Отпахал длительную тренировку🙂
Темп 10 до 100уд/мин. 5км.
Темп 9 до 110уд/мин. 5км.
Темп 8 до 120уд/мин. 5км.
Темп 7 до 130уд/мин. 5км.
Темп 6 до 140уд/мин. 5км.
Темп 5 до 150уд/мин. 2,5км.
Темп 4:30 до 160уд/мин. 2,5км.
Темп 5,6,7,8,9,10 - 110уд/мин. 1км
Итого за 4 часа 31км.
Средний пульс 126уд/мин.
Средний темп 7:44. - был не важен 🐢

Решил вновь поиздеваться над организмом. В этот раз бегал в жилете весом 8кг. при собственном весе 82кг. Тяжело, но терпимо. Утром загрузился углеводами и перед стартом залил 0,4мл коктейля состоящего из ЕАА+ Betta Alanine+Isotonic. Цель была просто отбегать в комфортном темпе один круг и забегая вперёд скажу, что все прошло замечательно. Отбегал ровно, легко, в комфортном темпе 5-5:40
Сделав одну остановку на 22км, и потеряв примерно 5 минут, заточив два соленных огурца, и залив 0,5 напитка состоящего из лимона, имбиря и облепихи побежал к финишу. Итого 28км за 2:35мин. С добавлением лишнего веса пульс вырос, но на пробежке не чувствовался и бежалось легко как будто шёл за пивом 🙂

Решил провести тестовую тренировку, и именно длительную, чтобы посмотреть, как организм будет отзываться на энергетический шот с содержанием кофеина 200mg.
Первые десять километров выбежал легко: начав с темпа 8 и постепенно поднимаясь до темпа 5:30. За час десять средний пульс составлял 118 уд/мин – просто песня. Максимальный в движении 125 уд/мин.
Пришло время заливки шота, который включился на 11-м километре, передавая всплеск энергии, действие которого закончилось примерно через 4 км. За энергию пришлось расплатиться повышенным пульсом в 145 уд/мин при темпе 5. В целом на этом отрезке средний пульс составил 137 уд/мин. Ну, да ладно, бегу дальше…
На 21-м километре заливаю ещё один шот, и как-то незаметно темп стал 4, местами 3:30. Лечу, усилий не прилагаю. Расплата настигла на 26-м километре: пульс поднялся до 180 уд/мин, а темп начал проседать.
На 28-м километре начались боли где-то внизу живота, которые постепенно нарастали и нарастали.
На 30-м километре, дотянув до колонки в зелёной зоне, вынужден был остановиться – скрутило от боли.
Долго отходить не стал, решил страдать так до конца. Бегу: пульс 170 уд/мин при темпе 6, боль ослабла, но ненадолго.
Бегу…
34-й километр: темп 7:30, пульс 150 уд/мин, тяжело. На пути попался ночной магазин. Залился водой, потерял около шести минут, а дальше – на зубах до финиша с петлёй до дома, где словил вертолёт – головокружение.
В итоге вышло 38 км 700 метров со средним пульсом 145 уд/мин.
Что тут сказать: это была одна из самых тяжёлых тестовых тренировок. Обычно мой пульс на 42 км со средним темпом 6 не превышает 135 уд/мин.
В этот раз была просто пытка. Общее состояние после 30 километров такое, как будто я вечером жестко выпил, и рано утром меня подняли на пробежку, только без головных болей.
Чтобы уснуть, пришлось ждать три часа, чтобы пульс опустился до 60 уд/мин. За ночь в покое пульс составил 55 уд/мин вместо обычных 42 уд/мин. Спал плохо, с перерывами.
После пробуждения пульс в горизонтальном положении – 75 уд/мин, а с таким пульсом обычно хожу по улице. Что могу сказать: не ищите, друзья, чудес – только правильное питание и тренировки приводят к лёгкому финишу. Виноградный сок с медом дает больше энергии и важной стабильности.
Про часы: замечаю уже не первый косяк за Garmin Forerunner 965: то накидывают, то не всё записывают из-за чего вся статистика коту под хвост. В этот раз тренировку пришлось удалять два раза и начинать заново: за 6 минут накидывали по 3 км. Проделки GPS, однако. Прислали новое обновление, посмотрим.