Шадькова Дарья beim Lauf ☀️ Летний УльтраМарафон - Июль 2024 | WorldRunOnline.com

Благодарю))

Шадькова Дарья

22 Jul 2024 um 23:24:22

Отметила день рождение 6-ю км🥳🎉 А вы празднуете на ходу или в релаксе?

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
6.05 km	08:43 /km	52:45

22 Menschen unterstützt

Шадькова Дарья

20 Jul 2024 um 23:19:23

Сегодня была магия и проверка характера друзья...

Магия - мой пульс сегодня был 158-162🤯
Характер - решила накинуть километр перед восстановлением. И, я справилась💪

С момента начала забега у меня изменился темп, пульс, техника и дыхание. Замечательные результаты я считаю.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
6.14 km	08:26 /km	51:50

25 Menschen unterstützt

ну все начинают с маленьких шагов, не бывает все и сразу, это уникумы, а нам, работать и работать=) умничка=)🤝😊

Даа.. А нам работать и работать)) Благодарю за поддержку🙏👍

Как востановление?) с ногами?) все нормально?)

Да, вполне. Лайтовый денёк, желание побегать останавливает только дождь стеной😁

Ну это хорошо, что восстановление идёт)))

Шадькова Дарья

19 Jul 2024 um 23:06:48

Закрепила.
На удивление сегодня 2,5 км темп был 7,5-7,8 и пульс 175.. Очень даже легко далось.
Спасибо погоде, что перед пробежкой прошёл дождь 👍 (лужи в подтверждение😁)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.29 km	08:01 /km	42:25

16 Menschen unterstützt

Даша, привет! спасибо большое. что подписались на мою страничку! буду рад дружбе!

Приветствую! Взаимно) Спорт объединяет💪

Шадькова Дарья

17 Jul 2024 um 22:44:48

Сегодня КОМБО!
1) Закрепила дистанцию в 5 км, значит вчера вытащила не только на характере,
2) Экватор моей дистанции в июльском забеге.

Ну, а теперь денёк на восстановление. Друзья, как восстанавливайтесь после пробежек?

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.27 km	08:53 /km	46:51

16 Menschen unterstützt

На работе🫣🥲а так, массаж и ледяные ванны со льдом) но к ним я шёл 2 года закаливанием.

Ледяные ванны🙄 для меня это заранью фантастики пока что. Но, это круто!

Очень помогает расслабить все тело, 😀особенно хорошо, когла летом отключаю горячую воду, и эта холодная вода для меня как горячая🤣массаж тоже эффективен и расстяжка

могу добавить к программе восстановления еще меновазин + кальций либо желатин для укрепления сухожилий и суставов

О, интересно. Кальций - полезная вещь.

да, да, есть еще такой полезный бад, правда, там эффект накопительный и не сразу дает результаты - хондроитин глюкозамин, он укрепляет суставы, сухожилия, полезен, особенно стайерам

Кстати да, я про хондроитин слышала. От хирурга информация

можно сказать, что меня он и массажер с ваннами горячей воды поднял, с апреля месяца ноги забились, не мог и 10 км пробежать, хотя всегда гоняю полумарафоны, уж последние лет 5 точно и вот слег с апреля, только буквально недели 3 назад начал снова бегать, помог этот бад

Шадькова Дарья

16 Jul 2024 um 23:01:16

Преодолела свой психологический барьер -5 км. Дальше выравниваем пульс, темп и можно увеличивать дальше дистанцию))
А, ну и конечно, не забывайте растягиваться, друзья🙏💪

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.25 km	08:17 /km	43:31

14 Menschen unterstützt

Частухин Андрей

Теперь пятерку ментально уже будет легче бежать