km | 01:21:36 |
|
12 Nov 2023 um 22:15:31
#красивый_номер #пробежка Сегодня (12.11.2023) на одном из приложений смог пробежать и отметить красивое число- 12,11 км. Поучаствовал в #челендж1211 пробеги 12.11 расстояние 12 км. 2) #красивый_номер посмотрел на других приложениях, тоже какая-то магия чисел. Но наверное это я математик так зависимости вижу. На одном приложении там расстояние 12,44,просто его округлило 12,4 показало.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 12.40 km | 06:28 /km | 01:20:12 |
|
12 Nov 2023 um 0:29:39
Единство. 5 верст + обратная дорога +вечерняя пробежка. Забыл выключить трекер и чуть бы не провалил скрин (темп был бы больше 10).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 20.15 km | 07:59 /km | 02:40:53 |
|
12 Nov 2023 um 0:28:29
Единство. Забег на старт5 верст
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.46 km | 06:46 /km | 16:39 |
|
9 Nov 2023 um 21:16:33
Единство. Четверг (09,11.2023) обычно день отдыха. Но была возможность побегать по делам (до отстановки и потом обратно домой).
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.43 km | 07:15 /km | 24:55 |
|
8 Nov 2023 um 23:49:25
Сегодня (8,11.2023) уже побежална пробежку позвонила мама. Сбегалк маме и потом на обратном пути, решил побегать пару крудков по парку хотя было уже 23,00.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.10 km | 06:00 /km | 01:06:46 |
|
7 Nov 2023 um 22:22:04
Единство. #пробежка Сегодня (07.11.2023) до вебинара пробежался, у нас в 20.45 телемост по 5 вёрст прошел. Тренировку пришлось свернуть по быстрому, чтобы не опоздать. Старался бежать как вчера, но во второй половине тренировки ускорился.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.50 km | 06:34 /km | 01:02:28 |
|
6 Nov 2023 um 23:58:31
Единство. Навестил тетю и дядю после пробежки в парке.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.44 km | 07:03 /km | 10:10 |
|
6 Nov 2023 um 23:57:22
Единство. Ежедневная пробежка в парке.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.40 km | 06:50 /km | 01:18:01 |
|
5 Nov 2023 um 21:41:46
Единство. #пробежка Сегодня (05.11.2023) бежал в легком восстановительном темпе (пульс 129-132, темп 7,00-7,15) и добавил к обычной пробежке 1 км- стало 11 км. По пути надо было забежать в магазин.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.70 km | 07:15 /km | 01:24:58 |
|
4 Nov 2023 um 22:25:02
До трассы 5 вёрст, и обратно. И плюс вечерняя пробежка 10км.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 15.65 km | 06:48 /km | 01:46:37 |
|
4 Nov 2023 um 22:23:01
Пробежка на будущей трассе 5 вёрст.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.32 km | 06:04 /km | 32:17 |
|