🦵 Полумарафон (21.1 км) с 04.03 по 10.03

Спокойный полумарафон

Бег, растяжка

Вторая половинка в моей недолгой беговой карьере, обе половинки - по сути тренировка. На этот раз ставил себе цель добежать в приемлимом темпе до конца. Хотя бы в 2.10.00 уложиться. Не вышло, после 16 км опять "стена", ноги не бегут, силы покидают и т д. Собственно этого следовало ожидать, когда спишь чуть меньше 6 часов, да ещё и после бутылки вина.
Покрытие отвратительное (но это не оправдание), много где снег подтял на солнце и замёрз, превратившись в каток. На некоторых участках применял технику скольжения, не отрывая ног от земли). Осталось понять почему всё-таки организм ругается после 16км и что ему собственнно нужно. До этого темп был очень даже хороший на довольно низком пульсе (начало - 5:20 и на 15ом километре - 5:45).
По факту время половинки 2 часа 13 минут, остальное - это очень медленный шаг и простой, чтобы засчиталась заминка, сил уже не было, да и дом был близко.
В общем, готовимся дальше. Есть необходимость подкрутить что-то в восстановлении, чтобы сил хватало на 21 км. Нужна растяжка. Похудел на 2 кг после пробежки, но потом выпил 2 литра воды (литр с регидроном в качестве изотоника).

Утренняя пробежка, на позитиве🏃🏽‍♂️

Дорожка теперь дымиться после таких утренних пробежек

Есть половинка! В тяжёлой гололёдной обстановке.😊
Хорошо у нас в Зелике можно набегать половинку одним кругом, не повторяя петли.

Мой первый полумарафон, я это сделал!