Попрощался с организаторами Равнодень (сообщил: пойду к реке, комаров кормить).
Бегать не хотел. Дилемма: нужно прокачать сердце, а объемы сократить. Нашёл остаток лент, что пропустил при первом прогоне (снять после пробежек в парке).
Сначала полубег, в середине трассы начал бежать сильнее, поедом поедали комары.
Если прикинуть в числах, вероятно, меня 400-600 комаров поело. Каждый шлепок в 5-10 секунд уносил от 0-8 комаров, в среднем, 3-5 штук.
Мотоциклы, квадроциклы, и даже закрытый с капсулой квадроцикл резвились, разбивая дороги.
Дополз до реки, выключил трек, и ещё метров 400 искал место для погружения.

Можно и быстро ходить. Комары, правда, кусают под коленкой.

Поздно лег, поздно встал, решил пропустить тренировку Бег без травм, накладка с подготовкой 5 Верст, сегодня за организатора.
Прошло хорошо, участников под 150, волонтеров под 25.
Увлекся беседой с участниками, занимался пропагандой спорта. И еще пчеловодом-бегуном, что неделю назад пробежал Comrades в ЮАР: 22 тысячи бегунов со всего мира, набор 1800, сброс 1200 метров на 88 км, было жарко и тяжело с его слов. Вода? Была каждые 2.5 км, водой поили хорошо. Год назад ездило 5 человек из города, из России больше 300 вроде.
Проморгал выдачу карточек с четырех рук, не разобрались, что нужно по порядку выдавать. Фотохронометраж помог.
Не организовал детский забег, провел по шаблону. Обычно про организацию детского забега заранее договаривались.
На ночной забег не пойду волонтерить, буду спать, сон важнее. Завтра ходьба с палками 5 км, обкатать палки, отремонтированные изолентой, фум-лентой, дюбелем, шитьем, лентой от коробки.
Получить обратно фонарик ночной, дал на ночной забег. Щепетилен, т.к. два одинаковых, меняются на трейле легко. Трейл на носу, где оба нужны.

Нужно копить энергию на выходные следующей недели.
Выхожу из формы, пульс превышает аэробный порог на темпе 5:30-6:00. С рюкзаком, налегке, слегка жарковато.

Сегодня напрямки до точки прибытия было бы 8 км, но по зелёным улицам стараясь, чуть больше накрутил.
Потихоньку в сандалиях и с рюкзаком, весом больше чем трейловый рюкзак, ради практики.
Мой горный трейл AUT через 9 дней.
Фото со старого пирса в 1 км южнее от пристани (переправа к острову Кудряш, "весь покрытый зеленью, абсолютно весь", точнее, дачами).
До пирса позже добрался.

При увеличении темпа тянет правую голень. Жидкие мозоли на пятке ночью проколол, на стопе оставил - там меньше. Обувь натирает без пластырей, поэтому медленно потарахтел на 5Верст.
Было сегодня 4 года всероссийскому движению 5 Верст после ухода ParkRun (с ним было бы +4 года).
Праздник был со стендом, с шариками, с тортом большим от Ольги, печеньками. На финише участникам буклет, два пакета с кофе, открытка с мелким qr кодом (многие и не распознали, что это номер), бутылка воды.
А участников официально было 225 без учета сошедших, ходоков на 2.5 км. Плюс волонтеры, поддерживающие, гости. 26 неопознанных, 40+ новичков.
Вчера куртку нашли, сегодня сумку с вещами - бюро находок открыто.
На Рыцарева завтра не поеду.
Потихоньку готовимся к Горному Алтаю без объемов и перегрузов.
Единственно, на план июня в WR 100 км взял (тут лимиты 3-10 мин на км, трейл горный не зачтется, темп ниже), неясно, как ещё 60 км набрать без перегруза. Голени и бедра чувствительны к объемам (боковые тяги тугие, голени с узлами), а массаж по абонементу остался на 1 раз.

Пробежка до 5 вёрст под дождиком.
Решили перестраховаться в виду праздников на 3 круга, чуток финиш удлинили. Меньше 90 бегунов по дождем. А потом солнце.
Три выходных - народ массово разъехался, как и по дачам, отпуска начинаются.
Сашу в инвалидной коляске в горку слегка закатил замыкающий, раз финиш нестандартный. Там и разворот был в горочку на 3 раза.
Докатили потом до остановки Речной вокзал, в автобусе пандус нерабочий был.
Вот ездит самостоятельно, участник забегов и на 10 км, уже года 4 ханимается.

От лекции в Канте до дома, успел до интересной грозы.
ЛФК 40 минут.

Пробежка до Кант на лекцию Степана Колесникова, гида и альпиниста, "поход до базового лагеря Эверест".
Жара, решил без носков, повторил опыт с жидкими мозолями 10-летней давности, 2 км и привет, 3 штуки.
Будем ждать, как Димитрий, победитель Армаггедона 2023: стоит потерпеть и они становятся твёрдыми.

Время чистое 45:58 на 10 км.
На втором круге из 4 опять шнурок развязался. Хотел оставить, но длинные шнурки - завязал. Встал, а Влад уже на 50 метров убежал, далее еще прибавил отрыв.
Первый-второй круг с высоким темпом, завтрак отзывался, темп сбавил на 3м круге.
На 4м стал накатывать, постепенно поднимать темп.
По сравнению с прошлыми забегами Паркового кросса температура была выше 30+, но мне не сильно жарко было, не так, как 2 года назад пришлось терпелку включать.
Возможно из-за низкого темпа и перемещения в тени деревьев по большей части.
Воды не пил, брызгалки волонтеров хватало.
Атмосфера очень приятная, многих видел.
Большое спасибо за поддержку.
Воды было с запасом на финише.
Я ещё от холодного мая не отошел, кажется странным такое тепло.

Бег до Дельфинария, а не ходьба.
Поздно лег, поздно встал, поздно поел, плотновато, всю тарелку не стал доедать, смог остановиться - через полтора часа старт.
По дороге меня бегун подхватил, я думал, на Парковый кросс, нет, просто в Дендропарк.
- С рюкзаком сложнее, - говорит мне.
- В трейле приходится и с рюкзаком, вот готовимся.
- Не, я только по шоссе и тут в парке.
Разрекламировал ему трейл: как держался подальше от трейла, как первый Белый трейл по снегу с водой по Обскому водохранилищу привлек (как в детстве мокрый и замёрзший заходишь в дом и отогреваешься), и понеслась. Как пенсионер после Московского марафона рассказал про сто км трейла в Дагестане (я поспрашивал про питание и время), пожал мне руку и заглянул в глаза: встретимся в Дагестане.
Я про себя: чур меня, нетушки.
Туда так и не съездил, но идея осталась.

Бег с рюкзаком для тренировки бега с рюкзаком.
Надувать арку к 8:00 к забегу Лиги юристов (5 Верст за пробежку), пришел, а арка надута.
Дальше на занятие "Бег без травм".