07.03.2025 г.
ЭТО Я БЕГАЛ🦿🦾, А СЕЙЧАС Я УЖЕ ДОМА ЧАЙ ПЬЮ🫖☕️🍰🍧🍨🍩.
BOXING TRAINING🥊⚔️👑🇷🇺
1 ТРЕНИРОВКА, В 11:30 УТРА:
ПОДЪЁМ 10:00 УТРА, ЗАВТРАК, РАЗМИНКА 5 МИНУТ НА НОГИ, КРОСС 20 КМ, ИЗ НИХ 10 КМ С ГАНТЕЛЯМИ ПО 1,5 КГ ИЛИ 2 КГ. ОТРАБОТКА БОЙ С ТЕНЬЮ, ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ 3*3 МИН. (3 РАУНДА ПО 3 МИНУТЫ), НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
А ТАК ЖЕ С УСКОРЕНИЕМ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60 И 100 МЕТРОВ!!! ПЛЮС КО ВСЕМУ ЭТОМУ Я ТАК ЖЕ ДЕЛАЛ МНОГО УСКОРЕНИЙ В ГОРУ, В ПОДЪЁМЫ 45 СЕК. МЕДЛЕННЫМ ТЕМПОМ 15 СЕК. УСКОРЕНИЕ (С НАРАСТАНИЕМ ДО 40 СЕК.).!!!
2 ТРЕНИРОВКА, В 17:00 В ЗАЛЕ БОКСА: КРУГОВАЯ РАЗМИНКА 15-20 МИНУТ, 5 МИНУТ РАЗМИНКА В ПАРАХ С ПАРТНЁРОМ, БОЙ С ТЕНЬЮ 3*3 МИН. НА РИНГЕ, 1 РАУНД: ПЕРЕДНЕЙ РУКОЙ ОТРАБОТКА, СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРИЁМА САЙД-СТЭП, 2 РАУНД: ДАЛЬНЕЙ В КОРПУС ДВОЕЧКИ, ТРОЕЧКИ, 3 РАУНД: ВОЛЬНЫЙ БОЙ. ПОСЛЕ 10 МИНУТ СКАКАЛКА; С УСКОРЕНИЕМ ОТ 15 ДО 55 СЕК. ДАЛЕЕ БОЕВАЯ ПРАКТИКА (СПАРРИНГИ) 15*3 МИН. (15 РАУНДОВ ПО 3 МИНУТЫ, С ОТДЫХОМ 45 СЕК.)🥊🇷🇺👑🔥 1-2 РАУНД ПЕРЕДНЕЙ РУКОЙ ОБОЮДНО РАЗВЕДКА БОЯ. УСЛОВНЫЙ БОЙ, ОТРАБОТКА РАЗЛИЧНЫХ КОМБИНАЦИЙ, С 3 ПО 12 РАУНДЫ, СО СМЕНОЙ ПАРТНЁРОВ (БОКСЁРОВ) ПО ВЕСОВОЙ КАТЕГОРИИ. С 13-15 РАУНДЫ СПАРРИНГ, АБСОЛЮТНЫЙ БОЙ, ПОЛНЫЙ КОНТАКТ!!! ПОСЛЕ БОЕВОЙ ПРАКТИКИ 5*5 РАБОТА НА СНАРЯДАХ (БОКСЁРСКИХ МЕШКАХ), ВОЛЬНЫЙ БОЙ, С ИНТЕРВАЛОМ (ПЕРЕРЫВОМ) 40 СЕК.! ДАЛЕЕ ЗАМИНКА ПРЕСС, ОТЖИМАНИЕ, ТУРНИК (ПОДТЯГИВАНИЕ), СКАКАЛКА И ДР. В ЗАКЛЮЧЕНИИ РАЗДЕВАЛКА, ДУШ И ДОМОЙ УЖИНАТЬ И СПАТЬ😇😅😎🙌👍👌💪👏✊️👊💥🔥🥊🇷🇺👑!!!
ПРИМЕРНО ПО ТАКОЙ СХЕМЕ, ПЛАНУ ТРЕНИРОВОК, ТРЕНИРУЕМСЯ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ!!! ТОЧНЕЕ ЭТО ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ, ПЛАНА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ🥊🇷🇺💪🔥!!!
БУДЕТ ПОТЕПЛЕЕ, БУДУ ВЫБЕГАТЬ В 4-5 УТРА КАК РАНЬШЕ💪💪💪🔥!!! ТО ЕСТЬ ЛЕТОМ!!! С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДУ ЭТОГО МОМЕНТА!!! ПРИМЕРНО, ПО ТАКОЙ СХЕМЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ ЛЕГЕНДАРНЫЙ МАЙК ТАЙСОН🔥🔥🔥!!! НО ТУТ Я ВСЁ ТАКИ ОТ СЕБЯ КОЕ-ЧТО ДОБАВИЛ В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС😅🙌!!!