Бегаю раз в 3-4 дня. 1 день бегу 3км с 85-90% возможностью, 3 день лёгким бегом 55-60% 5км, 7 день 85-90% 5км, через 4 дня лёгким бегом 3км, через 3 дня 1км на результат, затем снова 1-й день...