Все пробежки пользователя Поспелова Анастасия

Бегала отрезки через трусцу 500м+500м
Трусца 500м 4:30
Ускорение 500м 2:45 (7:15)
Трусца 500м 4:25 (11:40)
Ускорение 500м 2:37 (14:17)
Трусца 500м 4:28 (18:45)
Ускорение 500м 2:31 (21:16)

Наконец-то меня не тошнило после пробежки, ура
Дипсик сказал, что если я буду так бегать каждый день, то я перетренеруюсь и поломаю сердце, поэтому со следующей неделе у меня будет полноценный план тренировок, который составила я сама :)
Одна тренировка будет посвящена 3км по хорошему для меня темпу, где-нибудь 6:0, вторая тренировка будет в супер-медленном темпе и третья тренировка будет уделена коротким отрезкам, где-то по 200м через ходьбу.

Каждый раз после тренировки меня.. Выворачивало, а точнее желудок.. 😅
Попыталась уменьшить нагрузку путем сокращения расстояния, но даже при таком медленном темпе пульс держался на отметке 165, вообще не знаю, как его понизить. Медленнее бежать уже некуда :(

Но сегодня вроде как чувствую себя хорошо, если не будет выворачивать, продолжу так же бегать по 3 км, пока организм не адаптируется к пробежкам.

Периодически ускорялась, чтобы успеть добежать до закрытия общаги :)
Чсс 180+, чуть не пробил потолок

Бегаю сегодня третий раз за долгое отсутствие тренировок и никак не получалось подобрать темп с пульсом ниже 180
Сегодня получилось побегать с пульсом 152-160, считаю, это уже небольшой успех :)

Решила побегать по новому маршруту :)

Я хотела выбежать 10км из 50 минут, мой рекорд до сегодняшнего дня составлял 52:08, сегодня же по жаре, при не лучшем самочувствии я пробежала по личному рекорду. Цель ещё не выполнена, всë таки за 50 минут это не из 50 :), но я немерено счастлива, что не особо прилагая усилий, я пробежала почти по темпу 5 минут на километр, учитывая то, что когда я в воскресенье бежала 6км, я очень старалась выдержать этот темп

С 19 мая не бежала десяточку, после того, как сошла с дистанции на пробеге из-за самочувствия.
В сентябре будет новая попытка пробежать 10 км, хочу подготовиться и бежать за 50 минут)
Сегодня было по-особенному тяжело бежать на протяжении всей дистанции, так как всю прошлую неделю я практически не тренировалась, но вот, возвращаюсь в строй. 3 дня уже тренируюсь, мышцы болят, не знаю, может завтра сделаю отдых (хотя по плану должна быть скоростная работа).

Сегодня сделала короткие отрезки:
2×100м
2×150м
Силовая:
Выпрыгивания из приседа с утяжелением 15кг 30 раз
Выпады с утяжелением 10кг 2 прямых по 20м
Вставания на носки с 20кг - 50 раз
Пресс - 50 раз с колесом

И заминочка 3 км медленным темпом ✨

Бежала на стадионе, решила выбрать побыстрее темп, выдержала его, чувствую себя хорошо. :)