С утра до работы.
Обидно получилось... Так как долго выходил на треню, свободного времени получилось что-то около 1 часа, не особо больше, а пробежать собирался не меньше 10 км. За пульсом особо не следил и бежал в темпе для себя весьма быстром. Уверенно выбежал из 1 часа, и это ещё учётом вынужденной паузы на 1-1.5 минуты. Но на финише часики заклинило и они засчитали всего 9 км, ну и соответственно темп уже получился неправильный😭 самочувствие норм
Сентябрь закрываю, но это не точно)
Быть может вечерком ещё откажусь на 5 или 10 км

Завтра длительную нет возможности устроить, поэтому устроил себе сегодня последнюю репетицию перед своим первым марафоном (побегу Московский 13.10). На следующих выходных уже не буду себя нагружать. По итоговому темпу (времени) результат получился не тот на какой рассчитывал, хотелось бы побыстрее, но уж что есть то есть. Пока на этот марафон стоит одна задача - финишировать и постараться не переходить на шаг. Ну и в качестве "отмазки" для себя скажу, что сегодня было все еще жарковато. Надеюсь на марафоне будет посвежее и хотелось бы без дождя 😁.
Пил много и часто, каждый круг в 2,5км. В основном воду, но после 22.5км всадил 0.5 изотоника за раз🥴, на удивление хорошо зашло и после в животе не булькало. И потом каждый раз заходило по +/- 0.3л воды. Из спортпита сожрал всего 2 геля и на 25 км батончик пастилы фастфрут. На марафон думаю 3 геля хватит + на пунктах питания будет ещё ченить пожрать, а вот с водой и изотоником надо будет что-нибудь придумывать. Гидратор наверное это чересчур, а вот рюкзак и пару бутылочек - самое то.
Ну и так как это была заключительная репетиция, думаю можно сказать, что на этом мой путь по подготовке к марафону пройден, думаю я готов дотянуть до финиша, с задачей минимум справлюсь.
А после приступлю к подготовке к новому старту, но это уже другая история 😁

Кажется я нашел для себя рецепт хорошего самочувствия на вечерней треньке - надо просто легко поужинать. Съел тарелку борща и смог ограничиться этим. Были и силы и не было тяжести.

Вечерняя спокойная. Но что-то не бежалось совсем. По плану должно было быть 10 км и более, но после ужина смог всего 7. Переполненный живот не позволил, но и общая усталость сказывается. Вчера нормально поработал в басике, видимо организм не успевает восстановиться.

Вечером возможности побегать не будет, поэтому поднял себя пораньше и решил хоть чуть, но сбегать.

В понедельник устроил себе беговой выходной, поэтому устроил заплыв в басике, так сказать поплавал немного😃. Ну а сегодня хотел побегать легко и в одном темпе, но не случилось,
начал спокойно, а потом разгонял, и потом на 5ом двухкилометровом кругу захотелось вжарить, ну и я вжарил. Пульс за 170, хорошшшооооооо.

Вечерняя спокойная восстановительная после вчерашней длительной. С утра радовало самочувствие, дал себе возможность отоспаться и ноги почти не болели (в сравнении с прошлой неделей). Конечно, это были две разные тридцатки: одна по зыбучим пескам и в более высоком темпе, а вчерашняя в лесу по асфальту в Олимпике в своем темпе... Но хочется верить, что я стал сильнее и выносливее😁

В рамках подготовки к ММ устроил себе небольшую репетицию на Олимпике. Вообще она должна была быть завтра, но так сложились обстоятельства. Недосып среди недели сказывается, поначалу желания бежать немного, потом уже хочешь не хочешь бежишь себе и бежишь. Как мне кажется для не очень быстрого темпа пульс был высоковат, но судя по часам, (которые обычно завышают на 3-5 ед.) средний получился 148. В принципе норм, только вот после 25ого км пульс уверенно шаращил за 160 и снизить его толком не получалось, разве что пешком идти... Попробовал новый гель от BombBar маракуя с чемто, показался более сладким в сравнении с Sis.

Пятничная вечерняя поздняя. Спокойно, равномерно, без напрягов. Сначала уже хотел остаться дома, т.к. завтра рано с утра планирую длительную, но объем сам себя не сделает, поэтому пришлось бежать. Ну и пробежечка зашла. В одних шортиках и футболочке уже стало прохладно, надо утепляться...

Сегодня получилось разбудить себя с утреца пораньше, а главное обуть кроссы и вытолкать себя на улицу. Ура я молодец. Утренний бег он какой-то особенный, волшебный. Хотел пробежать всего 5 км, но не смог остановиться, итого 6.5, на столько классно бежалось.

Кросс в спокойном темпе. Часы вначале пульс рисовали нереально высокий, затянул браслет потуже и тогда стали показывать +/- правду. Старался держать до 140, на подъеме до 150. Ножки после воскресной длительной еще побаливают, но сегодняшний забег приняли с благодарностью.

Десяточка с Гумусом после двадцаточки, с бродом, заплывом но уже в меньшем составе.

Бегал сегодня с ребятами из Гумуса, итого 30+
Первая двадцатка по лесам пескам и пыли

5 Верст Воронеж. На неделе совсем не бегал - нездоровилось. Повышения темпы не было, но сопли, горло немного и подкашливал. Сейчас уже вроде отпустило, поэтому решил хоть немного но побегать, 5 верст как раз норм.
И ещё обкатал подарок супруги на др - новые бруксы адреналин gts 23.
Мне понравились. Правильно подобранная пронация, хорошая пена, зачётные тапки.

Это вторая часть длительной. Бежалось уже тяжко, стало жарко, темп низкий пульс высокий, ноги устали. Вот теперь даже не знаю как буду справляться с первым своим марафоном в октябре...

Надо было сделать отсечку половинки в пределах моей длительной 26+ км. Бегал круги с известным километражом. При вынужденной постановки трени на паузу на 20ом километре часики закончили треню, пришлось "докручивать" километраж до полной половинки. Так что мое честное время 2 часа +/-, но круг в 3.3 км совсем не плоский.

Сил и настроения перед пробежкой не было, заставил себя выйти и думал пробежаться хотя бы 3 км в темпе черепашки, но что-то пошло не так и после 1 круга в 2 км появился запал, в итоге вечерняя пятничная пробежка зашла на ура, ну и средний итоговый темп получился прям "не спокойным". 10тка зашла в кайф

Вечерком, старался пробежать равномерно с пейсом 6.0. Под конец трени пульс пополз вверх,. Сначала бежалось не очень, ужин мешал. Но после словил беговой "дзен".

Попробовал тренить интервалы на стадионе. Разминка 2-2.5 км, потом сами интервалы по 250м почти на полную, 250-400м восстановление до пульса 140-145, опять на полную и так 6 раз. Хотел сделать 8 повторов, но "прострелило" мышцу бедра, далее смог лишь лёгкий бег. На заминку пробежал 2.5-3 км кросс в парке. Интервалы понравились, но видимо надо с тренером, т.к. " прострел" мышцы произошёл не просто так:-)

После RunForSun впервые пробегал с Гумусом по центральным (и не только) улочкам Воронежа,
искали плоды street-art "мозаики".

RunForSun Воронеж