24 Apr um 9:36:49
Потихоньку готовлюсь и морально и физически к первому старту в 2024 году. 27 апреля я побегу 5 км в рамках московского полумарафона. Цель: выбежать из 30 минут!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 07:06 /km | 42:41 |
|
24 Apr um 9:35:13
Хорошо потренировались)
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.26 km | 08:16 /km | 01:00:01 |
|
18 Apr um 22:17:03
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.50 km | 06:49 /km | 37:34 |
|
18 Apr um 22:16:02
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 08:28 /km | 33:52 |
|
14 Apr um 22:53:47
Длительная воскресная пробежка. Все на том же низком (для меня) пульсе. Удалось идеально держать нужный пульс. И темп потихоньку ускоряется. Я довольна результатом.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.05 km | 08:14 /km | 01:22:47 |
|
![Динозаврик Рекс [Р. А.]](https://worldrunonline.com/image?disk=avatars&src=471ce0b220885607f4afae1f6679cd88.jpg&width=24&height=24&fit=0)
14 Apr um 22:51:36
По плану было: разминка 10 минут на пульсе 140, 4 блока (5 минут ускорение+1 минута шагом+1 минута трусцой на пульсе 140), заминка 10 минут на пульсе 140.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.72 km | 07:09 /km | 48:03 |
|
10 Apr um 22:41:11
Пробежка в разговорном темпе. Правда пульс высоковат был.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.00 km | 06:42 /km | 40:17 |
|
9 Apr um 22:59:46
Ускорения 2 минуты 8 раз. Остальное бег на пульсе 140. За 2 минуты получалось пробегать 400 м. Старалась не поднимать пульс выше 170.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.14 km | 07:51 /km | 01:03:54 |
|
7 Apr um 9:30:29
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.01 km | 08:51 /km | 01:02:09 |
|
7 Apr um 9:29:56
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.47 km | 06:57 /km | 52:01 |
|
5 Apr um 21:55:05
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.34 km | 07:06 /km | 52:07 |
|
29 Mär um 11:27:23
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.02 km | 08:21 /km | 41:59 |
|
29 Mär um 11:26:12
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.00 km | 07:31 /km | 52:38 |
|
28 Mär um 12:05:58
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.61 km | 08:50 /km | 40:47 |
|
25 Mär um 9:53:54
Получилось идеально держать пульс в диапазоне 140-145 всю тренировку. Должно было быть 70 минут, но убежала далеко от дома и получилось 90 минут.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.26 km | 08:33 /km | 01:27:52 |
|
24 Mär um 0:26:46
Бегали и смеялись с девочками. Успели обсудить все предстоящие старты.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 08:48 /km | 44:03 |
|
21 Mär um 18:51:53
45 минут в комфортном темпе и 15 минут прогрессии. С каждым днем мне все больше нравится заниматься по плану.
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 06:08 /km | 01:01:22 |
|
18 Mär um 21:00:29
Длительная по плану на 60 минут.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.31 km | 07:13 /km | 01:00:01 |
|
16 Mär um 21:43:42
Сегодня были интервалы 300/300 4 раза.
1-к 300 - 1.22
2-е 300 - 1.13
3-е 300 - 1.17
4-е 300 - 1.15
Это мои первые такие интервалы. Раньше были по 200 или по 1 минуте ускорения.
Дальше больше!
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 08:07 /km | 40:37 |
|
14 Mär um 21:32:20
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.15 km | 08:43 /km | 44:56 |
|
14 Mär um 9:40:39
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.61 km | 06:43 /km | 37:41 |
|
13 Mär um 14:49:51
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.07 km | 08:19 /km | 42:14 |
|
10 Mär um 19:37:29
40 минут на пульсе 140-150 ударов.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.64 km | 08:27 /km | 47:42 |
|
9 Mär um 13:05:11
Длительная вечерняя тренировка.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.28 km | 06:49 /km | 01:03:16 |
|
9 Mär um 13:01:19
Утренняя тренировка в манеже.
Разминка 2,4 км, 1 км сбу, ускорения и 1 км заминка.
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.40 km | 09:17 /km | 50:08 |
|
7 Mär um 23:02:07
Тренировка на низком пульсе с добавлением пяти ускорений по 1 минуте.
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 08:39 /km | 43:19 |
|
7 Mär um 15:08:33
Подготовка в 10 км в Казани продолжается.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.50 km | 06:09 /km | 33:50 |
|
5 Mär um 10:12:17
Первый день тренировок в соответствии с планом. Готовлюсь к 10 км в Казани 11 мая. Цель: выбежать из 60 минут.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.00 km | 08:28 /km | 33:52 |
|
5 Mär um 10:10:03
Заминка.
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 0.91 km | 09:14 /km | 08:25 |
|
5 Mär um 10:09:21
Весенним тренировкам в манеже быть!
| Laufband läuft | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.07 km | 08:42 /km | 18:01 |
|
29 Feb um 23:29:22
Сегодня была тренировка, цель который пробежка с пульсом не выше 150 ударов минуту. Поэтому я сегодня улитка. Медленный бег дается тяжелее.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.62 km | 08:38 /km | 01:05:52 |
|
29 Feb um 23:27:35
Немного бега во время упражнений с барьерами.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.78 km | 06:35 /km | 11:44 |
|
28 Feb um 9:39:41
Воскресная тренировка в компании с тренером. Как же я такое люблю.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.09 km | 06:35 /km | 46:45 |
|
24 Feb um 17:48:40
Пока улица не особо пригодна к тренировкам, стаптываю кроссовки в манеже. Сегодня, 1800 м разминка, интервалы 200/400х4 и заминка 1000 м. Затем ОФП. Готовлюсь к Московскому полумарафону на 5 км. Цель: выбежать из 30 минут.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.20 km | 06:45 /km | 35:10 |
|
21 Feb um 23:46:07
Вечерняя пробежка после тренировки в бассейне. Поставила точку в активном дне. Яркую точку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.77 km | 06:55 /km | 46:53 |
|
21 Feb um 23:43:57
Вторая часть убойной тренировки в Манеже.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 1.08 km | 03:29 /km | 03:46 |
|
21 Feb um 23:42:54
Первая часть беговой тренировки в манеже.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.00 km | 06:18 /km | 31:34 |
|
3 Feb um 15:02:19
Возобновила пробежки после морозов. Кайф.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.30 km | 06:18 /km | 20:49 |
|
12 Jan um 21:40:59
Тренировка в манеже по расписанию!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.22 km | 07:29 /km | 24:08 |
|
7 Jan um 1:09:19
Не люблю бегать на беговой дорожке. Поэтому так непродуктивно. Картинка не меняется. Скорость надо кнопками регулировать. Никакой фантазии.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.76 km | 06:30 /km | 24:29 |
|
3 Jan um 23:24:19
Первая в жизни моя морозная пробежка. Получила дикий кайф!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.01 km | 06:18 /km | 31:36 |
|
2 Jan um 22:42:34
Тренировка в манеже.
Были маленькие интервалы 4х200, сбу и офп. Вливаюсь в 2024.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.13 km | 06:38 /km | 20:48 |
|
1 Jan um 18:30:10
Новый год! Новая неделя! Новые цели!
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.31 km | 06:06 /km | 26:19 |
|
21 Dez 2023 um 21:56:21
Вечерняя тренировка с беговым клубом. Надеялись, что покрытие будет иным и получится пробежать больше. Но зарядились положительными эмоциями.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.78 km | 08:39 /km | 32:45 |
|
20 Dez 2023 um 23:16:51
Среда. Классическая тренировка в манеже. Помимо бега еще различные упражнения.
Такую среду я люблю 🩷
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.81 km | 06:51 /km | 19:16 |
|
17 Dez 2023 um 19:26:25
Спустя трехдневный перерыв от тренировок, вышла на меленькую пробежку.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.55 km | 06:48 /km | 24:11 |
|
14 Dez 2023 um 9:06:38
Не люблю монотонный бег в манеже. Больше 2 км не смогла пробежать.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 2.01 km | 07:43 /km | 15:31 |
|
10 Dez 2023 um 22:13:18
Тренировки были ежедневные, но не беговые. Был спортзал и бассейн. Сегодня дорвалась до пробежки. Сугробы по колено. Но в завершении пробежки купила себе мандарины. Создаю новогоднее настроение.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 5.92 km | 07:30 /km | 44:24 |
|
Даа, сугробы сейчас враг номер 1😂. А в Москве ещё все и таять начинает.
В Липецке тоже сейчас все тает. Но спасают непромокаемые кроссовки.
6 Dez 2023 um 20:27:39
Долгожданная тренировка в манеже! Сегодня мне тренер сказал, что я спокойно выбегу 10 км из часа. Пожалуй поставлю такую цель на московский марафон на 13-14 октября 2024 года на дистанции 10 км.
Сейчас приоритет Казань 11 мая. Там конечно тоже хорошо бы выбежать из часа. Поэтому ежедневные тренировки и вперед.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 4.28 km | 07:37 /km | 32:38 |
|
Дистанция и темп у вас для начала абсолютно нормальный. В мае спокойно пробежите 10 км из часа. Но каждый день тренироваться нельзя. Нужен отдых!!! 1-2 дня в неделю.!А следовать моим советам
Или нет -это Ваше дело
Спасибо вам большое за совет. Отдых тоже есть.
👍👍👍
3 Dez 2023 um 18:17:35
Сегодня не обошлось без подворота ступни. Снега много, скользко. Вот и получилось всего 3 км. Но я не расстраиваюсь. Это только начало месяца. Зато потом был вкусный кофе.
| Draußen laufen | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 3.02 km | 07:05 /km | 21:25 |
|
Laden...