Завершаю беговой сентябрь, завтра буду отдыхать. Сегодня для себя сбежал новую дистанцию в 14 км. Ускорился в конце как мог, хотел уложиться в 1.30, но 4 секунды не хватило). Пробежал без проблем, по ощущениям - силы ещё оставались. Сел в машину, доехал до дома. Вылез, и мои ноги сказали: привет, мы хотим полежать! =)

Сегодня жена попросилась на набережную,.чтоб покататься с подругой на смейте, ну чтож, и тут можно хорошо побегать, есть удобный круг отсыпанный резиновой крошкой, дистанция 1.2 или 1 км(в одном месте есть развилочка). С довольно крутым подъёмом на высоту около 20метров. Уже становящиеся стандартными 12 км дались без проблем, да ещё и быстрее почти на 6 минут, чем в парке! Кайф непередоваемый, когда просто через пару дней улучшаешь время на 6 минут. Давно заметил,.что многие бегуны, кто бегают побыстрее меня - работают чаще ногами чем я. Мой каденс средний 157, мне в нем легко и комфортно, но раз уж профессионалы говорят, что нужно 180- начинаем работать. Сегодня на 5ом км понял, что начинать лучше было вчера, но это уже поздно. И лучшее время - это сейчас. Начал чуть чаще работать ногами и вуаля- максимальный каденс стал 175, средний пришёл к 166 на 12км. Вполне неплохо, хотя было непривычно. Заметил интересную тенденцию: скорость чуть подросла, а пульс наоборот снизился. Магия) В субботу ещё раз бегу 12 км, но на низком пульсе, чуток нужно дать организму отдохнуть) наверно только бегуны понимают: пробегу 12 км на низком пульсе для отдыха) Всем добра и отличной погоды!

Как и планировал - пробежал 12 км. Удалось сохранить темп, как и на 11 км, но средний пульс был ниже на 6уд/мин. Увеличение дистанции, снижение рабочего пульса и сохранение темпа - приятно осознавать, что есть прогресс в беге, что от тренировки к тренировке есть позитивные изменения в организме и он все легче воспринимает нагрузки. Кстати, колено сегодня вообще никак не ругалось на увеличение дистанции, видимо ему было просто тяжело в прошлый раз после перерыва в тренировках. Эту неделю фикцсирую 12км. Посмотрим на самочувствие в конце недели и решу, стоит ли ещё добавлять 1 км или попробовать для начала чуть нарастить темп, чтоб время тренировки удерживать в полутора часах

С понедельника был в разъездах и куче дел, хотел побегать в другом городе, но там припахали поработать на даче, после чего мышцы болели по всему телу,.как будто и не занимаюсь спортом совсем) сегодня наконец восстановился+ нашлось время. 11 км дались без каких-либо проблем, но к концу дистанции начало поднывать правое колено, в лесу из-за большого числа поворотов нагрузка на колени возрастает прилично. В июле колено говорило "прекращай" уже на 5ом км, сегодня же оно потребовало отдыха примерно на 10.5. На следующей неделе попробую пробежать уже 12 км. Посмотрим как все пройдет)

Последний раз на время бегал 5км на забеге в конце мая, тогда время было 28.45, но после этого было ощущение, что на лёгкие сбоку давят пуховые гири. После почти все разы бегал с контролем пульса и дистанции по 8-11 км. Сегодня пробежал конечно помедленнее, чем мае, но значительно легче самочувствие после пробежки и остались ещё силы бежать, сделал заминку около 1 км без замера по приложению. В конце сентября попробую ещё раз пробежать 5км и улучшить свой результат майский.