Результат хорош, чистое время 01:44:31.
С учетом последних 10 и 21 км можно ставить личники, пока ограничиваем себя. На 10 км шнурок расшнуровался неделю назад.
Вчера 21 км "Сбер Зелёный марафон " был без подъемов - можно было смело ставить рекорд, поберегся.
Больше радовало, что форма почти готова к пиковой.
Расклад.
Было тепло, почти без ветра, слегка жарко на первых 2 из 5 кругах.
Шел 3 круга с 65-летним Михаилом, я трындел, темп 04:55-05:10, средний 05:05.
Давали только воду, пил иногда, обливался чуток. Пробок не было.
Участников на 21 км было относительно мало, регистрированных много, старт в 08:00.
Медленно катил и наслаждался, на 4м Михаил стал отставать. чутка прибавил местами, на 5м стал накатывать, повышать темп, собирал всех, кто спереди.
На 15 км почуял боковые тяги, забивающиеся голени, колени, что ж.
У финиша за 50 метров дал лёгкое ускорение, хватило обойти того, кто обошёл за 500 метров.
Минусы: чутка воды перепил, мало спал 4 часа, что-то беспокоило, ворочался. Старт проходной, поэтому план был катиться легко, в 02:00 уложиться после прошлой недельной сотки км и слегка почти подпростуженным.
Спасибо всем поддержавшим, слышал.
После финиша заминка и пошёл на 10 км поддержать всех, кого знаю.
Из тех, кто здоровался, 90% спросило: сколько стартов бегу, все 3?
Уже привыкают. Юрий, судья: платные 3, а почти бесплатные 1, как так? Может 2 футболки получил бы. - Хм.
С организацией было хорошо на удивление. С кормежкой тоже: воду и батончики давали больше.
Волонтеры и хронометраж от Спортсоюза.
Пообщался со многими, было очень приятно.
Обменялись футболками разных размеров - бегунье достался большой, поздно прибыв.
Посмотрел старт 4,2 км.
Отчёт неполный.
Фото площадки не сделал, концерт не послушал.
Поехал досыпать, растягиваться на роликах, гуаша.

Доброе.
Чистое время по чип-у 27:12
На вопрос некий: смысл 3 старта забег.рф за раз?
Одним ответил: жадность до дистанций. Раз в мегаполисе марафонов нет. Ну, атмосфера нравится. Хотя можно волонтерить. Другим: помните Чип и Дейла, приписывали девиз "Слабоумие и отвага". Пошутим, а может и правда вылезет.
Шутят: металлолом собираешь? Да.
Третья дистанция пошла сразу слабо, сердце стало поддавливать, давно не было. Холод и ветер, компрессия, мокрый весь, темп сбавил, на 3 км ослабило давление. Финишное ускорение не сделал.
По пути к камере хранения увидел, что одному бегуну в одной палатке дали просто что-то в плошке одноразовой.
Подошел, и мне дали в плошку чуток лапши и прилипающей к зубам типа воздушной кукурузы, сказал с 7 утра не ел (3-4 глотка изотоника, 2 выжатые дольки апельсина, 1 литр воды). Дали ещё плошку, пол-пакета в граммов 50 липучки. Далее в раздевалку (пара кусочков хлеба с сыром, 0.7 воды).
Постоял на награждении и в очереди с гравировкой поговорил с друзьями.
В общем, было хорошо.
Впечатлений много.
Больше по 3 слота брать не будем, два раза и хватит. Первый был на Весеннем: 5, 10, 21 км
Колени вопили уже, хоть и кроссы хорошие.
Общий набег за неделю 100 км набрал с горным набором 2600+ метров.
Поддержка была мощная, многих слышал, не всех видел.
Всем спасибо.
Медали одинаковые. Для 21 км есть значок.
Через неделю Зеленый, у нас 21 км первый раз. Записался.

Доброе.
После бодрой десятки км, через 45 минут старт на 21 км.
Чистое время по чипу 01:53:43. До личника далеко, после Манжерок и ударной десятки только добежать.
Куртку мембранную одел, мелкий кап-кап превращался в дождик и дождь при температуре +5..+8.
1й круг из 4х начал бодро по 04:50. 2й круг ощутил забитые голени. Подъем мне помог отбегавший десятку бегун с 5 Вёрст, на точке поддержки включился и тянул до пика, поворота, после дотянул на спуске обратно до точки поддержки метров 700-900.
Опять тот же шнурок развязался. Порекомендовали резиновые шнурки.
3-4е круги сбавил темп почти до 06:00-06:20 иногда.
Ноги шли тяжело, главное, без судорог, но колени стали подвывать.
Хоть и одел мембранку, промок как изнутри и снаружи, целиком.
На зубах дотащил последние 600 метров.
Много думал: а надо было? Ну-да, раз стало скучно 21 км бегать.
Сделать свое, неподдельное, для себя. Могу.
Как у альпинистов: почему ходить на вершины? Потому что они есть. Вот можем.
После 10 км медальку и воду сунул в рюкзак, забирал и сдал.
После 21 км не стал сдавать, мерз весь мокрый и пил воду. Через час старт на 5 км.
Вадим: пойдем в метро, там тепло.
Там нашел многих, общались. Синие губы еще были.
Пора опять в дождину.

Доброе. Товарищ подал идею, раз вес скинул, можно и личник сделать на первом из 3 стартов.
Чистое время по чипу 44:37. Шнурок развязался, потерял 15-20 секунд.
Первая десятка в 2023 была 44:05.
С учетом набега за неделю (Манжерок горный 44 км с набором 2650+ м, четверг 20 км - не надо было точно), то можно сказать, что форма есть и можно было бы, если ноги не были столь забиты.
Будем мотать на ус.

Зарегистрировался на забег.рф, забрали 3 копии справок. Получил 3 пакета, дома распаковал, фото приложил. Оказалось, заказал осенью 3 футболки разного размера и все слоты в кластер B.
А я собирался ползти чуть ли не шагом, голени затвердевшие после Манжерок. Товарищ подсказал: первую дистанцию 10 км можно и на результат, раз похудел. Хм, идея.
В пакете 5км был двойной набор порошка и овсянки, то ли опция, то ли ошибка. 3 банки безалкогольного пива подарил, домой не нести и мне не надо. Вспомнил, на Белых ночах я волонтерше подарил косметику Зелински из стартового (как сообщили, что сумма приличная).
В Нске обычно очень скудные стартовые пакеты, не сравнить иногда даже с городами-соседями, про Сочи, Екб, СПб, Мск и не говорю. Хоть тут чуть больше.
Часа 2 подежурил, наслаждался атмосферой, разговорами с сотоварищами по бегу. Не всех помню по именам, вспоминали Манжерок.
В Канте одни выиграли даже тубус с конфетами.
Воспоминания из детства: брали хлеб, воду, шли за ягодами и грибами.
Так и сегодня: 2 кусочка хлеба и 0.7 воды заправился.
Теплый слой не взял, пешком не пошел, нужно прогреться, погнали потихоньку.
На хоккейном стадионе докручивал 5 кругов до 10 км. Кто-то уже вытоптал тропку до меня.
Дома 40 минут раскатки ног роликом.

Расскажу про недельной давности Манжерок трейл, 44 км, набор 2650 метров, время 07:46. Темп чуть больше 10 мин/км, не подходит под требования WR..
Фото с Манжерок, звучит песня в исполнении Эдиты Пьехи "Расскажи-ка мне, дружок, что такое Манжерок" про здравницу.
План был 07:00-07:30. Длина получилась на 1.39 км и набор на 50 метров больше.
На последнем ПП сообщили 8 км остаток, реально 6.9 км. В уме держал остаток 1.5 км - берегся. И да, верно 6.9 км. Поздно ускорился, мог нагнать двоих и скинуть 16 минут.
Трасса. 1й подъем забил голени. 2й подъем крутой 60 градусов, паровозик 5-6 бегунов не обошел. На 3м подьеме убежал не туда по следам, не было флажков красных, синий был левый. Лишнего бахнул 300м по ручью, через кусты опять, пропустил 3х, гнал в подъём, пульс завысил, закислился. Поел, отдохнул, навалившись на дерево, пропустил 4х.
Без 3го подъема трасса была бы обычнее. Сьел еду, вода кончилась за 4 км до ПП. Мысль: а что я на 100 миль в июне записался?
4й подъем очень скользкий, чавкающий.
Нюансы. Декабрь ходьба с палками, январь-март лыжи помогли и наблюдение за ходоками - в горку стабильно держим темп и обходим других. Не грузить плечи, палки для баланса и легкого отталкивания, попеременно. При усталости, да, грузим плечи.
Минусы. Юбки для палок не взял, гелей мало было (брал сало, вафли, огурцы, колбасу на ПП). Иногда "тормозил" на ПП, совал в пакет и на ходу ел.
Тратил время на сползшие гамаши саломон (не берите, резинка под подошвой слетает, нужно крепление на обувь), забил. Кроссы зубастее надо.
Плюсы. Еды почти хватило, воды почти тоже.
Одежду и снаряжение точно подобрал. Ел вовремя.
Погода дождь, туманы, солнце, холод на вершинах, грязевые ванны по подъемам и спускам, ноги скользили на грунте, добавляло время на петляние.
--

Из текущего.
В пн растяжка, вт и ср профилонил., чт хотел ходьбой до Арены.
На сайт WR 100 км за месяц не выложу (темп до 10:00 на км), т.к. не хватает 17 км по расчетам. А Манжерок с темпом 10:45 где-то. Где-то надо добирать.
Пошарашил 10 км до Арены на регистрацию.
Сегодня прилетело письмо Забег.рф, где указано, чтобы в справке 1144н были результаты ЭКГ. Вот нюанс, его не ставят обычно, в старой 086 писали иногда. Видимо, перестраховаться стараются: в виду массовости были случаи разные. Взял данные с газоанализатора, будем аргументировать.
Почапали.
700 метров не хватило до 10 км, накрутил у Арены.

Цвет потерянных очков не спросил. Через полчаса наступили сумерки из-за ливня с грозой. Свою молнию не увидишь, перефразируем. Была бы светлая потеряшка, может и увидел, но в 3-4 человека надо идти, плюс если в лужах, то совсем не факт, ждать, когда просохнет. И если кто-то нашел, поскольку трек заходит на оживленные места, то без шансов.
Фото с того же места, где 2 месяца назад сугробы были. Месяц назад катался на лыжах. Клещей не ловил или не заметил.
Музыка праздничного дня в лесу слышна далеко.
Успел вернуться до ливня, третьего за день. Ночью блуждать в асфальтовых кроссовках в грязевой каше интересное занятие. Выпил литр воды на ходу и деру домой. Пол-литра воды с термосом домой принес.
Дорога мокровата, набрал воды к 23.00 по лужам, чем не трейл. Кросс, да.
Итого за день: 43,1 км, 61К+ шагов, 365 метров набора не считая лестниц.
Последнего маловато, смотрю у тех, кто к горам готовится, по 1000-1300 метров за тренировку.

Подождал окончания ливня днем. Из знакомых потеряли очки в лесу, поделились треком, решил набрать объем.
Пробежка до места старта, чутка не добежал 1.5 км, выключил часы.
Дистанция в 14 км не попадет сюда, т.к. по темпу больше 10 минут, рыскал в поисках потеряшки в темноте, сверяясь с треком в темном лесу под ливнем с грозой. Отзвук праздничных салютов застал почти у финиша 14 км.

Пробежка до места тренировки Бег без травм.

Спешил "поболеть" на эстафету Суперспринт от Спортсоюза. Каждому из двух участников 3 раза по 1,2 км кросса.
После пробежки далее описание не в рамках данного трека.
Идея спонтанная на длительную ходьбу и бег, суммарно 34 км, в честь поддержки бегунов казанского марафона. В этот год не поехал. Ради только атмосферы сумасшедшей.
Большое спасибо Ларисе эстафетчице за протеиновый батончик, вручила за "боление", попали в призы, подмогло на длинной ходьбе. На будущее брать еду и больше воды, 5 часов без воды.
Маршрут по ходьбе 21 км..
1. Поддержка всех финишеров эстафеты. Есть призеры с 5 Верст.
2. Прогулка до спортплощадки у реки Обь. В лесу у жд переезда детской железной дороги нашёл снег, ободрил ноги, руки и лицо снежком.
3. Заминка и растяжка на спортплощадке Локомотивного. Прорекламировал 5 Вёрст троим. Двое в теории придут, один из них мастер спорта по лёгкой атлетике на 1 км.
4. Прогулка до берега. Нужен коврик и шашлык со спичками, мангал и древесный уголь нашёл. В прошлый год неделю не было вообще воды дома, стояк перекрыли, за сезон один раз тут искупался как раз при отсутствии воды. Плюс накопал 15-16 рублей монетами, охватил азарт, полчаса пасся на воде.
5. Прогулка по длинной дуге до Дендропарка.
Бегать можно за исключением водицы между 5 и 6 км от Красного Знамени, там по бревнам и на середине балансировки на пне застрял на 20 мин телефонного разговора. Плюс влетел коленом правым с травмой опять в дерево, синяк и отек передают привет опять.
Искал участок Ретрокросса с хвойными деревьями, почти нашел и заплутал, наискосок раза три по кустам. Сахар упал. Пошел на север 2 раза, на юг надоть. Нашел снежные кучи, взбодрился еще раз, нашел лошадок в ограждении. Узнал про Барсучий лог, походил по нему. Погрыз шишки елки, мелкие, елки-моталки. В детстве ели сосновые шишки по 1-2 см, по лету и зиме блуждая в лесу в одного или с соседскими детьми, питательно и витамин С.
6. Дошёл до Дендропарка, нагнал даму-ходока, 3й раз встретились, ещё раз поговорили.
7. Добрался до дома. Одного жучка, диверсанта, отправил через дырку москитной сетки на улицу.
Клещей проверял - нет.

На первую тренировку Бег без травм от Д.Когтенева (проводит бесплатно по своей инициативе).
Поздно вышел. Начал дожимать после 3 км.
Помахали друг другу ручками - бегуны навстречу бежали у жд станции.
После тренировки дежурство на 5Вёрст.