🦵 Полумарафон (21.1 км) с 19.02 по 25.02

отлично сегодня! буду стараться к осени выйти на 4.1-4.2 минут на 1 км

Бежал половинку первый раз. Спойлер: "бежал половинку" - громко сказано :'D, пришлось в какой-то момент перейти на шаг. До этого - максимум 16км в качестве тренировки Garmin.
На этот раз тренер Garmin выдал тренировку 17.7 км в лёгком темпе + разминка перед этим - 5 мин и заминка после - тоже 5 мин. Решил добежать немного до полумарафона. Это "немного" не осилил бегом по ряду причин:
1) Перетренированность. На этой неделе - четвёртая пробежка (пн 9.12 км - интервалы быстрее желаемого темпа полумарафона, ср 9.46 км - интервалы по 800м в желаемом соревновательном темпе полумарафона и 4.14 км - спринты в гору/с горы), немного недовосстановился после спринтов + в субботний день отдыха делал ремонт и мало ел. Также вт и чт был тренажёрный зал, в том числе кардио. Сил к концу недели осталось не особо много...
2) Какая-то травма или растяжение внутренней поверхности бедра на левой ноге. После 15км нога уже не особо слушалась. К 20 км добавилось неприятное ощущеник под коленом правой ноги, чувствовал себя инвалидом. Плюс ещё плоскостопие, но оно дало знать о себе уже дома.
3) Погода. Ветер 35 км/ч не очень способствовал комфортному бегу, но можно было бежать в парке за деревьями, где он не чувствовался, а не по проспекту. Но тут добавилась ещё одна причина.
4) Людской траффик. Обычно бегаю рядом с лыжной трассой (летом - это велотрек) и на выходных там очень много народу, тем более с 23 февраля сильно потеплело и пешеходы (+ скандинавы, лыжники, велосипедисты, народ с детьми на тюбингах, с собаками и тд) вылезли гулять. Психанул и убежал в город, а там рваный темп, т.к. светофоры, сильные подъемы и спуски и те же пешеходы (но их меньше и дорога шире, можно спокойно разминуться). Нужно было бежать раньше, утром, но как-то не получилось.
5) Дорожные условия. В основном это утоптанный снег, местами лёд, до асфальта не почищено практически ничего. Кроссовки Asics GT 2000, конечно хорошие, но немного проскальзывают.

По итогу - 21.1 завершил чуть быстрее 2:20. Для первого раза неплохо, но цель остаётся той же - к концу мая выбежать половинку из 2 часов. В принципе, наверное, реально при беге по асфальту, в лёгкой одежде, при комфортной погоде и без помех.

Всем спорт 💪 всем бег 🦵

Крайняя пробежка этой зимой

Полумарафон "Бег к мечте. Лёд" IV

Всем привет ✋👋второй раз в жизни прошел полумарафон 😎😊🙌🏃‍♂️