[<= Максим =>] beim Lauf 🌼 Весенний УльтраМарафон - Март 2024 | WorldRunOnline.com

31 Mär um 16:35:54

Быстрая ходьба с перебежками на восстановление ииии результат в 200км за месяц сделан!)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
3.47 km	07:42 /km	26:45

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

30 Mär um 17:50:04

Скоростные интервалы. Должно было быть 12 по 800, но я случайно сбросил один их них на часах и вышло 11. Собственно, не жалко, потому что после 10го километра начало сводить правую икру вверху, подумал на растяжение, но затем разбегался и растёр, добежал тренировку. Почему-то сегодня было тяжеловато, но на следующих выходных по плану бежать 28 км...ахахаха((( 🥲 [за што?]

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
15.35 km	06:12 /km	01:35:24

4 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

плану бежать 28 км - так и напишем на надгробном камне=) шутка, но это не точно😂😂😂акуратнее там

[<= Максим =>]

Я подозреваю, что этот план подготовки к полумарафону решил меня добить) Почмотрим

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Серьёзно, смотри чтоб перетрена не было, а то потом резко как все навалиться, и будешь потом месяц отдыхать. Морально тоже отдыхай, не только физика устаёт, но и в голове устакань) в общем береги себя. А то я смотрю ты прям много тренишь

[<= Максим =>]

Не, всё ок, спасибо за заботу) я пока тренажёрку исключил, но не почувствовал прям, чтобы вагон энергии сэкономил, так что может раз в неделю её бы и стоило вернуть. А объемы бега мне гармин наращивает, чтобы я спокойно бежал 21.1. Тяжело на трене - легко на соревах) У меня темп-то смешной сейчас, народ тут пооумарафон бежит за 1.20-1.30. Мне хотя бы 1.55 сделать...

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Вопрос 1. Какие часы? Тоже мечтаю о гармин ах.

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Вопрос 2. Какие соревнования?) вопрос 3. Ну мне темп особо уже не важен, соревнования это такое, просто пытаюсь держать себя в форме, а то ровесники уже все с пивными рюкзаками. Но тоже хочу выйти на средний темп в 5 40 за км

[<= Максим =>]

Fenix 6 Solar, но с солнечная батарея - во многом бесполезная фкнкция. Я бы сам не стал с ней брать, в подарок получил) А так - вещь просто супер, они во многом помогли с мотивацией заняться собой, т.к. сразу проанализировали, что я не особо что-то могу в сравнении даже с непрофессионалами)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Ну блин, не нужно смотреть на других, смотри на себя) мы все любители, помни дружище в погоне можно упустил самое важное себя, ну и здоровье)

[<= Максим =>]

Соревы - ЗаБег.РФ. Я ещё в том году на них смотрел, но с января решил не просто бегать ради бега, а цель себе поставил (ПМ за 1.56, это темп 5:30 мин/ км). Тоже бегал ради формы, похудения и тд, но такой я человек, что мне этого стало мало и я себе планочку задрал. Ну и плюс марафон тоже хочу пробежать в перспективе. А если бежать, то чтобы время не позорное было. Вот и готовлюсь теперь)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

В августе прошлого года полумарафон за 2 45 в бронежилет, ср темп 7.35. Летом повторю но без брони ка, и цель у лету скинуть вес до 85

[<= Максим =>]

Про умеренность я знаю, это да...с годами вроде поймал эту грань, чтобы не травмироваться. Пока что даже длинные пробежки обходятся без серьезных травм, просто организм и мышцы не привыкли + у меня с детства плоскостопие, но оно сейчас не сильно мешает. А вообще, базовая мотивация - не превратиться в диванного скуфа) но если себя хорошо чувствуешь, то цели повыше никто и не отменял))

[<= Максим =>]

Ну с броником - хороший темп. Как скинешь до 85, то захочется ещё что-то, соревы например) человек, собака такая, ему всё всегда мало)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

У нас город без сорев, а выезжаем мы редко

[<= Максим =>]

Зато природа какая, везде плюсы можно найти! Можно полосу препятствий из дерева соорудить, например) или виртуальные соревы, в которых можно из любой точки мира участвовать.

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Согласен на счёт виртуальных)

[<= Максим =>]

29 Mär um 9:34:09

Доброго морозного дня всем!) Зима не хочет отступать, хотя казалось бы всё к этому идёт. Сегодня без классического бега, решил разнообразить активность, т.к. метель, -7, да и низкой аэробной нагрузки следует добавить, а медленно бежать - не моё. Устроил себе трейл наполовину с ходьбой, наполовину с бегом трусцой и заодно с перепрыгиванием подтаявших участков снегольда [я, если честно, не знаю как назвать такое состояние покрытия, когда сверху корочка снега, в середине мягкий снег, а в самом низу лужи...мы не финны, чтоб для каждого вида снега было своё слово :) а ведь это не привычный всем наст]. В общем, потренировал заодно анализ покрытия, куда можно наступать, чтоб не уйти на полметра вниз, а куда нет. Пару раз провалился почти по пояс в ледяной сугроб и по щиколотку в лужу так, что даже Goretex на кроссовках не спас, ибо залилось воды аж сверху. В одном месте пришлось натурально ползти, чтобы распределить вес по поверхности)) С хлюпающей обувью немного пробежался, чтобы не замерзло это дело окончательно и пошёл отогреваться в надежде, что завтра хотя бы частично это дело растает, т.к. надо будет бежать достаточно много и достаточно быстро. Всем, кто читает - хорошей погоды [а у природы плохой нет ;)] и не болейте, физкультпривет!)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
6.20 km	08:32 /km	52:57

6 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Спартанские условия=) Заодно закалка=)😂😂😂Главное не простудись, а то трудно будет потом без тренировок

[<= Максим =>]

Привет) как бегать начал, так здоровье подтянулось, был несколько раз на грани болезни за зиму, но организм в зародыше задавливал все болячки, похоже) Переохладиться не самое страшное - главное в момент слабости не подхватить заразу. Надеюсь, что больше теперь болеть будут только мышцы и связки 😄

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Максим, я в этом году хочу начать холодные ванны, закаляюсь я итак постоянно, но ванны с льдом, хочу начать именно в этом году. Стать моржиком=)🦭🦭🦭

[<= Максим =>]

Это хорошая тема, но надо постепенно закаляться. Тем более у вас это практически жизненная необходимость, наверное)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Нет не жизненная, просто полезно)

[<= Максим =>]

А -50 бывает?)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Бывает и очень часто) но я бегал максимум в 45, и нужно 2 маски, на 4-5 км, сдергиааешь обледенелую, и надеваешь новую, иначе начинается борьба с отводом влаги, льда от лица, очень сильно мешает. Либо покупать специальные маски для экстримплтных температур

[<= Максим =>]

Слышал, что для сердца не очень полезно бегать при глубоком минусе, поэтому после -20 иду на дорожку. Те, кто бегают при такой температуре, просто титаны какие-то 💪

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Да нет, особо бегаеться так же, будто в горох, воздух разряде, страдают по большей части колени

[<= Максим =>]

28 Mär um 8:55:35

Темп на миле опять 4:35, думал быстрее буду С - стабильность...

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
4.58 km	05:06 /km	23:25

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

28 Mär um 8:38:36

Быстрая ходьба.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
2.19 km	08:42 /km	19:04

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

27 Mär um 8:12:22

Пробежка на милю, чтобы не прерывать серию. В рибоках бежится тяжелее, чем в асиксах, но мягче.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
1.63 km	05:47 /km	09:26

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

27 Mär um 8:10:19

Немного уроню себе общий темп, но надо добить до 200км. Ходьба в трейловых кроссах по подтаявшему снегу. Offroad)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.00 km	09:01 /km	45:06

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

26 Mär um 9:01:49

Из-под снега потихоньку начали вскрываться асфальт и плитка, а это значит, что сцепление улучшается и темп будет понемногу расти.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
9.78 km	06:10 /km	01:00:28

2 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

ага,,,афсфальт=) еще месяц его не увижу, да и нет у нас асфальта, вот высохнет земля, будет трейл=) а пока снег ,потом грязь лютая

[<= Максим =>]

Лютые места для лютых людей)) мне вот больше трейл нравится, но обуви хорошей для него пока нет

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Мне моя супруга с Германии заказала асикс, какие не знаю, сказала подарок на день рождения) а так бегаю в чем приходиться, беговые, но в пределах 9 ка

[<= Максим =>]

Круто, поздравляю) я как асиксы надел той осенью, так сразу понял, что я бегал в каком-то убожестве раньше (хотя там найк, рибок итд)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Вот вот, обувь сильно роляет) так что не нужно скупиться

[<= Максим =>]

25 Mär um 9:22:48

Сегодня миля в спокойном темпе без разминки.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
1.62 km	05:43 /km	09:17

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

24 Mär um 18:04:36

Быстрая ходьба по снежной каше в качестве разминки.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
3.43 km	08:56 /km	30:41

5 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

24 Mär um 18:02:24

Вечерняя пробежка по лужам.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
2.00 km	05:52 /km	11:44

4 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

23 Mär um 13:35:03

Последние 4 км шёл пешком, т.к. не видел смысла убиваться, а гарминовская тренировка не засчиталась бы иначе. Половинку ноги уже бегут без проблем, погода хорошая, покрытие всё ещё не очень, не до конца всё растаяло.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
25.33 km	06:40 /km	02:49:05

6 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

все ровно., достойно=) молодец

[<= Максим =>]

Благодарю) Понял, что есть с утра нельзя, чтоб легко бежалось, но пора задуматься о гелях в процессе бега, чтобы сохранять темп после 16км (какой-то непонятный рубеж, после которого темп падает)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Даже ни когда и не думал о гелях) для любителя кто бегает меньше 15 км, это лишнее

[<= Максим =>]

Согласен, до 15 бежится и без них. Это больше для марафонцев, ну и для медленных полумарафонцев типа меня :D Вообще, я бы и на марафон замахнулся, но уже в следующем году, если всё ок будет

Динозаврик Рекс [Р. А.]

42 км, страшно если честно) я слишком стар для этого дерьма🫣🫣🫣

[<= Максим =>]

Многие начинают бегать марафоны, наоборот, после 30. Причём достаточно успешно, тут уже не нужно столько сил, как на короткие дистанции, больше решает техника. Причём достаточно успешно бегают. А молодежь, кто с детства бегает, у них уже колени убитые к 30 годам.

[<= Максим =>]

22 Mär um 20:20:04

Вечерняя беготня...

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
2.25 km	06:00 /km	13:32

3 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

21 Mär um 17:06:18

Анаэробные интервалы, с темпом между ними чуть хуже, чем никакущим) Всё начало резко таять и бег превращается в перебежки с прыжками. На стадионе жесткая каша, очень мягкая, бежишь как по болоту. За полчаса не сделал даже 5 км. Зато должны остаться силы на выходную длинную пробежку. Но как бежать, ежели такое будет и дальше (а то и хуже), пока не ясно.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
4.43 km	07:08 /km	31:40

4 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

20 Mär um 10:25:59

Между делом набрал 300 беговых км с начала года. Цель - пройти 4 этапа за год и набрать в сумме 1200 км.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
1.65 km	06:07 /km	10:06

6 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

19 Mär um 10:49:33

Никогда не бегайте на полный желудок, не совершайте моей ошибки. 6-7 часовой сон (когда играет любимая команда, то приходится :)) также не помогает полностью восстановиться, нужно спать 8 часов, особенно если тренишь каждый день) Темп ужасный, состояние такое же. Да ещё и на втором километре пошла кровь носом, пришлось прерывать тренировку, ждать пока пробежит, втыкать ватку и бОльшую часть дистанции бежать с одной ноздрёй. На морально-волевых, по льду. Но план выполнил и заданный темп интервалов сохранил (интервалы 6 шт по 800 м, темп 5:30 даже в таком состоянии не вызывают особых проблем). Берегите себя, отдыхать тоже нужно!

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
9.08 km	06:38 /km	01:00:22

4 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

у тебя даже самый плохой темп, как мой самый лучший =)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

давай больше без экстремальных условий=)береги себя=)

[<= Максим =>]

Спасибо) скоро перерыв с тренажеркой сделаю до лета, завтра абонемент заканчивается) на велик пересяду, буду спокойно готовиться к полумарафону официальному. Ну анжуманя, турник, пресс качат никто не отменял дома)))

Динозаврик Рекс [Р. А.]

=) у нас к сожалению нет ни каких оф.забегов=( город акванавтов, а этот вид спорта не для меня. слишком слаб=)

[<= Максим =>]

А темп это с переходом на шаг, я же не всё время бегу. Медленно бегать не могу, ноги заплетаются)

[<= Максим =>]

Да, литробол, он для самых стойких. Там такая генетика нужна, чтоб это на постоянной основе выдерживать...

[<= Максим =>]

18 Mär um 9:12:39

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
1.72 km	05:49 /km	10:01

6 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

17 Mär um 18:31:32

Сегодня пробежка с 10-ю интервалами по 800м с темпом 5:10 (10, Карл!). Так много их я ещё не бегал, в прошлый раз было 8...Когда пришёл на стадион и увидел покрытие, то приуныл. Рыхлый снег, в который проваливаются ноги. Узкая утрамбованная тропинка, а слева и справа рыхлые сугробы, где проваливаешься уже по колено. И всё это дело ещё немного подтаяло. Ну глаза боятся, а ноги побежали. И, что удивительно, добежали в требуемом темпе все интервалы. Перед тренировкой принял BCAA, может это также позитивно повлияло на выносливость, посмотрим в перспективе. После завершения открылась тренировка на следующих выходных и я немного в шоке, если честно. Бежать 25 км, я такое ещё не бегал :')

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
14.00 km	06:11 /km	01:26:37

6 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

16 Mär um 22:41:02

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
1.64 km	06:12 /km	10:11

2 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

15 Mär um 12:29:28

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
1.85 km	05:25 /km	10:02

5 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

14 Mär um 12:05:58

Сегодняшняя тренировка называется "Магическая Миля". Это какая-то авторская методика одного из трёх стандартных тренеров Гармин, Джеффа Гэллоуэя. Если честно, так до конца её и не понял, но суть в том, чтобы раз в две недели пробежать милю так быстро, как только можешь. Естественно, с разминкой, заминкой и парой небольших беговых упражнений.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.68 km	05:17 /km	30:01

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

Решил бежать голодный и злой, но с лёгкими ногами, которые только отошли после понедельника. Результат не заставил себя ждать. Темп на миле - 4:35, считаю для себя его очень хорошим, особенно учитывая условия покрытия. Добежал до получаса и 5км, взял это за привычку. Пиковый пульс - 183.

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Неее, тут должна быть фраза сержанта Мурты)) "Я слишком стар для этого дерьма" я б сдох на таком пульсе)))

[<= Максим =>]

Ну у всех индивидуально, я не могу, например, на 120-130ти бегать, как некоторые пишут (причём с хорошим темпом люди бегут). От 130 разогрев только начинается. Поэтому и максимальный пульс мне часы установили 189 вообще. Всю жизнь спринтером был, а тут решил на длинные бегать. Посмотрим, что будет в перспективе, с сердцем проблем не было никога тьфу-тьфу-тьфу.

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Ну меня макс это 154 на сегодняшний пробежке) но и темп, даже не близко к твоему)

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Пробежку позже выложу)

[<= Максим =>]

Так у вас там вечная мерзлота, о чём говорить) я ниже -20 вообще не представляю как бегать, просто ходить-то неохота по улице :О

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Да бегать то норм, самый большой минус, испробывал много кроссовок, и при пробежке более 30 минут подошва начинает дреаенеть, появляется дискомфорт. Хочу попробовать к следующей зима, хока для трейла( у них большая прослойкп, толстая подошва, либо саламон, или асикс, все на толстой подошве,) глянем что будет

[<= Максим =>]

Асиксы GT 2000 держат -20, дальше не пробовал)

[<= Максим =>]

13 Mär um 12:48:26

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
2.00 km	05:11 /km	10:22

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

12 Mär um 10:17:14

Плановая тренировка с разминкой, упражнениями на частоту шагов, бег по инерции, интервалами по 800м с целевым темпом 5:30 и 3-минутными периодами восстановления между ними, и заминкой. После дня ног бежится не оч...

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
9.37 km	06:28 /km	01:00:42

4 Menschen unterstützt

Динозаврик Рекс [Р. А.]

после дня ног=) я вообще на костылях хожу=)😂😂😂😂

[<= Максим =>]

Артём, поберёг бы себя) "когда-то и меня

[<= Максим =>]

вела дорога приключений..."

Динозаврик Рекс [Р. А.]

Да, нормально все))) главное чтоб интересно было, да и без трудностей, что за путь такой?)

[<= Максим =>]

Согласен, сам люблю организм испытывать. Правда, не всегда удачно 😅

[<= Максим =>]

11 Mär um 9:53:08

Разминка, день ног _/ \_

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
1.71 km	05:54 /km	10:06

4 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

10 Mär um 15:22:29

Продолжаем бегать, 13ый день подряд хотя бы милю. 20 дней подряд минимум 10 тысяч шагов. Готовимся к лету)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
2.19 km	06:14 /km	13:41

9 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

9 Mär um 19:42:16

"Легкая" пробежка, спасибо Гармин, в прошлую лёгкую пробежку я еле закончил маршрут. В этот раз полегче, но тоже с переходом на шаг после 16км. Пока не хватает ног, в частности связок.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
22.05 km	06:30 /km	02:23:35

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

8 Mär um 18:44:52

Итак, вечерний праздничный круг в обычном темпе, не сильно напрягаясь, но и не в развалочку, на среднем пульсе 150. Уложился в 10 минут, значит темп 5 мин/км вполне реален на дистанции 2км (проверять это сейчас я конечно же не буду). Типичный лёгкий уральский мартовский морозец -7, самочувствие отличное, желудок с обеда полон) Завершён уже 11ый день бега (с минимальным пробегом = миля/день, цель - 30 дней подряд, чтобы Гармин дал ачивку). Заодно выполню несколько местных 7-дневных серий. Каденс - 180, что тоже радует. Осталось перенести всё это на половинку, которая по плану завтра, в рамках тренировки.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
1.87 km	05:20 /km	10:00

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

8 Mär um 18:18:33

Посмотрим, примут ли быструю ходьбу в результаты. Формально темп быстрее 10 мин/км и я там даже бежал немного в качестве разминки перед основным бегом :D

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
3.00 km	08:10 /km	24:31

6 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

7 Mär um 9:58:38

Мои любимые анаэробные забеги по 15 секунд в гору/ с горы (6 сетов), разминка, заминка и упражнения на частоту шагов и бег по инерции, как обычно. Добежал немного в конце до получаса и 5 километров. Всё в тренировочном темпе, рекорды бить будем летом :) Планомерно идёт подготовка в полумарафону 19 мая, цель - 1 час 56 мин.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
5.01 km	06:23 /km	32:00

6 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

6 Mär um 9:59:26

10-минутная разминка перед силовыми.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
1.72 km	05:50 /km	10:02

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

5 Mär um 10:17:39

Интервалы с полумарафонским целевым темпом и ходьбой между подходами по плану. На улице становится теплее, а сил всё больше. Пульс не больше 160.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
9.29 km	06:32 /km	01:00:47

5 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

4 Mär um 18:53:14

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Laufband läuft
3.26 km	06:16 /km	20:28

7 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

4 Mär um 19:03:35

Просто круг по велотреку в лёгком тепме для того, чтобы не прерывать серию)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
1.89 km	06:00 /km	11:21

8 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

4 Mär um 19:01:58

Лёгкая вечерняя пробежка на пульсе 145 вне плана.

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
3.24 km	06:10 /km	20:01

9 Menschen unterstützt

[<= Максим =>]

4 Mär um 18:58:35

Разминка + 8 интервалов по 800м (темп 5:07-5:17 мин/км) с отдыхом между повторами шагом по 3 мин + заминка. Думал под конец ноги не будут бежать, но был приятно удивлён. Видимо, методика тренера Garmin работает :)

Distanz	Temp	Zeit	Quelle
Draußen laufen
11.54 km	06:17 /km	01:12:42

7 Menschen unterstützt