Черевко-Штупун Даниил

Первый полумарафон 😊

+10 к выносливости

Рецепт хорошей вечерней тренировки.
Шаг 1. Идем до ближайшего турника.
Шаг 2. Делаем 10 минут суставную гимнастику. Плавно прорабатываем каждый сустав.
Шаг 3. Делаем комплекс:
Подтягивания/Приседания/Отжимания.
3 круга.
Количество повторений на ваше усмотрение.
Мой стандарт 10/20/30.
Не забываем отдохнуть 2-3 минуты между кругами.
Шаг 4. После комплекса 3-5 минут дышим.
Шаг 5. Бежим 5 км легким темпом.
Для меня легкий темп, при котором я могу разговаривать всю пробежку и не сбиваться с дыхания.
Шаг 6. Принимаем теплый душ.
Шаг 7. Отдыхаем.

Плюсы:
- вы делаете тренировку на все тело
- на улице нет дневной жары
- способствует крепкому сну, т.к. вы всё делаете в легком темпе и не перегружаете организм перед сном.
- можно посмотреть красивый закат

Минусы:
- вы не посмотрите сериальчик, не посидите в телефоне перед сном
- через под часа после тренировки вы захотите есть😊