Все пробежки пользователя Ровковский Михаил
30 Mär 2025 um 15:30:12
С учётом хорошо зашедших пятничных интервалов и вчерашней силовой, несмотря на болезнь недельной давности, решил сегодняшнюю длительную не корректировать в сторону уменьшения, а оставить, как было запланировано, 30 км. Прошла нормально, фактическая дистанция составила 30,375 км, реальный темп 7,42 мин/км.
Это была моя заключительная тренировка в рамках мартовского ультра марафона, итоговый результат около 225 км. Всем большое спасибо за поддержку!
Это была моя заключительная тренировка в рамках мартовского ультра марафона, итоговый результат около 225 км. Всем большое спасибо за поддержку!
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 29.67 km | 07:52 /km | 03:53:41 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
28 Mär 2025 um 17:27:47
И опять очень уважаемые мною интервалы. Сегодня 3х1500 через 500м отдыха (по плану было 5х1500, но уменьшил на всякий случай). Думал, что меньше, чем через неделю после болезни пойдут тяжело, но нет, всё прошло практически идеально: 1-й отрезок в темпе 6.58 мин/км, 2-й - 6.56 мин/км, 3-й - 6.54. Ровно, как планировал.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.20 km | 07:53 /km | 01:04:40 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
27 Mär 2025 um 19:56:16
Сегодня планировал чисто восстановительную тренировку и 4 круга так и было. Но, на последнем круге не удержался и немного прибавил.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.95 km | 08:01 /km | 01:19:53 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
26 Mär 2025 um 19:37:26
Из - за болезни пропустил 5 тренировок, в том числе одну силовую, Учитывая, что силовые у меня раз в неделю, следующая должна была быть только через две недели, перерыв получается слишком длинным. Поэтому вчера пожертвовал плановой тренировкой по СХ и провел силовую. Ну а сегодня выполнил плановую тренировку. После болезни состояние пока не очень, поэтому дистанцией жертвовать не стал, а вот темп уменьшил. Получилась такая базовая тренировка (называть 14 км восстановительной как-то неправильно) в восстановительном темпе.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 14.05 km | 07:58 /km | 01:52:09 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
24 Mär 2025 um 19:55:39
Сегодня последствий болезни практически не ощущаю, поэтому полноценно вернулся в тренировочный процесс, провел стандартную базовую тренировку.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 11.95 km | 07:47 /km | 01:33:04 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
23 Mär 2025 um 11:05:33
И всё же, эта мерзкая инфекция меня перехитрила. Попугав меня в воскресенье, она затаилась в понедельник и часть вторника, усмехаясь и позволив провести мне интервальную тренировку во вторник, а затем проявила свою истинную суть, вцепившись мертвой хваткой (до сильной боли) в моё горло. В среду и почти весь четверг я еще сопротивлялся, но вечером температура подскочила до 39 без пары десятых. Спала до нормальной в субботу утром, а сегодня проснулся и с нормальным стандартным пульсом. Горло ещё чуть побаливает (остаточно), в остальном всё более менее нормально, поэтому решил провести легкую втягивающую тренировку.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 9.95 km | 07:57 /km | 01:19:10 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
18 Mär 2025 um 14:44:18
Вечер воскресенья и понедельник отдыхал и усердно лечился, температура так и не поднялась. Сегодня с утра чувствовал себя вполне прилично, хоть некоторая заложенность в груди, все - таки, осталась. Но пульс с утра (как по мне, это основной показатель) составил 34 уд/мин (стандартно 33-37), поэтому не стал отказываться от плановой интервальной тренировки, лишь слегка уменьшил темп.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.00 km | 07:44 /km | 01:17:29 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
16 Mär 2025 um 11:06:39
Сегодня занимался тем, что категорически не рекомендую делать другим: понял, что заболеваю, грудь заложило, но терпел до конца. Непонятно нафига😒?
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 22.00 km | 07:51 /km | 02:53:03 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
14 Mär 2025 um 17:50:00
Темповая тренировка.
Фактически пройденное расстояние 8.1 км, темп 7.17 мин/км
Фактически пройденное расстояние 8.1 км, темп 7.17 мин/км
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.92 km | 07:26 /km | 59:00 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
13 Mär 2025 um 20:14:46
Базовая тренировка
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.02 km | 07:46 /km | 01:17:50 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
12 Mär 2025 um 20:20:35
Восстановительная тренировка
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.03 km | 07:58 /km | 01:20:00 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
11 Mär 2025 um 16:55:34
Интервальчики: 2 км разминочные + 3*1500 м в темпе 6,59 мин/км. Вообще, планировал немного побыстрее, по 6.55, но, не пошло. Бывает...
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 7.93 km | 07:39 /km | 01:00:40 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
9 Mär 2025 um 14:11:08
Длительная базовая тренировка выходного дня. Всё по плану🙂.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 19.97 km | 07:50 /km | 02:36:38 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
7 Mär 2025 um 20:15:27
Сегодня по плану была еще одна короткая, но интенсивная (темповая) тренировка. А заодно провел тест на лактатный порог (ПАНО). Если кто не в курсе, поясню, что свой уровень ПАНО можно достаточно точно определить вполне несложным способом: 15 минут бега (в нашем случае ходьбы) в разминочном темпе, затем полчаса на полную катушку. Средний пульс за последние 10 минут и будет пульсом (ЧСС) ПАНО. У меня он составил 158 уд/мин. Неплохо, учитывая, что мне 63 года. 5 лет назад был даже чуть ниже, 157уд/мин, так что позиций по возрасту сдавать не собираюсь 🙂
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.13 km | 07:19 /km | 44:56 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
6 Mär 2025 um 19:31:52
Базовая тренировка.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 10.02 km | 07:50 /km | 01:18:38 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
5 Mär 2025 um 20:30:23
Предыдущие три недели шли по нарастающей, эта - разгрузочная. В понедельник отдыхал после воскресной длительной (25 км), вчера провел короткую (6 км), но очень интенсивную интервальную тренировку, сегодня восстановительные 8 км на пульсе 118 уд., правда темп при этом получился не совсем восстановительным (7.43 мин/км)🙂.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 8.00 km | 07:43 /km | 01:01:46 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
5 Mär 2025 um 13:10:45
Интервальная тренировка.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 6.02 km | 08:00 /km | 48:15 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
2 Mär 2025 um 13:26:28
Длительная тренировка выходного дня. Фактически пройденная дистанция 25.0 км. К сожалению, в лесу мой polar vantage M2 всё время насчитывает чуть меньше фактически пройденного расстояния.
| Ходьба с палками | |||
| Distanz | Temp | Zeit | Quelle |
|---|---|---|---|
| 24.25 km | 08:09 /km | 03:17:55 |
|
0 Menschen unterstützt
0 Personen unterstützt
Laden...