1 Разминка в лайтовом темпе до парка 3 км,
2 Пробежка с группой 6 км, набираем обороты,
4 Заминка 5 минут,
5 СБУ 7-10 минут,
6 ОФП на ноги(на выносливость),
7 Общее фото.

6 тренировка у Алексея
1. Разминка -,
2. Бег трусцой 3 км,
3. заминка 5-7 минут,
4. СБУ в конце бег с макс ускорением,
5. Интервальный бег 400(70% от макс) +400трусцой, 5 кругов,
6. Планка (вариации) + прес 9 минут,
7. Общее фото 1 минуту.

на 2 скрине, моменты инетевального бега с ускорением, время пауз - это трусца(выключал замеры).
Всем СПОРТа!